Θυλακίτιδα, πως δημιουργείται και πως αντιμετωπίζεται

Κάνετε αποτρίχωση με ξυραφάκι, κερί ή αποτριχωτική μηχανή και αντιμετωπίζετε το πρόβλημα της θυλακίτιδας; Δείτε πως να την αντιμετωπίσετε και πως να την αποτρέψετε.
Η θυλακίτιδα μπορεί να εμφανιστεί στα πόδια, το πρόσωπο, το μπικίνι και τα χέρια αλλά και στην περιοχή της πλάτης και δημιουργείται μετά από την αποτρίχωση.

Στην περίπτωση που χρησιμοποιείτε ξυραφάκι
1. Μην ξυρίζετε τα  πόδια σας κόντρα, αλλά με τη φορά της τρίχας, γιατί είναι πιο πιθανό να προκαλέσετε στην τρίχα τον εγκλωβισμό της.

2.  Χρησιμοποίηστε ξυραφάκι με μια λεπίδα. Τα ξυραφάκια με πολλές λεπίδες δημιουργούν θυλακίτιδα.

3. Πάρτε ένα αφρό ξυρίσματος που ταυτόχρονα θα ενυδατώνει την επιδερμίδα.


Για να αποφύγετε τη θυλακίτιδα
1. Πριν την αποτρίχωση, μουσκέψτε το δέρμα σας με ζεστό νερό, ή βρέξτε μια πετσέτα και κάντε κυκλικό μασάζ στα πόδια, έτσι βοηθάτε τις τρίχες να μεγαλώσουν φυσιολογικά.

2. Κάντε απολέπιση τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, για να απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα.


Πως να αντιμετωπίσετε μια εγκλωβισμένη τρίχα
Μπορείτε να τραβήξετε προσεκτικά (και όχι να βγάλετε από τη ρίζα) τις εγκλωβισμένες τρίχες εάν αυτές φαίνονται, με ένα τσιμπιδάκι φρυδιών. Αμέσως βάλτε οινόπνευμα ή μια κρέμα κατά της ακμής. Αν η τρίχα δεν βγαίνει μην προσπαθήσετε να τη βγάλετε.

πηγή: neadiatrofis.gr

Stevia: Γλυκιά απόλαυση χωρίς τύψεις

Πειραματικές καλλιέργειες υπάρχουν και στην χώρα μας σε εκτάσεις της Θεσσαλίας και της Μακεδονίας. Οι πρώτοι έλεγχοι για την ασφάλεια της στέβια και των γλυκαντικών που προέρχονται από αυτή ξεκίνησαν στις αρχές του 1970 στην Ιαπωνία και σήμερα, οι Ιάπωνες, καταλαμβάνουν την πρώτη θέση στη χρήση του γλυκαντικού παγκοσμίως, με τη στέβια να κατέχει το 40% της ιαπωνικής αγοράς στον τομέα των γλυκαντικών υλών.

Τα φύλλα της στέβιας περιέχουν διάφορες φυσικές γλυκαντικές ουσίες που την καθιστούν 60 – 80 φορές γλυκύτερη από την κοινή ζάχαρη, ενώ το τελικό προϊόν της που εξάγεται με την μέθοδο της εκχύλισης, είναι 300 φορές πιο γλυκό. Αυτό σημαίνει ότι 1 κουταλάκι του γλυκού στέβια αποδίδει την ίδια γλυκύτητα με 1 φλιτζάνι ζάχαρη. Η ζάχαρη περιέχει 4 θερμίδες ανά γραμμάριο σε αντίθεση με την στέβια, η οποία δεν περιέχει κανένα θερμιδογόνο συστατικό, επομένως δεν αποδίδει καθόλου θερμίδες σε οποιαδήποτε ποσότητα κατανάλωσης. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μπορεί να χρησιμοποιηθεί άφοβα από άτομα που τρώνε πολύ ζάχαρη, απ’ όσους προσέχουν το σωματικό τους βάρος και απ’ αυτούς που πρέπει να ελέγχουν την πρόσληψη των σακχάρων εξαιτίας κάποιου προβλήματος υγείας π.χ. σακχαρώδης διαβήτης.

Η στέβια χρησιμοποιείται ευρέως σε ροφήματα, αναψυκτικά διαίτης, γλυκίσματα, διαιτητικά προιόντα και σε τρόφιμα για διαβητικούς. Πρέπει όμως τα διαβητικά άτομα να συμβουλευτούν τον θεράποντα ιατρό τους και μετά να προβούν στην χρήση της γιατί δεν είναι ακόμα διαδεδομένα τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά που επιφέρει στον γλυκαιμικό έλεγχο. Επίσης δύσκολα αλλοιώνεται και δεν χάνει την γλυκύτητά της ακόμα και αν μαγειρεύεται σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες κάτι που σημαίνει ότι μπορεί να πάρει την θέση της ζάχαρης ακόμα και σε παρασκευές που χρειάζονται βράσιμο (π.χ. μαρμελάδες ή ψήσιμο).

Τα ακριβή οφέλη που προσφέρει η χρήσης της στην υγεία είναι ακόμα υπό διερεύνηση. Υπάρχουν ισχυρισμοί περί αντιυπερτασιακής , καρδιοτονωτικής και αντιμικροβιακής δράσης. Ωστόσο τα μέταλλα και οι βιταμίνες που προσφέρει στον οργανισμό είναι αρκετά και σημαντικά όπως χρώμιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, κάλιο, ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Σε αντίθεση με την ζάχαρη δεν προκαλεί τερηδόνα. Το πιο σημαντικό απ’ όλα είναι ότι όταν καταναλώνεται στα πλαίσια ενός ισορροπημένου διατροφικού πλάνου βοηθάει στην απώλεια των περιττών κιλών αφού δεν περιέχει καθόλου θερμίδες. Πρέπει, όμως, να γίνει κατανοητό ότι δεν πρόκειται για μια ουσία που αδυνατίζει αν δεν προσέχετε την διατροφής σας.

Ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων έχει χαρακτηρίσει την στέβια ως ασφαλή ουσία ενώ τον Μάρτιο του 2010 η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων δηλώνει ότι δεν είναι καρκινογόνος, ούτε τοξική και δεν επικίνδυνη για την ανθρώπινη αναπαραγωγή. Είναι όμως σημαντικό ο καταναλωτής να εξακολουθήσει να διαβάζει την διατροφική ετικέτα των προϊόντων που περιέχουν στέβια και να τα συγκρίνει με τα κανονικά για να βεβαιώνεται ότι δεν περιέχουν επιπλέον λιπαρά ή επιπρόσθετα σάκχαρα.

Μπορείτε να την προμηθευτείτε από τα καταστήματα που πωλούν βιολογικά προϊόντα ή από τα σούπερ μάρκετ. Προσθέστε την στον καφέ, στα αφεψήματα, στα γλυκά και στα φαγητά.

πηγή: health4you.gr

Η διατροφική πλάνη της αποτοξίνωσης

Ο όρος «αποτοξίνωση», λόγω του ότι είναι ελκυστικός στη γλώσσα του μάρκετινγκ, έχει αποτελέσει πολλές φορές το δόλωμα για όσους θέλουν να έχουν μια θεαματική απώλεια βάρους ειδικά μετά από μια περίοδο «κακής» ποιοτικά διατροφής. 
Ποια είναι όμως η επιστημονική τεκμηρίωση για την έννοια της αποτοξίνωσης και πως έχει συγχυστεί με το αδυνάτισμα και την υγεία; 

Η υπόσχεση. 
Διαστρεβλώνοντας βασικές αρχές της βιοχημείας, η υπόσχεση αυτών των δήθεν αποτοξινωτικών διατροφικών σχημάτων είναι η θεαματική απώλεια βάρους, η αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων και η αύξηση της ενέργειας, απλά αποβαλόντας τις τοξίνες από το σώμα μας.

Είναι αποτελεσματικές;
Αυτού του είδους οι δίαιτες είναι πραγματικά αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους, όχι όμως λόγω της αποβολής τοξινών αλλά εξαιτίας του εξαιρετικά χαμηλού θερμιδικού προφίλ που έχουν. Το βάρος όμως που χάνεται κατά αυτόν τον τρόπο, είναι κυρίως νερό και μυϊκός ιστός. Μετά το τέλος της αποτοξίνωσης οι περισσότεροι άνθρωποι επανακτούν τα κιλά που έχασαν με μαθηματική ακρίβεια και πολλές φορές συν 10% του αρχικού βάρους.

Η πραγματικότητα. 
Οι τοξίνες είναι χημικές ουσίες που έχουν βρεθεί ότι σε αυξημένες συγκεντρώσεις στο σώμα μας είναι βλαβερές. Αυτές οι ουσίες προέρχονται από τις τροφές, από το νερό, ακόμα και από τον αέρα που αναπνέουμε. Η θεωρία όμως, ότι ο οργανισμός μας αποβάλλει τις τοξίνες ακολουθώντας μονοφαγικά σχήματα με αποκλειστική κατανάλωση φρούτων ή/και λαχανικών, δεν έχει καμία επιστημονική τεκμηρίωση. Κάθε υγιής ενήλικας είναι εφοδιασμένος με ένα υπέροχο σύστημα απομάκρυνσης των τοξινών και των παραπροϊόντων του μεταβολισμού. Το συκώτι, το γαστρεντερικό σύστημα, και τα νεφρά είναι άρτια εξοπλισμένα, ώστε να μεταβολίσουν και να αποβάλουν τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα, των ούρων και των κοπράνων.

Φυσικά είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά, και άφθονο νερό, να μην υπερβάλετε στο αλάτι, όπως συστήνουν οι δίαιτες αποτοξίνωσης. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε καθημερινά στην διατροφή σας ποικιλία τροφίμων, ώστε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για την εύρυθμη λειτουργία του.
Συμπερασματικά ένας υγιής οργανισμός διαθέτει την ικανότητα να αποτοξινώνεται μόνος του χωρίς την βοήθεια καμίας «μαγικής» δίαιτας.

πηγή: neadiatrofis.gr

Τι είναι καλύτερο για ένα παιδί το μέλι ή η μαρμελάδα;

Και το μέλι και η μαρμελάδα αποτελούν αγαπημένες γεύσεις των περισσοτέρων παιδιών.
Δίνουν ενέργεια και είναι ιδανικά μέσα επάλειψης στο ψωμί για το πρωινό, συνοδευτικό με ένα γιαούρτι και πολλά άλλα. Πολλοί γονείς ωστόσο ρωτούν τι από τα δύο είναι καλύτερο και πιο θρεπτικό για ένα παιδί.

Και τα δύο περιέχουν αρκετούς υδατάνθρακες, στην πλειονότητά τους απλούς και παρέχουν σημαντικά ποσά ενέργειας. Θερμιδικά δεν διαφέρουν και πολύ.

 Η βασική τους όμως διαφορά είναι ότι η μαρμελάδα, σε αντίθεση με το μέλι, περιέχει υψηλά ποσά φυτικών ινών, ιδιαιτέρως όταν περιέχει και ολόκληρα κομμάτια φρούτων.
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την καλή υγεία ενός παιδιού και συχνά λείπουν από τη διατροφή τους. Ιδιαιτέρως από παιδιά που δεν τρώνε πολλά φρούτα ή σαλάτες.

Η μαρμελάδα λοιπόν αποτελεί ένα πολύ καλό όχημα να εντάξουμε στη διατροφή αυτών αλλά και όλων των παιδιών τις απαραίτητες φυτικές ίνες που χρειάζονται.

πηγή: neadiatrofis.gr

Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία για να ξεκινήσετε το μπότοξ;

Στο ιατρείο ενός πλαστικού χειρουργού θα συναντήσει κανείς γυναίκες όλων των ηλικιών. Άραγε πότε είναι η κατάλληλη ηλικία για μια γυναίκα να περάσει το κατώφλι του γιατρού για το πρώτο της μπότοξ; 

Η βοτουλινική τοξίνη (botox) είναι μια φυσική επεξεργασμένη πρωτεΐνη, που σε πολύ μικρές δόσεις δρα στο μυ με αποτέλεσμα την αναστολή μετάδοσης, νευρικού ερεθίσματος, ώστε ο μυς να μην κάνει συσπάσεις. Εφαρμόζεται μέσα σε λίγα λεπτά και δρα τοπικά χωρίς να απορροφάται από τον οργανισμό. Μετά την πάροδο της θεραπείας οι ρυτίδες επανέρχονται στην προηγούμενη κατάστασή τους.

Το μπότοξ είναι απόλυτα ασφαλές, με σπάνιες και μικρής διάρκειας παρενέργειες (όπως ελαφρά ζάλη, πονοκέφαλος ή τοπική αλλεργική αντίδραση), που κι αυτές είναι αναστρέψιμες. Απαραίτητη βέβαια προϋπόθεση είναι να εφαρμόζονται από έμπειρο και εξειδικευμένο γιατρό. Απευθύνεται σε άντρες και γυναίκες ανεξαρτήτως ηλικίας που βρίσκονται σε περίοδο της ζωής τους όπου αρχίζει η περιοχή στο μέτωπο και γύρω από τα μάτια να δείχνει κουρασμένη και να φαίνονται πιο έντονα οι ρυτίδες έκφρασης. Το μπότοξ είναι σήμερα η πιο δημοφιλής θεραπεία αντιγήρανσης. Το χρησιμοποιούν γυναίκες μεγαλύτερης αλλά και μικρότερης ηλικίας που θέλουν να εξαφανίσουν τις ρυτίδες στο πρόσωπό τους.

Η κατάλληλη ηλικία για να ξεκινήσει μια γυναίκα την θεραπεία με botox δεν είναι συγκεκριμένη, εξαρτάται από την ίδια και τις ανάγκες της επιδερμίδας του προσώπου της. Συνήθως ξεκινά μια τέτοια εφαρμογή στην ηλικία των 30-35 ετών. Άλλωστε αυτή είναι η ηλικία που τις περισσότερες φορές αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους οι πρώτες λεπτές γραμμές στο πρόσωπο.

Μια γυναίκα που βρίσκεται στην ηλικία αυτή μπορεί να επίσης να πραγματοποιήσει προληπτικά την εφαρμογή με μπότοξ, προλαμβάνοντας έτσι με αυτό τον τρόπο την εμφάνιση πιο έντονων ρυτίδων στο μέλλον. Στις γυναίκες νεαρής ηλικίας συνιστάται να αποφεύγονται οι υπερβολές και να τοποθετείται μικρή ποσότητα του ενέσιμου υλικού, προσαρμοσμένη στις ανάγκες τους. Επίσης στις ηλικίες των 25-30, το botox μπορεί να εφαρμοστεί για να βελτιώσει τις περιοχές γύρω από τα μάτια, ‘ανοίγοντας’ το βλέμμα και βοηθώντας στην ανόρθωση της γωνίας του ματιού.

Οι θεραπείες πλαστικής χειρουργικής, όπως είναι τα ενέσιμα (botox), δεν είναι απαγορευτικές για άτομα νεαρής ηλικίας, αυτό που χρειάζεται είναι ιδιαίτερη προσοχή από τον πλαστικό χειρουργό, στην εφαρμογή του υλικού, να τοποθετεί δηλαδή τόσο όσο χρειάζεται. Έτσι το αποτέλεσμα που θα προκύψει να είναι φυσικό και να μην είναι εύκολα αντιληπτό ότι έχει πραγματοποιηθεί κάποια παρέμβαση, καθώς και να μην διαταράσσονται τα χαρακτηριστικά και η αρμονία του προσώπου.

Είναι εξίσου πολύ σημαντικό ο γιατρός να προσπαθεί να προσφέρει το απόλυτα φυσικό αποτέλεσμα.Το καλό αποτέλεσμα είναι εκείνο στο οποίο δύσκολα μπορεί να καταλάβει ένας τρίτος ότι έχει γίνει παρέμβαση από έναν πλαστικό χειρουργό.

Γενικά αυτό που συνιστάται σε γυναίκες νεαρής ηλικίας είναι να ακολουθούν εξατομικευμένες θεραπείες, ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες της επιδερμίδας τους. Για αυτό και μια από τις βασικές ερωτήσεις στην πρώτη επίσκεψη με τον πλαστικό χειρουργό είναι σε ποια ηλικία βρίσκεται; Απαραίτητη προϋπόθεση επίσης, για ένα φυσικό και ασφαλές αποτέλεσμα είναι οι γυναίκες να απευθύνονται σε ειδικούς και έμπειρους πλαστικούς χειρουργούς.

πηγή: iatronet.gr

Σπάνε τα νύχια μου, μήπως μου λείπει κάποια βιταμίνη;

Τα εύθραυστα νύχια αποτελούν έχουν συχνά ως αιτία την κακή διατροφή και την έλλειψη κάποιου θρεπτικού συστατικού. Παρακάτω παραθέτουμε τις πιθανές ελλείψεις που μπορεί να προκαλούν σπάσιμο των νυχιών.

Έλλειψη ασβεστίου : 
Η μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου αποτελεί μια συχνή αιτία που τα νύχια ξεφλουδίζουν ή σπάνε. Για αρχή ενισχύστε λίγο τα γαλακτοκομικά σας.

Έλλειψη σιδήρου : 
Χαμηλά επίπεδα σιδήρου σχετίζονται με αυξημένη ευθραυστότητα και λευκές γραμμές των νυχιών. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο και λιγότερο όσπρια όπως οι φακές και πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.

Έλλειψη ψευδαργύρου: 
Ένα ιχνοστοιχείο του οποίου έλλειψη μπορεί επίσης να κάνει τα νύχια σας να σπάνε ή να έχουν άσπρα στίγματα.

Αυτό που θα πρέπει να σημειωθεί είναι ότι για να φτάσουν στο σημείο τα νύχια να σπάνε σημαίνει ότι υπάρχει προχωρημένη ανεπάρκεια, οπότε ενδεχομένως να χρειαστεί πέρα από τη διατροφή και κάποιο συμπλήρωμα στο συστατικό που σας λείπει.

πηγή: neadiatrofis.gr

Υαλουρονικό οξύ - Δεν είναι μόνο ελιξήριο ομορφιάς αλλά και υγείας

Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα συστατικό το οποίο τα τελευταία χρόνια είναι πολύ της μόδας, λόγω της δράσης του στην επιδερμίδα και τη διατήρηση της νεότητας του δέρματος.
Κάτι που όμως πιθανό να μην γνωρίζετε, είναι το ότι πέρα από μια φυσική ουσία του δέρματος, περιέχεται φυσιολογικά και στις αρθρώσεις μας, λιπαίνοντάς τες και μειώνοντας την τριβή και φθορά των οστών μιας άρθρωσης.

Μέσα από τη διατροφή μας θα το βρούμε καταναλώνοντας κυρίως αμυλούχες τροφές όπως η γλυκοπατάτα, καθώς επίσης και σε ζωικά τρόφιμα όπου υπάρχει συνδετικός ιστός και χόνδρος, ο οποίος όμως δυστυχώς δεν τρώγεται.

Άτομα με φθορές των αρθρώσεων όπως για παράδειγμα αθλητές, άτομα προχωρημένης ηλικίας, υπέρβαροι οι παχύσαρκοι που χρειάζονται περισσότερο το υαλουρονικό θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό ή το φαρμακοποιό τους για να τους συστήσει κάποιο επιλεγμένο συμπλήρωμα διατροφής, καθώς δυστυχώς η διατροφή από μόνη της δεν θα βοηθήσει.

πηγή: neadiatrofis.gr

Δραστήριοι γονείς, δραστήρια παιδιά

Γονείς που επιθυμούν να αυξήσουν το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας των παιδιών τους θα πρέπει να γίνουν πιο δραστήριοι οι ίδιοι, σύμφωνα με νέα έρευνα.

H Kristen Holm, του National Jewish Health, στο Ντένβερ, δήλωσε ότι η νέα έρευνα έδειξε ότι όταν αυξάνεται η δραστηριότητα των γονέων αυξάνεται και των παιδιών. Η επίδραση ήταν περισσότερο εμφανής τα Σαββατοκύριακα. Πρόσθεσε ότι είναι γνωστό από καιρό ότι η φυσική δραστηριότητα γονέων και παιδιών συνδέεται.

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ‘Journal of Physical Activity and Health’, πραγματοποιήθηκε σε 83 οικογένειες που έλαβαν μέρος σε πρόγραμμα απώλειας βάρους σε παιδιά ηλικίας 7 έως 14 ετών.

Παιδιά και γονείς ενθαρρύνθηκαν να αυξήσουν το επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας κάνοντας 2.000 περισσότερα βήματα την ημέρα και παρακολουθήθηκε η πρόοδός τους.

Η έρευνα αποκάλυψε ότι τις ημέρες που γυναίκες έφτασαν το στόχο των 2000 βημάτων ή τον ξεπερνούσαν, τα παιδιά τους έκαναν κατά μέσον όρο 2117 περισσότερου βήματα.

Όταν οι μητέρες δεν έφτασαν το στόχο, τα παιδιά έκαναν μόνο 1.175 επιπλέον βήματα. Οι ερευνητές υπέδειξαν ότι τα παιδιά που ήταν λιγότερο δραστήρια όταν άρχισε το πρόγραμμα έκαναν περισσότερα επιπλέον βήματα από τα παιδιά που ήταν περισσότερο δραστήρια.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι για κάθε 1.000 επιπλέον βήματα που έκανε μια μητέρα το παιδί της έκανε 196 περισσότερα βήματα. Παρόμοια τάση εμφανίστηκε μεταξύ των πατέρων και των παιδιών τους.

Οι ερευνητές υποδεικνύουν ότι γονείς και παιδιά που ασκούνται μαζί πιο συχνά τα Σαββατοκύριακα εμφάνισαν την αύξηση στο επίπεδο άσκησης.

πηγή: iatronet.gr

Τρεις τρόποι να ανακαλύψετε το σωστό άθλημα για το παιδί σας

Όταν το ταλέντο του παιδιού είναι εμφανές

Βλέπετε το 2 χρονών παιδί σας να βάζει καλάθια στη μίνι μπασκέτα που του πήρατε; Μήπως το κοριτσάκι σας χορεύει με ρυθμό όταν ακούει μουσική ή διαφημίσεις με μουσική στην τηλεόραση; Μήπως το παιδί σας κλωτσά και ντριπλάρει με επιδεξιότητα τη μπάλα ποδοσφαίρου παίζοντας στην αυλή; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε τις φυσικές δυνατότητές του και την κλίση που μπορεί να έχει για μια συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα.

Λαμβάνοντας υπόψη την κλίση αυτή ή το ταλέντο που διακρίνετε μπορείτε να καλλιεργήσετε το ενδιαφέρον και τις δεξιότητές του μέσω των μαθημάτων και παιχνιδιών σε κάποιες ομάδες, συλλόγους κοκ.

Μερικές φορές όμως δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσετε τις αθλητικές δυνατότητες των παιδιών ώστε να σας οδηγήσουν στην επιλογή της σωστής αθλητικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε ότι το παιδί σας ξετρελαίνεται να σκαρφαλώνει στα δέντρα, αλλά σε ποια αθλητική δραστηριότητα θα το μεταφράζατε; Ενδεχομένως αναρρίχηση, ίσως πάλη.

Σκεφτείτε σφαιρικά, παρατηρήστε ποιες άλλες αθλητικές δεξιότητες και κλίσεις καταδεικνύουν, και έπειτα δείτε τι δεξιότητες απαιτούν τα διάφορα αθλήματα. Π.χ η αναρρίχηση στα δέντρα απαιτεί την ανάπτυξη δύναμης στο επάνω μέρος του κορμού και των άκρων, και τα δύο χαρακτηριστικά δεξιοτήτων της Ελληνορωμαϊκής Πάλης.

Μέσω προγραμματισμού

Ο απαιτούμενος χρόνος και η ενέργεια είναι μεγάλα ζητήματα για τον καθορισμό του αθλήματος που είναι κατάλληλο για το παιδί σας. Ένα πρώτο βήμα είναι να υποβάλετε τον εαυτό σας στις εξής απλές ερωτήσεις: πόσες προπονήσεις ή παιχνίδια και ποιας διάρκειας απαιτεί το κάθε άθλημα; Πού βρίσκεται η κάθε δραστηριότητα, σε μικρή ή μεγάλη απόσταση από σπίτι σας;

Επιλέγοντας μια αθλητική δραστηριότητα σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να εναρμονίσετε το πρόγραμμά σας και στα δύο παραπάνω ερωτήματα καθώς είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία επιλογής της δραστηριότητας. Εάν η ένταξη σε ομάδα κολύμβησης απαιτεί την παρουσία για πέντε ημέρες εβδομαδιαίως στις 6:30 π.μ. και ο χορός είναι δύο φορές την εβδομάδα στις 17:00 μ.μ., μπορεί να πρέπει να επιλέξετε το χορό. Η πρακτικότητα είναι σημαντική και πρέπει να τη λάβετε υπόψη όταν θα επιλέξετε ένα άθλημα για το παιδί σας.

Η επικοινωνία είναι το κλειδί

Ρωτήστε τους τι θέλουν και θα δείτε ότι έχουν άποψη για διάφορα αθλήματα και γνωρίζουν πολλές λεπτομέρειες για αυτά. Έτσι μπορείτε μαζί να συμφωνήσετε για την επιλογή της αθλητικής δραστηριότητας που θα ακολουθήσουν.

Μην επηρεάζετε τα παιδιά βάση των δικών σας προτιμήσεων ή δικών σας απωθημένων από την παιδική σας ηλικία και μην ενεργείτε με γνώμονα ότι θα μεγαλώσετε τον επόμενο ‘χρυσό ολυμπιονίκη’.

Να είστε ρεαλιστικοί στην προσπάθεια να βρείτε τη σωστή αθλητική δραστηριότητα για το παιδί σας. Ρωτήστε τους τι επιθυμούν να κάνουν. Μπορεί πολλές φορές να μην είναι σε θέση να το εκφράσουν με λόγια π.χ ‘εγώ θέλω να παίξω ποδόσφαιρο σάλας,’ αλλά μπορούν αντ' αυτού να πουν, ‘θέλω να παίζω με τη μπάλα στο γυμναστήριο’.

Συζητήστε το αρκετά μαζί τους,γιατί μόνο με σωστή επικοινωνία μεταξύ γονέα και παιδιού, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι έχετε βρει τη σωστή αθλητική δραστηριότητα για το παιδί σας. Λάβετε υπόψη, ότι τα παιδιά συχνά αλλάζουν γνώμη γι’αυτό θα πρέπει να είστε ευέλικτοι.

πηγή: iatronet.gr

Το μυαλό μας θέλει τη γυμναστική του…!

Ο τρόπος της ζωής μας, οι καθημερινές συνήθειες – όπως τι τρώμε ή τι πίνουμε, εάν ασκούμαστε, εάν καπνίζουμε και άλλα πολλά – επηρεάζουν την ψυχική και τη σωματική υγεία μας. Μη περιμένετε να σας παραθέσουμε ένα κατεβατό από σχετικές μελέτες που καθημερινά δημοσιεύονται…! Δεν τις χρειάζεστε, γιατί πρώτοι εσείς το έχετε νιώσει!

Άσκηση:

Για παράδειγμα όλοι έχετε νιώσει την ενέργεια και την ευεξία που εισπράττουμε μετά από μια φυσική δραστηριότητα. Το έλεγαν οι αρχαίοι πρόγονοι μας, αλλά τώρα πλέον έχει αποδειχθεί ότι η φυσική κατάσταση και η πνευματική υγεία πάνε μαζί.

Έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά παραμένουν διανοητικά ενεργοί και μετά τα 80 έτη τους.
Η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, σχετίζεται με την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης μετά την άσκηση, χημική ουσία που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της μνήμης.

Αντίστοιχη παραγωγή στον εγκέφαλο εμφανίζεται και στις ενδορφίνες που έχουν, εκτός των άλλων και ρόλο παυσίπονου και συμμετέχουν στην αύξηση της διάθεσης και της αυτοπεποίθησης.

Η φυσική άσκηση βοηθά τη μνήμη με διάφορους τρόπους. Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών νοσημάτων που την επηρεάζουν όπως: η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων με αποτέλεσμα να οξυγονώνεται καλύτερα ο εγκέφαλος.

Νέες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ τους. Τέλος, η άσκηση έχει συνδεθεί με την αύξηση της παραγωγής των νευροδιαβιβαστών, δηλαδή των ορμονών που βοηθούν στην αποτελεσματικότερη μεταφορά των σημάτων στα εγκεφαλικά κύτταρα.

Πολλοί με ρωτούν για τη σωστή «δόση» της άσκησης…
Όπως σε όλα τα φάρμακα έτσι και για το «φάρμακο» της άσκησης η ποσότητα εξαρτάται από το άτομο που έχουμε απέναντί μας. Γενικά είναι αποδεκτό ότι μια άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης (αναλόγως του επιπέδου φυσικής κατάστασης) και τακτική είναι ότι καλύτερο.

Οι φυσικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν: Γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία σταθερό ή δρόμου, κολύμβηση, είναι μέτριας έντασης και απόλυτα ελεγχόμενες, ενώ η αεροβική γυμναστική, ο χορός, το τένις, ή άλλα σπορ θεωρούνται έντονες δραστηριότητες που χρειάζεται κάποιος να έχει μια υποδομή για τη συμμετοχή του.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα χωρίς κόστος;

• Εξασφαλίστε εάν όχι καθημερινά, μέρα παρά μέρα τουλάχιστον 40 λεπτά για την άσκησή σας. Είναι ένα ραντεβού με τον εαυτό σας που θα σας αποτρέψει από τις επισκέψεις στους γιατρούς.
• Περπατήστε αντί να μετακινηθείτε με το αυτοκίνητο ή τη μοτοσικλέτα όπου αυτό είναι δυνατόν.
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
• Εάν έχετε κήπο ασχοληθείτε μαζί του, φυτέψτε εποχιακά προϊόντα και φροντίστε και τη διατροφή σας.
• Εάν τώρα δε σας αρέσει η μοναξιά, με λίγα χρήματα μπορείτε να εγγραφείτε σε διάφορους συλλόγους αθλημάτων που έχουν πρόσβαση σε πισίνα ή σε παραλία, διαθέτουν αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων ή με μηχανήματα και αναπτύσσουν διάφορα σπορ όπως τένις, πινγκ πονγκ, κλπ.

Μεσογειακή διατροφή:

ένα σημαντικό κομμάτι για ένα υγιές μυαλό είναι και η διατροφή μας. Έχει τεκμηριωθεί ότι η μεσογειακή διατροφή είναι εκείνη που μπορεί να μας δώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου μας αλλά και για την ενεργειακή υποστήριξη της καθημερινής μας δραστηριότητας.

Τα φρούτα, τα λαχανικά κάθε εποχής, τα λιπαρά οξέα από ψάρια ή ξηρούς καρπούς ή το ελαιόλαδο βοηθούν και προάγουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και ενισχύουν τη μνήμη μας. Σχετική μελέτη απέδειξε ότι σε όσα άτομα ακολούθησαν τη μεσογειακού τύπου διατροφή είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης των νόσων Αλτσχάιμερ και άνοιας.

Επίσης, σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης παίζουν οι τύποι του λίπους που λαμβάνουμε με τη διατροφή μας.

Όσοι τρώτε περισσότερα ακόρεστε λιπαρά, δηλ. πλούσια σε φυτικά έλαια ή λιπαρά από ψάρια και λιγότερο κορεσμένα λιπαρά όπως από κόκκινο κρέας ή πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, θα έχετε σημαντική μείωση της απώλειας της μνήμης και καλύτερη πνευματική διαύγεια.

Επίσης, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των φρούτων και των λαχανικών προστατεύουν τη μνήμη προσφέροντας και την καθαρότερη πηγή ενέργειας που χρειάζεται ο εγκέφαλος για τη σωστή λειτουργία του.

Εάν χρειάζεστε περισσότερες αποδείξεις δεν έχετε παρά να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας. Άλλωστε, σκεφτείτε πως η σωστή ποιότητα των καυσίμων που βάζετε στο αυτοκίνητό σας καθορίζει την απόδοση αλλά και την μακροζωία του.

Φροντίστε λοιπόν τον εαυτό σας όπως το αυτοκίνητό σας…!

πηγή: iatronet.gr

10 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για την Ομοιοπαθητική

1. Ο Ιπποκράτης, ο «Πατέρας της Ιατρικής» είπε ότι υπάρχουν δύο Νόμοι για την θεραπεία των ασθενειών: ο “Νόμος των Ομοίων” και ο “Νόμος των Αντιθέτων”. Η Ομοιοπαθητική χρησιμοποιεί το Νόμο των Ομοίων ενώ η συμβατική ιατρική, χρησιμοποιεί το Νόμο των Αντιθέτων (π.χ. αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, αντιβιοτικά, αντιφλεγμονώδη κ.α.). Οι Ιπποκρατικοί ιατροί στην αρχαιότητα χρησιμοποιούσαν κυρίως θεραπείες με βάση των νόμο των ομοίων.
2. Η Ομοιοπαθητική ανακαλύφθηκε από τον γερμανό γιατρό Samuel Hahnemann (Χάνεμαν) 200 χρόνια πριν, βασισμένος στα βιβλία των αρχαίων ελλήνων ιατρών.
3. Η Ομοιοπαθητική βασίζεται σε αρχές των Νόμων της Φύσης και δεν έχει αλλάξει το σκεπτικό στον τρόπο θεραπείας αφού οι νόμοι δεν αλλάζουν – σε αντίθεση με τις συμβατικές ιατρικές θεωρίες που αλλάζουν συνεχώς.
4. Στο πρώτο πείραμα του Hahnemann, αν και απολύτως υγιής εκείνη την περίοδο, βρήκε ότι παίρνοντας ο ίδιος επαναλαμβανόμενες δόσεις του φλοιού της κιγχόνης (κινίνη), εμφάνισε όλα τα συμπτώματα οξείας ελονοσίας (πυρετός με έξαψη και ρίγη), που εκείνη θεράπευε.
5. Μετά από χρόνια πειραμάτων ο Hahnemann βρήκε ότι ακόμα και οι πιο μικρές δόσεις των ουσιών που χρησιμοποιούσε προκαλούσαν ανεπιθύμητες ενέργειες. Πειραματίστηκε με αραίωση και χτύπημα του διαλύματος. Η δυναμοποίηση που δημιουργούσε, ήταν ασφαλέστερη για χρήση σε ασθενείς, αφού οι ανεπιθύμητες ενέργειες εξαφανίστηκαν και τα φάρμακα ήταν πιο αποτελεσματικά από πριν.
6. Ο Hahnemann δοκίμασε εκατοντάδες ουσίες στον εαυτό του και σε υγιείς εθελοντές, κρατώντας λεπτομερείς παρατηρήσεις για αυτά που διαπίστωνε. Ταίριαξε τις δοκιμαζόμενες ουσίες με τα συμπτώματα του ασθενή, με βάση τον Νόμο των Ομοίων.
7. Κάθε ασθενής είναι μοναδικός έτσι και τα ομοιοπαθητικά φάρμακα είναι εξατομικευμένα. Ο ομοιοπαθητικός ιατρός θεραπεύει ολόκληρο τον οργανισμό, πιστεύοντας ότι όλα τα συμπτώματα είναι αλληλένδετα και επιδιώκει να επιλέξει ένα φάρμακο το οποίο ταιριάζει στο όλον.
8. Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα επιλέγονται με βάση την ψυχική, συναισθηματική και σωματική κατάσταση του ασθενούς, σε αντίθεση με τα συμβατικά φάρμακα τα οποία τον αντιμετωπίζουν με έναν τρόπο “ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους”.
9. Το ομοιοπαθητικό φάρμακο ξυπνά και διεγείρει τις δυνάμεις ολόκληρου του σώματος, κοινοποιώντας πιθανόν μέσω ενέργειας ένα σήμα στον οργανισμό, το οποίο ενεργεί ως καταλύτης για να ξεκινήσει η αυτοθεραπεία από τους εγγενείς θεραπευτικούς μηχανισμούς του σώματος.
10. Η Ομοιοπαθητική βοηθά το σώμα να αποθεραπευτεί, να ξεπεράσει μια ασθένεια και να καθοδηγήσει τον ασθενή σε ένα υψηλότερο επίπεδο υγείας. Η συμβατική ιατρική καταστέλλει την ασθένεια, φέρνοντας τον ασθενή σε ένα χαμηλότερο επίπεδο υγείας.

 Κωνσταντίνος Πίσιος Ειδικός Ομοιοπαθητικός – Παθολόγος

πηγή: ygeia.gr

Γιατί κάνουν «κρακ» οι αρθρώσεις μας και τι μπορεί να σημαίνει;

Πολλές φορές ακούτε διάφορα «κρακ» που κάνει το σώμα μας, και αναρωτιέστε αν έχουν κάποιο νόημα και ποιό είναι αυτό. Γιατί κάνουν οι αρθρώσεις μας αυτούς τους θορύβους και τι προσπαθούν να μας πουν;  

Πιο πιθανές αιτίες: Το υγρό γύρω που υπάρχει γύρω από τις αρθρώσεις περιέχει μια ποικιλία από αέρια, όπως το οξυγόνο και άζωτο. Όταν κάνετε κρακ σε  μία άρθρωση, την τεντώνεται, και η διάταση αυτή προκαλεί άμεση απελευθέρωση φυσαλίδων από τα αέρια, οι οποίες κάνουν διάφορους ήχους. Ο ήχος του κρακ, μπορεί και να οφείλεται, όμως, και σε ένα τρίψιμο τένοντα στο οστό.

Λιγότερο πιθανή αιτία: Εάν αισθάνεστε πόνο κάθε φορά που μία άρθρωση κάνει κρακ, μπορεί να είναι σημάδι πως υπάρχει κάποιο κοινό πρόβλημα σε χόνδρο ή σε άρθρωση, 'όπως είναι η χονδροπάθεια ή η αρθρίτιδα.
 
Τι να κάνετε: Αν το κρακ δεν συνοδεύεται με πόνο, αγνοήστε το. Αν έχετε πόνο ή πρήξιμο, ή αν το σημείο της άρθρωσης είναι κόκκινο ή ζεστό ή έχει περιορισμένη κίνηση, δείτε ένα γιατρό για να ανακαλύψει τι συμβαίνει.

Πηγή: queen.gr

Για επίπεδη κοιλιά: Ποιες τροφές να προτιμάτε και ποιες να αποφεύγετε

Κοιλιά-πέτρα. Και ποιος από εμάς δε θα ήθελε να διαθέτει επίπεδη κοιλιά! Για να το πετύχετε όμως θα πρέπει να κάνετε το γυμναστήριο αγαπημένο σας φίλο, τις ασκήσεις κοιλιακών κολλητούς σας, καθώς και να βελτιώσετε τη διατροφή σας.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τροφές που μπορούν να σταθούν σύμμαχοί σας στον αγώνα σας κατά του κοιλιακού λίπους. Πάμε να τις δούμε:

Πείτε ναι στα: Προϊόντα ολικής άλεσης, στην άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά), στο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, στα άπαχα τυριά, στα αβγά, στα σταυρανθή λαχανικά, στο ξύδι

Πάμε να δούμε όμως και μερικές τροφές που καλό θα ήταν να αποφεύγουμε πριν βάλουμε το κολλητό μας φόρεμα:

Πείτε όχι στα: αλμυρά φαγητά, το αλάτι, τις κονσέρβες, στο λευκό ρύζι και μακαρόνια, στα τηγανιτά, στα μπισκότα, στα ζαχαρωτά, στα αναψυκτικά με ζάχαρη, στο λευκό ψωμί, στο αλκοόλ, στους συμπυκνωμένους χυμούς, στα φασόλια, στις παχυντικές sauce

πηγή: queen.gr

Μαλλιά: Για να µην τα χάνετε!

Βλέπετε να χάνετε τα μαλλιά σας και μαζί με αυτά νιώθετε να χάνετε και την αυτοπεποίθησή σας; Δεν υπάρχει λόγος! Η τριχόπτωση μπορεί να είναι ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα της ανδρικής φύσης, όμως αντιμετωπίζεται εάν δράσετε εγκαίρως. Μάθετε, λοιπόν, πώς θα χτυπήσετε το κακό στη ρίζα του.

Ο κύκλος των χαμένων τριχών
Ένας άνδρας έχει περίπου 150.000 τρίχες. Ωστόσο, καθημερινά, χάνετε γύρω στις 50 με 100 τρίχες! Είναι μια φυσιολογική απώλεια, που βασίζεται στον κύκλο ζωής της τρίχας. Η τρίχα είναι ζωντανή και περνά από διάφορα στάδια γέννησης, ωρίμανσης και αναπόφευκτης πτώσης. Συγκεκριμένα, κάθε τρίχα διανύει έναν κύκλο ζωής που περιλαμβάνει τρεις φάσεις:
1. Αναγένεση Φάση ανάπτυξης της τρίχας που διαρκεί περίπου 4 χρόνια.
2. Καταγένεση Διαρκεί 2-3 εβδομάδες και η τρίχα προετοιμάζεται να πέσει από το τριχωτό της κεφαλής.
3. Τελογένεση Φάση όπου η τρίχα πέφτει από τη ρίζα της και διαρκεί περίπου 1-3 μήνες. Φυσικά, οι τρίχες δεν βρίσκονται όλες ταυτόχρονα στην ίδια φάση. Σε ένα φυσιολογικό τριχωτό, κατά μέσο όρο το 90% των μαλλιών βρίσκεται στην πρώτη φάση, ενώ το 10% στην τελογένεση. Η τριχόπτωση παρου­σιάζεται όταν διάφορες αιτίες επηρεάζουν τον κύκλο ζωής της τρίχας και κάθε φάση δεν διαρκεί όσο θα έπρεπε. Αποτέλεσμα; Οι τρίχες πέφτουν πιο γρήγορα, χωρίς να προλάβουν να αντικατασταθούν από καινούργιες.

Τι φταίει για την παροδική τριχόπτωση
Πολύ συχνά εμφανίζεται τριχόπτωση ελαφριά ή πολύ πιο έντονη, η οποία όμως δεν προκαλεί μόνιμη πτώση των μαλλιών, αλλά θα ξεπεραστεί με τον καιρό και την κατάλληλη αγωγή. Είναι πολλές οι αιτίες που επηρεάζουν την καλή λειτουργία της τρίχας και οδηγούν σε τριχόπτωση που, ωστόσο, δεν είναι μόνιμη. Οι κυριότερες από αυτές είναι:
Οι εποχες:Η εποχική τριχόπτωση εμφανίζεται κυρίως κάθε φθινόπωρο και άνοιξη. Η φυσιολογική ανανέωση των μαλλιών εντείνεται κατά χρονικά διαστήματα και αυτό συμβαίνει πιο συχνά αυτές τις εποχές.
Το στρες: Είναι από της πιο σημαντικές αιτίες της παροδικής τρι­χόπτωσης, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη, π.χ. απώλεια τοπικά μεγάλης τούφας μαλλιών...
Η Κακή διατροφή:Ακατάλληλη ή εξαντλητική δίαιτα και, γενικά, δια­τροφή ελλιπής σε θρεπτικά στοιχεία είναι πιθανές αιτίες παροδικής τριχόπτωσης.

Προστατεύστε τα μαλλιά σας τρώγοντας!
Το κύριο στέλεχος της τρίχας αποτελείται κατά βάση από πρωτεΐνη, ενώ η ρίζα από αμινοξέα. Ενισχύστε, λοιπόν, τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια και τυριά, καθώς και με γιαούρτι, δημητριακά ολικής άλεσης, κόκκινο κρέας, ξηρούς καρπούς και αυγά, δηλαδή τροφές που συμμετέχουν στη σύνθεση των αμινοξέων.

Όταν η απώλεια είναι μόνιμη
Η ανδρογενετική αλωπεκία είναι η κύρια αιτία μόνιμης απώλειας των μαλλιών. Πέφτουν τα μαλλιά από το μέτωπο, τους κροτάφους, καθώς επίσης και την κορυφή του κρανίου. Αντίθετα, η πίσω και πλάγια περιοχή του τριχωτού παραμένει απρόσβλητη. Γι’ αυτή την κατάσταση ευθύνονται οι ανδρικές ορμόνες και κυρίως η τεστοστερόνη, που προκαλούν σταδιακά ατροφία στο θύλακα της τρίχας, το περίβλημα που προστατεύει τη ρίζα της. Εάν η απώλεια των μαλλιών σας διαρκεί πάνω από 2-3 μήνες, συμ­βουλευτείτε το δερματολόγο σας για να σας προτείνει λύσεις.

Πώς να την αντιμετωπίσετε Αν παρατηρήσετε ότι χάνετε μεγαλύτερο αριθμό τριχών από ό,τι συνήθως και η απώλειά τους συνεχίζεται για πάνω από 2 εβδομάδες, είναι σημάδι πως πρέπει να πάρετε τα μέτρα σας:
● Χρησιμοποιήστε ένα δυναμωτικό σαμπουάν και μια αγωγή, καθώς και κάποιο καλλυντικό συμπλήρωμα δια­τροφής κατά της τριχόπτωσης. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν συστατικά που ενισχύουν τη ρίζα και δυναμώνουν το στέλεχος της τρίχας, παρατείνοντας το χρόνο ζωής της. Επιπλέον, πολλά από αυτά δίνουν όγκο στα μαλλιά, με αποτέλεσμα να φαίνονται πιο πλούσια και υγιή.
● Το κύριο στέλεχος της τρίχας αποτελείται κατά βάση από πρωτεΐνη, ενώ η ρίζα από αμινοξέα. Ενισχύστε, λοιπόν, τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια και τυριά, καθώς και με γιαούρτι, δημητριακά ολικής άλεσης, κόκκινο κρέας, ξηρούς καρπούς και αυγά, δηλαδή τροφές που συμμετέχουν στη σύνθεση των αμινοξέων.
● Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής καθώς λούζεστε ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μικρές κυκλικές κινήσεις με τις άκρες των δαχτύλων θα βοηθήσουν το τριχωτό να αιματώνεται καλύτερα.

Αλήθειες ή… «τρίχες»;

1.Το κράνος και το καπέλο μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση;
Δεν επηρεάζουν τη σωστή λειτουργία της τρίχας, αντιθέτως προστατεύουν και από την ηλιακή ακτινοβολία.

2.Η λιπαρότητα ή η πιτυρίδα δημιουργούν τριχόπτωση;
Όχι. Η λιπαρότητα και η πιτυρίδα προέρχονται από αίτια που εντοπίζονται στην επιφάνεια του τριχωτού της κεφαλής, ενώ η τριχόπτωση ξεκινά από τη ρίζα της τρίχας, 5-6 χιλιοστά κάτω από την επιφάνεια.

3.Το συχνό κούρεμα ή το ξύρισμα των μαλλιών θα αποτρέψουν την τριχόπτωση;
Θα βοηθήσουν τα μαλλιά να δείχνουν δυνατά και υγιή, αλλά σίγουρα δεν σταματούν την τριχόπτωση, επειδή, όπως ήδη αναφέραμε, το πρόβλημα ξεκινά από τη ρίζα, ενώ με το κούρεμα δυναμώνουμε το στέλεχος της τρίχας.

4.Το συχνό λούσιμο ενισχύει την τριχόπτωση;
Ίσα-ίσα, βοηθά στην απομάκρυνση των ρύπων που μπορεί να είναι βλαβεροί για τα μαλλιά. Επιλέξτε, όμως, σαμπουάν κατάλληλο για τον τύπο των μαλλιών σας ή σαμπουάν για συχνή χρήση, εάν λούζεστε καθημερινά.

5.Τα προϊόντα styling προκαλούν τριχόπτωση;
Τα προϊόντα styling έχουν πλέον τόσο εξελιγμένες συνθέσεις, που δεν αποτελούν κανέναν κίνδυνο για την υγεία των μαλλιών. Απλώς, φροντίστε να λούζεστε τακτικά για να απομακρύνονται όλα τα κατάλοιπα. 

πηγή: vita.gr

Επίπεδη κοιλιά σε 48 ώρες

Ένα πλάνο διατροφής που θα μας κάνει να νιώσουμε όμορφα με το σώμα μας και περήφανοι για την επίπεδη κοιλιά μας.

Δεν χρειάζεται να κρύψουμε τα νόστιμα τρόφιμα του ψυγείου και να περιορίσουμε τη λίστα του σουπερμάρκετ σε γκρέιπφρουτ και σπαράγγια. Αυτό που έχει ανάγκη το σώμα μας είναι μια διατροφή που θα του επιτρέψει να ξεκουραστεί και να «αποτοξινωθεί» από τις κραιπάλες του καλοκαιριού και αυτό δεν μπορεί να το πετύχει με στερητικές δίαιτες. Άλλωστε, σύμφωνα με τους διαιτολόγους, τα στερητικά προγράμματα μετά τις διακοπές απλώς πυροδοτούν την πείνα και το άγχος της ζυγαριάς, οδηγώντας μας με μαθηματική ακρίβεια στην επαναπρόσληψη του βάρους που καταφέραμε να χάσουμε. Το παρακάτω πλάνο στηρίζει την επιτυχία του στη μείωση του αλατιού, στην κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε κάλιο, αμυλούχων τροφών και δημητριακών με φυτικές ίνες, τυριού και πρωτεΐνης με μειωμένα λιπαρά, γαλακτοκομικών με λίγα λιπαρά, πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών, αλλά και στη... νοστιμιά. Αν το ακολουθήσουμε, μπορούμε να δούμε στο σώμα μας μικρές αλλαγές προς την επιθυμητή σιλουέτα μέσα σε μόλις 2 ημέρες.

Ημέρα 1η

Πρωινό«Ανοιχτά» σάντουιτς: Τοποθετούμε πάνω σε 3-4 ρυζογκοφρέτες 75 γρ. (περίπου 2,5 κουταλιές) τυρί κότατζ (2,2% λιπαρών), 1 μικρό νεκταρίνι σε κομματάκια, 6 ρώγες σταφύλι χωρίς σπόρια και ένα τριμμένο καρύδι.

Το κέρδος: Οι ρυζογκοφρέτες μάς προσφέρουν την απόλαυση της ποσότητας χωρίς να μας φορτώνουν με πολλές θερμίδες και σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες των ξηρών καρπών και των φρούτων μάς χορταίνουν χωρίς να μας φουσκώνουν. Το τυρί δίνει έξτρα γεύση και οι πρωτεΐνες του μας κρατούν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα. Όσο για τα φρούτα, χαρίζουν ενέργεια και πλήθος βιταμινών και αντιοξειδωτικών, που θα «αγαπήσει» το ανοσοποιητικό μας, αλλά και το δέρμα μας. Συνοδεύουμε το πρωινό με ένα φλιτζάνι ελληνικό καφέ, που εκτός από τα αντιοξειδωτικά μάς προσφέρει απλόχερα και... άρωμα διακοπών.

Μεσημεριανό
Σουβλάκια σολομού: Κόβουμε ένα φιλέτο σολομού 100 γρ. σε κομματάκια, τα οποία περνάμε σε καλαμάκια εναλλάξ με ντοματίνια. Ψιλοκόβουμε μια σκελίδα σκόρδο και μια χούφτα φρέσκο βασιλικό και αναμειγνύουμε με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο. Μαρινάρουμε για λίγη ώρα τα σουβλάκια στη σος που παρασκευάσαμε και μετά τα ψήνουμε. Σερβίρουμε με 3/4 του φλιτζανιού αναποφλοίωτο ρύζι και σαλάτα σπανάκι-ντομάτα.

Το κέρδος: Τα μυρωδικά χαρίζουν γεύση και μας επιτρέπουν να αποχωριστούμε με ευκολία το αλάτι από το πιάτο μας. Επιλέγοντας ένα ψάρι πλούσιο σε λιπαρά, όπως ο σολομός, μειώνουμε τα επιπρόσθετα λιπαρά που θα βάζαμε στη συνταγή, ενώ παράλληλα χορταίνουμε λόγω της πρωτεΐνης που περιέχει και τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με τα πολύτιμα ω-3 λιπαρά οξέα. Το αναποφλοίωτο ρύζι, εκτός από ιδιαίτερη γεύση, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που μας χορταίνουν και βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Η πολυχρωμία του συγκεκριμένου πιάτου προσφέρει διαφορετικές γεύσεις και υφές, που θα ικανοποιήσουν και τον πιο απαιτητικό ουρανίσκο, απομακρύνοντας την αίσθηση της στέρησης.

Βραδινό
Κεμπάπ κοτόπουλου: Κόβουμε 200 γρ. κοτόπουλο σε μπουκίτσες, τις οποίες μαρινάρουμε για αρκετή ώρα σε μαρινάτα από 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, λίγο λεμόνι και 1 πρέζα κουρκουμά ή κάρι. Περνάμε τα κομματάκια κοτόπουλου σε ξύλινα καλαμάκια εναλλάσσοντας ένα κομμάτι κοτόπουλου με κομματάκια πιπεριάς και ντομάτας και ψήνουμε τα σουβλάκια στο γκριλ. Σερβίρουμε με σαλάτα από ρόκα και κάρδαμο ή δυόσμο, όπου έχουμε προσθέσει 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, ξίδι και μουστάρδα.

Το κέρδος: Η πρωτεΐνη του κοτόπουλου μάς κρατάει χορτάτους μέχρι την ώρα του ύπνου, ενώ τα αντιοξειδωτικά της ντομάτας απορροφώνται ευκολότερα από τον οργανισμό χάρη στο ελαιόλαδο. Παράλληλα, τα λαχανικά του πιάτου δίνουν νοστιμιά -χωρίς την προσθήκη επιπλέον αλατιού-, βιταμίνες και φυτικές ίνες, που μας κρατούν χορτάτους.

Ημέρα 2η
Πρωινό
Δημητριακά με πανδαισία φρούτων: Σερβίρουμε 30 γρ. δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης με 100 γρ. ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι (μισό κυπελλάκι), 100 γρ. πεπόνι σε κομματάκια και μια χούφτα μούρα διαφόρων ειδών (π.χ. βατόμουρα, μύρτιλλα) ή 2 κουταλιές σταφίδες.

Το κέρδος: Οι υδατάνθρακες που περιέχουν τα δημητριακά μάς χαρίζουν την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας, ενώ οι φυτικές τους ίνες σε συνδυασμό με αυτές των φρούτων προκαλούν κορεσμό, ώστε να μη νιώθουμε πείνα μέσα στις επόμενες ώρες. Παράλληλα, το γιαούρτι συμβάλλει στον κορεσμό και ταυτόχρονα μας τροφοδοτεί με ασβέστιο, απαραίτητο για την υγεία των οστών.

Μεσημεριανό
Πολύχρωμη ομελέτα Χτυπάμε 2 αυγά με 3 κουταλιές ημιαποβουτυρωμένο γάλα. Προσθέτουμε 2 μικρά κολοκυθάκια με τους ανθούς τους κομμένα σε μικρά κομμάτια, 2 φρέσκα κρεμμυδάκια, λίγο άνηθο, μια μικρή πιπεριά Φλωρίνης κομμένη σε κομματάκια και 2 κουταλιές μυζήθρα με μειωμένα λιπαρά ή 1 μπάλα μοτσαρέλα με μειωμένα λιπαρά. Ρίχνουμε σε ζεστό αντικολλητικό ταψάκι 1/2 κουταλιά ελαιόλαδο, προσθέτουμε το μείγμα και ψήνουμε την ομελέτα στους 200 βαθμούς για μερικά λεπτά, μέχρι να φουσκώσει και να ροδίσει. Σερβίρουμε με 1 φλιτζάνι σαλάτα ρόκα, μαρούλι και αγγούρι, στην οποία έχουμε προσθέσει λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

Το κέρδος: Τα αυγά και το γάλα προσφέρουν την απαραίτητη πρωτεΐνη για να χορτάσουμε, χωρίς υπερβολές στα λιπαρά και την ποσότητα. Τα λαχανικά δίνουν χρώμα, γεύση, επαρκή όγκο στο πιάτο για να «χορτάσει» το μάτι, αλλά και φυτικές ίνες για τον γρήγορο κορεσμό του οργανισμού και την ομαλή λειτουργία του εντέρου. Επιλέγοντας διαφορετικά είδη τυριών με μειωμένα λιπαρά, δεν στερούμαστε γεύσης, αντικαθιστούμε το αλάτι που θα βάζαμε στη συνταγή και δίνουμε μια επιπλέον δόση πρωτεΐνης στο πιάτο.

Βραδινό
Κολιός ή φιλέτο φρέσκου τόνου με χόρτα και πατάτα: Κόβουμε μια μικρή πατάτα σε λεπτές ροδέλες, τις οποίες απλώνουμε σε λαδόκολλα. Τοποθετούμε πάνω τους 1 φιλέτο τόνου ή 2 κολιούς συνολικού βάρους 200-250 γρ. και ψιλοκόβουμε 3 φρέσκα κρεμμυδάκια. Προσθέτουμε 1 φύλλο δάφνης και στύβουμε μισό λεμόνι. Κλείνουμε τη λαδόκολλα και ψήνουμε στον φούρνο. Παράλληλα, σε αντικολλητικό τηγάνι, ρίχνουμε 1 σκελίδα σκόρδο, 2 φρέσκα κρεμμυδάκια και σοτάρουμε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. Προσθέτουμε μια χούφτα χόρτα και λίγο άνηθο ή φρέσκο δυόσμο. Συνοδεύουμε με το μείγμα χόρτων και μυρωδικών το ψάρι.

Το κέρδος: Συνδυάζουμε τον κορεσμό που μας χαρίζει η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες με τα ω-3 λιπαρά οξέα των ψαριών της ελληνικής θάλασσας και τα αντιοξειδωτικά των εποχικών λαχανικών. Παράλληλα, έχουμε στο πιάτο μας μια νόστιμη συνταγή που αντικαθιστά τον συνηθισμένο συνδυασμό σαλάτα-πρωτεΐνη-ψωμί. Επιπλέον, προσθέτοντας δάφνη, άνηθο, σκόρδο και λεμόνι στο φαγητό, δεν χρειάζεται να ρίξουμε παρά ελάχιστο αλάτι για νοστιμιά.

3 ιδέες σε ποτήριΟ οργανισμός αναζητά ανεφοδιασμό ενέργειας κάθε 2-4 ώρες, ανάλογα με το είδος και την ποσότητα του προηγούμενου γεύματος. Οι παρακάτω 3 πρωτότυπες ιδέες για ενδιάμεσα σνακ είναι έτοιμες να τις πιούμε στο ποτήρι!

1. Milkshake-καύσιμο μετά την άσκησηΑν παράλληλα με τη «διατροφική ξεκούραση» του οργανισμού αποφασίσαμε να ξεκινήσουμε και γυμναστική, τότε το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια και πρωτεΐνη. Το παρακάτω milkshake μπορούμε να το δοκιμάσουμε κάλλιστα και με το κουτάλι.

Υλικά για 2 μερίδες:
* Χυμό ενός φρέσκου πορτοκαλιού ή 1/3 φλιτζανιού 100% φυσικό χυμό πορτοκαλιού
* 1/2 μπανάνα
* 3 μανταρίνια
* 1 φλιτζάνι σπανάκι (προαιρετικά)
* 1 μικρό κεσεδάκι ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι
* 1 κουταλάκι λιναρόσπορο
* 1 χούφτα πάγο

2. Πικάντικη αντιοξειδωτική δύναμηΤόσο τα φρούτα, όσο και οι χυμοί φρούτων προσφέρουν σημαντικές ποσότητες καλίου, αλλά και αντιοξειδωτικών συστατικών. Συνδυάζουμε τη δύναμη του ροδιού, του λεμονιού και του τζίντζερ για να φτιάξουμε ένα γευστικό ρόφημα για τον δρόμο.

Υλικά για 2 μερίδες:
* 2 ποτήρια χυμό ροδιού
* 1 λάιμ
* 2 σταγόνες ταμπάσκο
* 250 ml σόδα με λίγο τριμμένο τζίντζερ

Εναλλακτικά, προσθέτουμε 1/2 ρόδι καθαρισμένο, 10-12 σπασμένα αμύγδαλα σε μεγάλα κομμάτια και φυλλαράκια δυόσμου.

3. Φρουτένιο smoothie για λαμπερό δέρμαΣυνδυάζοντας πρώτες ύλες με αντιοξειδωτικά, δίνουμε γεύση και ισχυρή αντιοξειδωτική δύναμη στο ρόφημά μας. Θυμηθείτε ότι τα γαλακτοκομικά σε ροφήματα και σνακ σας δίνουν επαρκή κορεσμό.

Υλικά για 2 μερίδες
* 120 γρ. γάλα αμυγδάλου
* 2 μικρά αχλάδια
* 6 κουταλιές ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι
* 2/3 του φλιτζανιού 100% φυσικό χυμό πορτοκαλιού
* 1 χούφτα πάγο

Εναλλακτικά, αντί για το γάλα αμυγδάλου, χρησιμοποιούμε για κάθε μερίδα 3-4 σπασμένα αμύγδαλα. Αφαιρώντας τον πάγο, μπορούμε να απολαύσουμε την παραπάνω συνταγή ως σνακ

Για αποτελέσματα που διαρκούνΜετά τις 2 ημέρες του προγράμματος, για να συνεχίσουμε μια διατροφή απώλειας βάρους, κρατάμε τις καλές συνήθειες του προγράμματος -γεύση, φαντασία και τρόφιμα από τη βάση της διατροφικής πυραμίδας- και αυξάνουμε ελαφρώς τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, καθώς το σώμα δεν ωφελείται αν παραμένει για καιρό σε πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΦΩΤΕΙΝΗ ΚΟΚΚΙΝΟΥ, διαιτολόγο-διατροφολόγο.

πηγή: vita.gr

Άνδρας: Οι 10 εντολές

Οι κανόνες της ανδρικής φροντίδας για το πρόσωπο, το σώμα και τα μαλλιά. Τηρήστε τους και θα έχετε μια άψογη εμφάνιση για πάντα.

• Γνωρίστε τις ανάγκες του δέρματός σας Δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε προϊόντα που δεν αρμόζουν στις απαιτήσεις της επιδερμίδας σας. Χρησιμοποιήστε μια καταπραϋντική κρέμα αν έχετε ευαισθησία, μια σμηγματορρυθμιστική αν το πρόβλημά σας είναι η λιπαρότητα ή μια αντιρυτιδική αν δείτε τις πρώτες σας ρυτίδες. 
• Χρειάζεται συνέπεια! Εφαρμόστε σταθερά το καθημερινό πρόγραμμα περιποίησης, γιατί μόνο έτσι θα εξασφαλίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα. 
• Μην είστε βιαστικοί στο ξύρισμα Οι βιαστικές κινήσεις είναι η αιτία για ερεθισμούς, κοψίματα και τρίχες που γυρνάνε προς τα μέσα. 
• Προλάβετε την τριχόπτωση! Για να έχετε το κεφάλι σας… ήσυχο, 1-2 φορές το χρόνο εφαρμόστε προληπτικά μια ειδική αγωγή. 
• Βάλτε φρένο στις καταχρήσεις Κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, έλλειψη ύπνου, πολλές ώρες εργασίας και στρες θα καταστρέψουν όλες σας τις προσπάθειες να δείχνετε φρέσκος και περι­ποιημένος. 
• Να είστε διακριτικός με το άρωμά σας Ψεκάστε 3-4 φορές στους καρπούς, το λαιμό και πίσω από τα αυτιά. 
• Προσέξτε τα μάτια σας «σαν τα μάτια σας»! Η περιοχή του δέρματος γύρω τους είναι ιδιαίτερα λεπτή και ευαίσθητη και είναι η πρώτη που εμφανίζει σημάδια γήρανσης. 
• «Less is more» όσον αφορά τη χρήση προϊόντων styling. Μικρή ποσότητα, που θα δουλέψετε καλά με τα δάχτυλα, είναι αρκετή για να μη δείχνουν τα μαλλιά σας βρόμικα και λιπαρά. 
• Καθαρισμοσ προσωπου πρωί και βράδυ Για να απομακρύνετε το περιττό σμήγμα και τον ιδρώτα. 
• Μην ξεχνάτε το αποσμητικό σας Ακόμη και τους χειμερινούς μήνες.

πηγή: vita.gr

Τα βάρη περιορίζουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη

Στο πλαίσιο της έρευνας, οι επιστήμονες παρατήρησαν περίπου 100.000 νοσοκόμες για διάστημα οκτώ ετών. Διαπιστώθηκε, λοιπόν, ότι οι γυναίκες που κάθε εβδομάδα έκαναν τουλάχιστον 150’ αερόβιες ασκήσεις και το λιγότερο 1 ώρα ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είχαν λιγότερες πιθανότητες κατά 1/3 να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με τις γυναίκες που δεν γυμνάζονταν καθόλου. Οι ειδικοί εξηγούν ότι η προσπάθεια να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα λειτουργεί ως ρυθμιστής κατά του διαβήτη. Ο διαβήτης τύπου 2 εκδηλώνεται όταν το πάγκρεας δεν παράγει ινσουλίνη ή όταν τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται επαρκώς στην παραγόμενη ινσουλίνη.

Το γεγονός ότι η αερόβια γυμναστική (π.χ. ζωηρό περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι) είναι σύμμαχος για την υγεία και ότι απομακρύνει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη είναι χρόνια γνωστό. Αυτό όμως που αποτελεί καινούρια διαπίστωση είναι ότι η άσκηση με αντιστάσεις προσφέρει επιπλέον προστασία. Για το λόγο αυτό οι ειδικοί παροτρύνουν να κάνουμε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Οι επιστήμονες από το «Harvard Medical School» παραδέχονται ότι η έρευνά τους δεν είναι ολοκληρωμένη, δεδομένου ότι συγκέντρωσαν στοιχεία μόνο από μία συγκεκριμένη κατηγορία γυναικών και ότι δεν έκαναν οι ίδιοι τις μετρήσεις παρά στηρίχθηκαν αποκλειστικά στα λεγόμενα των συμμετεχόντων. Τονίζουν, ωστόσο, ότι τα ευρήματά τους ταιριάζουν με άλλα αντίστοιχα για τους άνδρες.

«Η μελέτη παρουσιάζει ελλείψεις ωστόσο ανέδειξε αυτό που όλοι γνωρίζουμε, ότι δηλαδή το φυσιολογικό βάρος, η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν εύκολους τρόπους για να αδυνατίσουν και γίνουν περισσότερο δραστήριοι. Τους συστήνουμε, λοιπόν, να ξεκινήσουν μια δραστηριότητα που τους αρέσει», δήλωσε ο Dr Richard Elliot, εκπρόσωπος τύπου της Βρετανικής Διαβητολογικής Ένωσης.

Τα ευρήματα της έρευνας δημοσιεύθηκαν στην ηλεκτρονική επιθεώρηση Plos Medicine.

πηγή: vita.gr

Το πράσινο προάγει την ευεξία

Η επίδραση αυτή έχει μεγαλύτερη διάρκεια από τις μισθολογικές αυξήσεις σύμφωνα με έρευνα

Σύμφωνα με έρευνα που εμφανίζεται στο περιοδικό Environmental Science and Technology, η ύπαρξη πρασίνου στις αστικές περιοχές έχει μακρόχρονη θετική επίδραση στην ψυχική υγεία των κατοίκων της περιοχής.

Βρετανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η μετακόμιση σε μια περιοχή με πράσινο συνδέεται θετικά με την ευεξία των κατοίκων και μάλιστα η επίδραση αυτή είχε μεγαλύτερη διάρκεια από ότι οι μισθολογικές αυξήσεις ή προαγωγές, οι οποίες παρέχουν βραχυπρόθεσμη βελτίωση.

Όπως δήλωσε ο ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, Mathew White, από το Ευρωπαϊκό Κέντρο για το Περιβάλλον και την Υγεία στο Πανεπιστήμιο του Exeter στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι άνθρωποι κάνουν διάφορα πράγματα προκειμένου να γίνουν πιο ευτυχισμένοι, για παράδειγμα αγωνίζονται για προαγωγή στη δουλειά ή παντρεύονται. Το πρόβλημα, όμως, με τις αλλαγές αυτές στη ζωή τους είναι ότι δεν τους κάνουν ευτυχισμένους σε μακροπρόθεσμη βάση.

Η ομάδα των ειδικών θέλησε να δει αν οι πιο πράσινες αστικές περιοχές είχαν πιο διαρκή θετική επίδραση στην αίσθηση ευημερίας των ανθρώπων που ζούσαν εκεί ή εάν η επίδρασή τους περνούσε μετά από ένα χρονικό διάστημα. Η ανάλυση των δεδομένων που είχαν στη διάθεσή τους έδειξε ότι η πρόσβαση σε καλής ποιότητας αστικά πάρκα ήταν ευεργετική για τη δημόσια υγεία.

Πηγή: newsbeast.gr

Ξέρετε ποιο είναι το πιο παχυντικό γλυκό;

Κάθε γλυκό που περιέχει ζάχαρη, θεωρείται παχυντικό, αλλά εκείνα που γίνονται με λάδι, είναι τα πλέον παχυντικά.

Έτσι, το πιο παχυντικό πιάτο είναι μία μερίδα λουκουμάδες! Πολλοί θεωρούν ότι ο λουκουμάς συγκαταλέγεται στα «υγιεινά» γλυκά, επειδή συνοδεύεται από μέλι και ξηρούς καρπούς.

Ωστόσο, οι υγιεινές πινελιές του λουκουμά «εξουδετερώνονται από το τηγανισμένο λάδι, καθώς οι λουκουμάδες τραβούν το λάδι και το λίπος του λαδιού, σαν σφουγγάρι, όπως αναφέρει ο διαιτολόγος Χάρης Γεωργακάκης στο neadiatrofis.gr

Μία κουταλιά λάδι δίνει 135 θερμίδες και αν προσθέσετε το ζυμάρι και το μέλι, τότε μια μερίδα λουκουμάδες έχει συνολικά περίπου 600 θερμίδες.

Επιπλέον, οι λουκουμάδες είναι πολύ πλούσιοι και σε trans λιπαρά οξέα, λόγω του τηγανίσματος του λαδιού.

Πηγή: onmed.gr

Δέκα παράδοξες αιτίες που μας χαλάνε τον ύπνο

Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι δεν πρέπει να πίνουμε καφέ και να τρώμε ζάχαρη το βράδυ αν θέλουμε να κοιμηθούμε ήρεμα.

Φαίνεται όμως πως μερικές απλές συνήθειες μπορεί να διακόψουν τον ύπνο μας, χωρίς να μας περνά από το μυαλό ότι μας κάνουν κακό. Ποιες είναι αυτές;

1. Η δροσερή αναπνοή

Έρευνες δείχνουν ότι το άρωμα της μέντας διεγείρει τον εγκέφαλο και μας κρατά σε εγρήγορση. Θα πρέπει λοιπόν να επιλέγουμε οδοντόκρεμες με πιο απαλό άρωμα και γεύση.

2. Το ασταθές πρόγραμμα φαγητού

Μελέτες δείχνουν ότι οι παρασπονδίες ακόμη και μερικές φορές την εβδομάδα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο μας. Για παράδειγμα, εάν θέλουμε να τρώμε αργά βραδινό, καλό είναι να το κάνουμε κάθε μέρα και όχι περιστασιακά.

3. Τα βιβλία

Πρόσφατη δημοσκόπηση έδειξε ότι οι δραστηριότητες που απαιτούν νοητική επεξεργασία και συναισθηματική εμπλοκή μπορεί να οδηγήσουν στον κακό ύπνο. Έτσι, αν θέλουμε να διαβάσουμε κάτι στο κρεβάτι θα πρέπει να προτιμήσουμε ένα πιο ελαφρύ ανάγνωσμα, όπως ένα περιοδικό.

4. Το κρύο νερό

Το κρύο νερό στο πρόσωπο βοηθά ώστε να κλείσουν οι πόροι, όμως παράλληλα ενεργοποιεί το σώμα ώστε να παράγει ενέργεια και να παραμείνει σε εγρήγορση. Είναι καλύτερο να πλένουμε το πρόσωπο με χλιαρό νερό το βράδυ και να προτιμούμε το κρύο νερό το πρωί.

5. Η φόρτιση των συσκευών

Ακόμη και το παραμικρό φως που εκπέμπουν οι συσκευές μπορεί να μας χαλάσει τον ύπνο. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ειδικότερα το μπλε φως επηρεάζει το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού.

6. Η ζέστη και η άνεση

Το πάπλωμα και η απαλή κουβέρτα είναι απαραίτητα «αξεσουάρ» για έναν καλό ύπνο, όμως η υπερβολική άνοδος της θερμοκρασίας μπορεί να διακόψει απότομα τον ύπνο μέσα στη νύχτα.

7. Τα λεμόνια

Το άρωμα του λεμονιού και γενικότερα των εσπεριδοειδών πυροδοτεί την πνευματική εγρήγορση και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

8. Τα φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, οδηγώντας είτε σε υπνηλία είτε σε αϋπνία. Πρέπει να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας, ώστε να μας υποδείξει τις ώρες που πρέπει να παίρνουμε κάθε φάρμακο.

9. Η τηλεόραση

Περισσότερη τηλεόραση, λιγότερος ύπνος, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ακόμη και λίγα λεπτά παρακολούθησης έως και δύο ώρες πριν τον ύπνο απορρυθμίζουν το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού.

10. Το τσιγάρο

Πολλοί πιστεύουν ότι ένα τσιγάρο πριν τον ύπνο μάς βοηθά να χαλαρώσουμε. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η νικοτίνη είναι διεγερτική κι έτσι μας αποτρέπει να κοιμηθούμε.

Πηγή: onmed.gr