Σωστή διατροφή για προστασία από τη ζέστη

Όσο ο υδράργυρος ανεβαίνει το σώμα και ο οργανισμός μας χρειάζονται μια ιδιαίτερη διατροφική μεταχείριση. Για να μπορέσουμε να προσαρμοστούμε καλύτερα, θα πρέπει να προσέξουμε τι και πόσο πίνουμε, τι τρώμε και το βασικό τι ώρες το τρώμε. 
Ας τα δούμε όμως αναλυτικότερα :
Το καλοκαίρι οι υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος δημιουργούν κάποιες ιδιαίτερες ανάγκες σε υγρά. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο καθημερινά να προσλαμβάνουμε ικανοποιητικά ποσά νερού, τόσο από τρόφιμα που καθημερινά καταναλώνουμε, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, οι χυμοί, το γάλα και το γιαούρτι, καθώς φυσικά και από το νερό και τα ροφήματα που πίνουμε. Μια μέση κατανάλωση τουλάχιστον ενός λίτρου νερού θα κρινόταν ένας καλός μέσος όρος, αν λάβουμε υπόψη ότι θα καταναλώσουμε και 1 – 2 φρούτα, 1 σαλάτα και 2 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως. Ανάλογα βέβαια με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος και την καθημερινή δραστηριότητα κάθε ατόμου, οι ανάγκες σε υγρά μπορεί να διαφοροποιούνται.

Ένας εύκολος τρόπος για να υπολογίζουμε τη μέση καθημερινή απαίτησή μας σε υγρά με βάση την ενεργειακή πρόσληψή μας φαίνεται παρακάτω: 
Ανάγκη σε υγρά (ml) = 1ml ανά θερμίδα που προσλαμβάνουμε καθημερινά.
Δηλαδή ένα άτομο που καταναλώνει περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνει 2 λίτρα υγρών την ημέρα. 
Όσον αφορά τώρα τα στερεά, δηλαδή την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που πρέπει να τρώμε όταν ο καιρός είναι ζεστός, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη τα εξής : Τις ζεστές ώρες της ημέρας (12:00 – 17:00) μειώνεται σημαντικά η ικανότητα του οργανισμού να πέψει την τροφή. Παράλληλα, όταν το φαγητό που καταναλώνουμε είναι βαρύ, τότε για να γίνει η διαδικασία της πέψης και της απορρόφησής του, ένα μεγάλο ποσοστό του αίματος πηγαίνει στα σημεία πέψης, δηλαδή το στομάχι και το έντερο, και λιγότερο σε άλλα σημεία όπως ο εγκέφαλος. Το αποτέλεσμα είναι έντονη υπνηλία.

 Αν λοιπόν θέλετε να αποφύγετε δυσπεψίες και έλλειψη δυνάμεων ιδιαιτέρως το μεσημέρι: 

• Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα τις ζεστές ώρες της ημέρας.
• Φροντίστε όταν τρώτε να μην εκτίθεστε αμέσως στη ζέστη και γενικότερα αν κινείστε σε ζεστό περιβάλλον, καθυστερείστε λίγο το κυρίως γεύμα σας, μέχρι να δροσίσει .
• Προσπαθήστε το κυρίως γεύμα να είναι πιο ελαφρύ, χωρίς πολλές σως, βούτυρα και άλλα λιπαρά συστατικά.
• Επιλέξτε πιο άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και το ψάρι με λαχανικά ή ένα ελαφρύ ζυμαρικό με σάλτσα λαχανικών λίγο τυρί και μια σαλάτα.

πηγή: neadiatrofis.gr

Ύποπτες ελιές: Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Μια ελιά μπορεί να εμφανιστεί στο δέρμα ανά πάσα ώρα και στιγμή. Μπορεί να μικρύνει ή και να εξαφανιστεί με το πέρασμα του χρόνου, όμως δεν είναι πάντοτε ακίνδυνη.

Υπάρχουν ορισμένα σημάδια που θα μας «προειδοποιήσουν» ώστε να αναζητήσουμε άμεσα τη συμβουλή του γιατρού.

Σύμφωνα με ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο Irvine στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, πέντε είναι τα σημάδια που θα μας υποδείξουν αν μια ελιά είναι επικίνδυνη:

1. Ασσυμετρία: Εάν ένα μέρος της ελιάς δεν είναι όμοιο με το υπόλοιπο σημάδι.

2. Όρια: Εάν το περίγραμμα της ελιάς είναι ακανόνιστο, παρουσιάζει ανωμαλία στην υφή ή δεν είναι σαφές.

3. Χρώμα: Εάν το χρώμα δεν είναι ομοιόμορφο και η ελιά παρουσιάζει κατά τόπους πιο σκούρο ή μαύρο, κόκκινο, ροζ, λευκό ή μπλε χρώμα.

4. Διάμετρος: Εάν η διάμετρος της ελιάς ξεπερνά το 1 εκατοστό.

5. Παραμόρφωση: Εάν η ελιά μεγαλώνει ή παρουσιάζει αλλαγές ως προς το σχήμα και το χρώμα.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι το πλέον εμφανές προειδοποιητικό σημάδι για το μελάνωμα είναι μια καινούρια ελιά στο δέρμα ή μια ελιά που αλλάζει ως προς το σχήμα, το χρώμα ή το μέγεθός της.

Πηγή: onmed.gr

Τι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε στο δέρμα σας!

1. Πλύσιμο με σκληρά καθαριστικά 
Πολλοί άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε σπυράκια ή έχουν λιπαρό δέρμα τείνουν να χρησιμοποιούν απολεπιστικά και καθαριστικά που στεγνώνουν τα πράγματα. Στη θεωρία, αυτό φαίνεται σαν μια καλή ιδέα, αλλά στην πραγματικότητα το δέρμα με αυτόν τον τρόπο χάνει όλα τα καλά του έλαια λάδια με αποτέλεσμα να μειώνει το δικό του φυσικό προστατευτικό φράγμα περιποίησης της επιδερμίδας. Αυτό, επιταχύνει την παραγωγή πετρελαίου και θα αυξάνει τα σπυράκια.

2. Χρήση προϊόντων σε βάζα 
Τα  προϊόντα αντι-γήρανσης περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία διασπώνται με την επαναλαμβανόμενη έκθεση στο φως και τον αέρα. Η συσκευασία του βάζου επιταχύνει την διαδικασία της διάσπασης με κάθε χρήση. Έτσι, τα προϊόντα αντι-γήρανσης γίνονται όλο και λιγότερο αποτελεσματικά. Προτιμήστε τη χρήση προϊόντων που είναι συσκευασμένα σε σωληνάριο.

3. Μιλάτε πολύ στο τηλέφωνο
Το κινητό σας συγκεντρώνει βακτήρια στην επιφάνειά του. Μπορείτε να το λύσετε αυτό καθαρίζοντας το συχνά, στην πραγματικότητα όμως το πρόβλημα είναι η πίεση που ασκείτε στο πρόσωπό σας (από οποιοδήποτε αντικείμενο), που παγιδεύει το πετρέλαιο και προκαλεί σπυράκια.


4. Χρησιμοποιείτε πολλά προϊόντα ομορφιάς
Όλοι έχουμε μια καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς και προσπαθούμε πάντα να επιλέγουμε τα καλύτερα προϊόντα. Τι γίνεται όμως όταν καταλήγουμε να χρησιμοποιούμε πολλά ενεργά προϊόντα ταυτόχρονα; Αυτό ενέχει τον κίνδυνο να προκαλέσουμε ερεθισμούς. Αν το δέρμα σας έχει γίνει ευαίσθητο και κόκκινο τότε οι πιθανότητες είναι να το έχετε παρακάνει. 

πηγή: neadiatrofis.gr

Κυτταρίτιδα; Πάρτε τα μέτρα σας..

Όταν οκτώ στις δέκα γυναίκες την εμφανίζουν, υπάρχει τελικά κάποιος αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την «ανθεκτική» και επίμονη κυτταρίτιδα, που κάνει ιδιαίτερα δύσκολες τις ημέρες του καλοκαιριού;

Με τον όρο κυτταρίτιδα αναφερόμαστε σε μία δερματική πάθηση, που προκαλείται από ποικίλους παράγοντες και χαρακτηρίζεται από αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία των λιποκυττάρων, του συνδετικού ιστού και της μικροκυκλοφορίας αυτών των περιοχών του σώματος που έχουν την τάση να παρουσιάζουν τη γνωστή σε όλους μας όψη «φλοιού πορτοκαλιού». 

Εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες μετά την εφηβεία, ανεξάρτητα από το σωματικό τους βάρος και για την εμφάνισή της ευθύνονται η κληρονομικότητα, η φυλή, η ποιότητα του δέρματος, η κατανομή του υποδόριου λίπους, η συμπεριφορά του συνδετικού ιστού και η προδιάθεση του λεμφικού και του κυκλοφορικού συστήματος. Τα παραπανήσια κιλά, οι συχνές αυξομειώσεις του βάρους (φαινόμενο γιο-γιο), η κακή διατροφή, το άγχος, το κάπνισμα και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας δεν αποτελούν παράγοντες που ευθύνονται για την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, μπορούν όμως να δράσουν επιβαρυντικά στην εικόνα της.

Τελικά είναι θέμα DNA..

Φαίνεται λοιπόν πως τα γονίδιά μας είναι που παίρνουν το μεγαλύτερο μερίδιο ευθύνης για την εμφάνιση του καλοκαιρινού «εχθρού». Και μάλιστα, οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν υπάρχουν μεμονωμένες συνήθειες (διατροφικές ή όχι) οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, ενώ δεν υπάρχει κανένα επιστημονικό στοιχείο που να τη συνδέει με την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων όπως για παράδειγμα η ζάχαρη, τα γλυκά, τα αναψυκτικά, ή ο καφές που έχουν κατηγορηθεί κατά καιρούς. 

Και μπορεί να μην υπάρχει καμία συνταγή που θα σας απαλλάξει εντελώς από το πρόβλημα, όμως υπάρχει τρόπος να παρέμβετε, προκειμένου να βελτιώσετε αισθητά τα εξωτερικά «σημάδια» της κυτταρίτιδας και να βελτιώσετε την εικόνα του δέρματός σας. Τι να κάνετε;

• Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Βρείτε κάποια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί όπως το γυμναστήριο, το κολύμπι, ή ο χορός και εντάξτε τη στην καθημερινότητά σας.

• Στοχεύστε στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και αποφύγετε τα διαρκή σκαμπανεβάσματα της ζυγαριάς.

• Φροντίστε για τη σωστή σας ενυδάτωση και στοχεύστε στην κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων υγρών την ημέρα από όλες τις πηγές.

• Αλατίστε με μέτρο και αποφύγετε τα παστά, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα αλλαντικά που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νάτριο.

• Πείτε ναι στα φρούτα, τα λαχανικά και τους χυμούς τους προκειμένου να προσλαμβάνετε απαραίτητα αντιοξειδωτικά συστατικά.

• Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας επιλέγοντας τρόφιμα και δημητριακά ολικής αλέσεως και αυξάνοντας την κατανάλωση οσπρίων στο εβδομαδιαίο σας μενού. 

• Μειώστε την πρόσληψη λιπαρών και ιδιαίτερα των κορεσμένων. 

• Πείτε «αντίο» στο άγχος, το κάπνισμα και την υπερκατανάλωση αλκοόλ.

πηγή: nutrimed.gr

Τι αποκαλύπτουν οι πατούσες για την υγεία σας

Βγάλτε τα παπούτσια σας πριν ξεκινήσετε να διαβάζετε!

Δεν αρκεί να μετράμε συστηματικά την πίεση και να κάνουμε αιματολογικές εξετάσεις. Παρατηρώντας απλά πράγματα, όπως μια αλλαγή στην όψη της επιδερμίδας ή των νυχιών, μπορεί να προλάβουμε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Δείτε τη λίστα με τα ανησυχητικά συμπτώματα και τι μπορεί να υποδεικνύουν.

1. Απουσία τριχοφυΐας στα δάχτυλα: κακή κυκλοφορία του αίματος
Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες είναι φυσιολογικό να υπάρχουν μικρές τρίχες επάνω στα δάχτυλα των ποδιών. Η πλήρης απουσία τριχοφυΐας μπορεί να σημαίνει ότι δεν υπάρχουν επαρκείς ποσότητες αίματος στις πατούσες ώστε να τραφεί ο θύλακας.

2. Συχνές κράμπες: αφυδάτωση και έλλειψη θρεπτικών στοιχείων
Είναι ένα αρκετά γενικό σύμπτωμα που μπορεί να οφείλεται σε προβληματική κυκλοφορία ή νεύρωση. Μπορεί όμως να είναι και σχετικά ακίνδυνο και να οφείλεται σε έλλειψη κάποιου θρεπτικού στοιχείου. Η αφυδάτωση είναι μία ακόμη από τις συνήθεις και ακίνδυνες αιτίες της κράμπας και μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το σύμπτωμα πίνοντας αρκετό νερό και καταναλώνοντας αρκετά φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση. Η έλλειψη καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου μπορεί επίσης να κρύβονται πίσω από τις ξαφνικές κράμπες.

3. Πληγή που δεν κλείνει: διαβήτης ή καρκίνος του δέρματος
Οι πληγές που δεν επουλώνονται αποτελούν μία από τις συχνότερες ενδείξεις για το διαβήτη. Τα ανεξέλεγκτα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβες του νευρικού συστήματος που εντοπίζονται σε κάθε σημείο του σώματος, ακόμη και στις πατούσες. Αυτό σημαίνει ότι μια μικρή πληγή μπορεί να περάσει απαρατήρητη αλλά να αποτελέσει αιτία σοβαρής λοίμωξης. Η ίδια ένδειξη μπορεί να φανερώνει την ύπαρξη καρκίνου του δέρματος. Θα πρέπει λοιπόν να ελέγχουμε τακτικά τα πόδια, ακόμη και ανάμεσα στα δάχτυλα, για πιθανές ανησυχητικές ενδείξεις.

4. Παγωμένα πόδια: υποθυρεοειδισμός
Αυτός ο τύπος διαταραχής του θυρεοειδούς εκδηλώνεται μεταξύ άλλων με την τριχόπτωση, την κόπωση, την αδικαιολόγητη αύξηση του βάρους και την κατάθλιψη. Μια απλή αιματολογική εξέταση μπορεί να επιβεβαιώσει το πρόβλημα.

5. Οίδημα στο μεγάλο δάχτυλο: ουρική αρθρίτιδα ή φλεγμονή
Η ξαφνική εκδήλωση ερυθρότητας, τοπικής αύξησης της θερμοκρασίας και πόνου στην άρθρωση του δαχτύλου επιβάλλει την άμεση επίσκεψη στο γιατρό. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να οφείλονται στην ουρική αρθρίτιδα, τη φλεγμονώδη αρθρίτιδα, μια λοίμωξη ή έναν τραυματισμό.

6. Πόνος στη φτέρνα: πελματιαία απονευρωσίτιδα
Εμφανίζεται λόγω καταπόνησης του συνδέσμου που συγκρατεί την καμάρα του ποδιού. Μπορεί να οφείλεται στα στενά παπούτσια ή τις σαγιονάρες και αν δεν αντιμετωπιστεί σταδιακά επιδεινώνεται, με αποτέλεσμα ο πόνος να γίνεται όλο και πιο έντονος.

7. Φαγούρα και ξεφλούδισμα της επιδερμίδας: λοίμωξη από μύκητα
Η μυκητίαση είναι η συχνότερη αιτία της φαγούρας στις πατούσες. Για να την αποφύγουμε, πρέπει να διατηρούμε τα πόδια όσο το δυνατό πιο δροσερά και στεγνά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αντιμετωπίζεται με ειδικές κρέμες

Πηγή:onmed.gr

Γλυκιές απολαύσεις στη δίαιτα και το Σακχαρώδη Διαβήτη

Η προτίμηση και η ανάπτυξη της γλυκιάς γεύσης φαίνεται ότι ξεκινάει από τα πρώτα κιόλας χρόνια της ζωής μας, αφού ήδη από τη βρεφική ηλικία η ανταπόκρισή μας σε αυτήν είναι σημαντικά πιο ευχάριστη σε σύγκριση με την πικρή ή την ξινή γεύση. Η επιθυμία για γλυκιά γεύση είναι έμφυτη και στην πραγματικότητα τα γλυκά έχουν θέση στη διατροφή μας και δεν υπάρχει λόγος να τα στερούμαστε, ακόμη και όταν πρόκειται για άτομα που ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα αδυνατίσματος ή για άτομα που πρέπει να διατηρούν χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό τους. Αρκεί να διατηρούμε πάντα το μέτρο στην ποσότητα που καταναλώνουμε και να φροντίζουμε ώστε να επιλέγουμε όσο το δυνατόν πιο υγιεινές και ισορροπημένες γλυκές απολαύσεις. 

Μπορώ να καταναλώνω γλυκά ενώ κάνω δίαιτα;

Τα γλυκά μπορούν να καταναλώνονται ακόμα και από κάποιον που ακολουθεί κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Χρειάζεται ωστόσο να εντάξει κανείς το γλυκό στην κατάλληλη ποσότητα και με την κατάλληλη συχνότητα στη διατροφή του. Φυσικά, η συχνότητα κατανάλωσης καθορίζεται από το είδος του γλυκού που θα επιλέξετε. Για παράδειγμα, ένα γλυκό που έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και πιο αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να αποτελέσει μία επιλογή που μπορείτε να καταναλώνετε πιο συχνά, ιδιαίτερα μάλιστα στην περίπτωση που και η ζάχαρη έχει υποκατασταθεί με ολιγοθερμιδικές γλυκαντικές ύλες. Επιλέξτε, λοιπόν, επιδόρπια χαμηλά σε λιπαρά, με φυτικές ίνες, που περιέχουν αντί της ζάχαρης γλυκαντικές ύλες, όπως το γλυκαντικό από στέβια. 

Μπορούν να συνδυαστούν γλυκό και διαβήτης; 

Ο στόχος στο σακχαρώδη διαβήτη είναι η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα. Οι υδατάνθρακες, με πρωταγωνιστές τα απλά σάκχαρα όπως η ζάχαρη και το μέλι, είναι αυτοί που επηρεάζουν πιο άμεσα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα γι’ αυτό συστήνεται να περιορίζονται. 

Ένας γλυκός «σύμμαχος» των ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη «ακούει» στο όνομα ολιγοθερμιδικές γλυκαντικές ύλες. Πρόκειται για συστατικά που προσδίδουν γλυκιά γεύση χωρίς θερμίδες σε διάφορα προϊόντα και βασικό τους πλεονέκτημα είναι ότι δεν επηρεάζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Η στέβια, για παράδειγμα, αποτελεί ένα γλυκαντικό φυσικής προέλευσης με το οποίο μπορεί κανείς να αντικαταστήσει μέρος ή ολόκληρη την ποσότητα της ζάχαρης. Το αποτέλεσμα; Επιδόρπια χαμηλότερα σε θερμίδες, που επηρεάζουν σε μικρότερο βαθμό τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. 

Βέβαια, τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη χρειάζεται να εξετάζουν προσεκτικά τις ετικέτες τροφίμων, καθώς ένα τρόφιμο ή γλύκισμα μπορεί να μην περιέχει ζάχαρη, εξακολουθεί όμως να περιέχει άλλα συστατικά όπως οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες, τα οποία επηρεάζουν τη γλυκόζη στο αίμα. Ωστόσο, όταν στα επιδόρπια η ζάχαρη αντικαθίστανται με γλυκαντικές ύλες, όπως η στέβια, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά σε σύγκριση με τις εκδοχές τους που παρασκευάζονται με τον κλασσικό τρόπο, τότε αποτελούν μία ιδανική επιλογή γλυκού για τα άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη. 

Δοκιμάστε λοιπόν «έξυπνα» επιδόρπια όπως ζελέ φρούτων, μους σοκολάτας, μιλφέιγ, cheesecake , χωρίς να ξεχνάτε το μέτρο και την ισορροπία στη διατροφή σας.

πηγή: nutrimed.gr

Νερό: Πηγή ζωής και ομορφιάς

Το νερό είναι απαραίτητο για την επιβίωση, την υγεία, τη διαύγεια αλλά και την ομορφιά μας. Σε τι ακριβώς χρησιμεύει στο σώμα μας;

Ας δούμε γιατί το νερό είναι τόσο πολύτιμο για τον οργανισμό μας.

Πιο λεπτοί με νερό

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Το νερό αναζωογονεί το μεταβολισμό σας και βοηθά να αισθάνεστε κορεσμό.

Αντικαταστήστε τα ροφήματα που περιέχουν θερμίδες με νερό και πιείτε ένα ποτήρι πριν το γεύμα για να μετριαστεί η πείνα σας.
Η κατανάλωση περισσότερου νερού βοηθά την ενίσχυση του μεταβολισμού-ιδιαίτερα αν το ποτήρι είναι παγωμένο. Ο οργανισμός σας πρέπει να δουλέψει για να ζεστάνει το νερό, καίγοντας επιπλέον θερμίδες κατά τη διαδικασία.

Το νερό αυξάνει την ενέργεια

Αν αισθάνεστε αφυδατωμένοι και εξαντλημένοι αναζητήστε λίγο νερό. Η αφυδάτωση σας κάνει να αισθάνεστε κούραση. Η σωστή ποσότητα νερού βοηθά να αντλεί η καρδιά σας πιο αποτελεσματικά το αίμα. Το νερό μπορεί να βοηθήσει το αίμα σας στη μεταφορά του οξυγόνου και άλλων αναγκαίων θρεπτικών ουσιών για τα κύτταρα.

Μειώστε το στρες με νερό

Περίπου το 70 έως 80% του εγκεφαλικού ιστού είναι νερό. Αν έχετε αφυδάτωση, ο οργανισμός και ο εγκέφαλος βρίσκονται κάτω από στρες.

Αν διψάτε, ήδη είστε λίγο αφυδατωμένος.

Για να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα στρες να έχετε ένα ποτήρι νερό στο γραφείο σας ή να κουβαλάτε ένα μπουκαλάκι νερό και να πίνετε τακτικά.

Χτίστε μυϊκό τόνο με νερό

Το νερό μπορεί να εμποδίσει τη μυϊκή κράμπα, ενώ λιπαίνει τις αρθρώσεις.

Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο και πιο δυνατά.

Το νερό θρέφει το δέρμα

Οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες είναι πιο βαθιές όταν έχετε αφυδάτωση. Το νερό είναι η κρέμα ομορφιάς της φύσης. Όταν πίνετε νερό ενυδατώνονται τα δερματικά κύτταρα και το πρόσωπο φαίνεται πιο νεανικό. Ξεπλένονται επίσης οι ακαθαρσίες και βελτιώνεται η κυκλοφορία, με αποτέλεσμα το δέρμα να λάμπει.

Τακτικές κενώσεις

Όπως και οι ίνες το νερό είναι σημαντικό για καλή πέψη.

Το νερό βοηθά στη διάλυση των άχρηστων σωματιδίων και τα περνά απαλά μέσω του πεπτικού σωλήνα.
Αν είστε αφυδατωμένο,ι ο οργανισμός σας απορροφά όλο το νερό αφήνοντας το παχύ έντερο στεγνό και καθιστώντας πιο δύσκολη τη διέλευση των περιττωμάτων.

Το νερό μειώνει τους λίθους στα νεφρά

‘Ενας από τους λόγους δημιουργίας των λίθων στα νεφρά είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό.

Το νερό διαλύει τα άλατα και τα μέταλλα στα ούρα, που δημιουργούν τους συμπαγείς κρυστάλλους οι οπαίοι είναι γνωστοί ως λίθοι των νεφρών.

Οι λίθοι στα νεφρά δεν μπορούν να δημιουργηθούν σε αραιωμένα ούρα, επομένως μειώστε τον κίνδυνο πίνοντας άφθονο νερό.

Πίνετε αρκετό νερό

Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες καθοδηγούνται από τη δίψα τους και πίνουν άφθονο νερό.

Ωστόσο η ακριβής ποσότητα που χρειάζεται κάποιος εξαρτάται από το σωματικό του μέγεθος, το επίπεδο δραστηριότητας, τον καιρό και τη γενική του υγεία.

Μπορεί ενδεχομένως να χρειάζεται κάποιος περισσότερο νερό όταν ασκείται ή ιδρώνει πολύ.

πηγή: iatronet.gr

Ηλεκτρολύτες: Το μυστικό για αδύνατο σώμα γεμάτο ενέργεια!

Οι ηλεκτρολύτες είναι πολύτιμες ουσίες μέσα στο σώμα μας που το βοηθούν να κινείται, να κάνει καύσεις και γενικότερα να λειτουργεί σωστά. Μέσω αυτών γίνεται σωστή οξυγόνωση του αίματος καθώς και καλή κατανομή του νερού στο σώμα μας. Επιπροσθέτως, οι ηλεκτρολύτες βοηθούν τα θρεπτικά συστατικά να μεταφέρονται σε όλο μας το σώμα.

Τι άλλο όμως κάνουν; Βοηθούν τον οργανισμό μας να έχει ενέργεια και να καίει ευκολότερα το λίπος. Για να συμβεί αυτό θα πρέπει φυσικά να τρεφόμαστε υγιεινά, καθώς και να γυμναζόμαστε σε καθημερινή βάση.

Εκτός από τα ενεργειακά ποτά (τα οποία είναι γεμάτα ηλεκτρολύτες) μπορείτε να δώσετε ένα boost στον οργανισμό σας με τις ακόλουθες τροφές: αλατισμένα αμύγδαλα, πατάτες, αβοκάντο, αποξηραμένα βερίκοκα, ντομάτες. Μετά την προπόνησή σας, μην ξεχνάτε να επιλέγετε μια από αυτές τις τροφές, οι οποίες θα τονώσουν τον οργανισμό σας!

Πηγή: queen.gr

Cranberry 5000™. Το Μικρό Μούρο με τα Θεαματικά Αποτελέσματα

Τα τελευταία χρόνια έχει αναδειχτεί μια σειρά από μούρα τα οποία μπορούν να προσφέρουν στον ανθρώπινο οργανισμό πλειάδα από ευεργετικά στοιχεία, βοηθώντας έτσι να ανταπεξέλθει σε μια σειρά καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Τα Cranberriesανήκουν σε αυτή τη κατηγορία. Είναι μούρα τα οποία ανήκουν  στην ίδια οικογένεια με το Bilberry (μύρτιλλο). Προέρχονται από τη βόρεια Αμερική και αναπτύσσονται σε υγρά εδάφη.

Τα μικρά αυτά κόκκινα μούρα έχουν χρησιμοποιηθεί εδώ και εκατοντάδες χρόνια, εκτός από νόστιμα φρούτα με πλούσια γλυκόξινη γεύση, και ως ένας καρπός που αποδεικνύεται πολύτιμος σύμμαχος στην αντιμετώπιση οργανικών αρνητικών καταστάσεων εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυσικά αντιοξειδωτικά.

 

Ένα από τα βασικότερα γνωρίσματα των μούρων Cranberriesείναι η προστασία που μπορεί να προσφέρουν στο ουροποιητικό σύστημα.

 

Σύμφωνα με έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί ταCranberries έχουν εμφανίσει να διαθέτουν προστατευτική δράση ενάντια στα βακτήρια που προκαλούν ουρολοιμώξεις, είτε εμφανίζονται για πρώτη φορά είτε είναι επαναλαμβανόμενες.

 

Οι ουρολοιμώξεις είναι πολύ πιο συχνές στις γυναίκες και εκδηλώνονται με αίσθημα καύσου κατά την ούρηση, συχνουρία, καθώς και πυρετό, ρίγη και πόνο στην κοιλιά.

 

Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος προκαλούνται από την εισαγωγή μικροοργανισμών, συνήθως βακτηρίων, στο ουροποιητικό σύστημα και την ανάπτυξή τους μέσα στο ζεστό και υγρό περιβάλλον του ουροποιητικού.

 

Αλλά για να καταλάβουμε πώς αυτά τα κόκκινα μούρα μπορούν να προάγουν την υγεία του ουροποιητικού συστήματος, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε το ρόλο που διαδραματίζουν στην υγεία του.

 

Μελέτες δείχνουν ότι τα Cranberries εμποδίζουν τα βακτήρια από τη προσκόλληση στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος.

 

Στη πραγματικότητα, τα Cranberries μπορεί να μειώσουν τη προσκόλληση των βακτηρίων, ιδιαίτερα ορισμένα βακτήρια όπως είναι το E. Coli, ένα κολοβακτηρίδιο που υπάρχει κυρίως στο έντερο και που το οποίο μπορεί να προκαλέσει και το μεγαλύτερο ποσοστό των ουρολοιμώξεων.

 

Ενώ, έχει αναφερθεί ότι τα κόκκινα αυτά μούρα μπορεί να δημιουργούν ένα ολισθηρό επίστρωμα στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος που αποτρέπει στο Ε. coli από το να προσκολληθεί στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος. Αυτή η  ικανότητα των Cranberries να ανατρέπουν τη τάση των βακτηρίων να κολλήσουν στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος μπορεί να βοηθήσει τη πρόληψη επαναλαμβανόμενων προβλημάτων.  

 

Παράλληλα, με αυτή τους τη δράση τα Cranberries έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν σημαντικά αντιφλεγμονώδες οφέλη.

 

Είναι τα φυτοθρεπτικά συστατικά των Cranberries που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη μείωση του κινδύνου των ανεπιθύμητων φλεγμονών, καθώς στη σύστασή τους διαθέτουν προανθοκυανιδίνες (PAC), ανθοκυανίνες (τις χρωστικές ουσίες των φλαβονοειδών που δίνουν στα Cranberries αυτή τη καταπληκτική απόχρωση του κόκκινου), φλαβονόλες, όπως η κερσετίνη και το φαινολικό οξύ.

 

Tα Cranberries περιέχουν επίσης Βιταμίνες C, D, Κάλιο και Σίδηρο, προσφέροντας αντιοξειδωτική προστασία, αποτρέποντας τις βλάβες που προκαλούν τα επιβλαβή μόρια οξυγόνου, και συμμετέχοντας στη κάλυψη αναγκών σε άλλα θρεπτικά στοιχεία.

 

 

Τέλος, να αναφερθεί ακόμα μια από τις ιδιότητες τωνCranberries που είναι η βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και η μείωση της συχνότητας εμφάνισης συμπτωμάτων γρίπης. 

 

 

 

Αυτές τις εξαιρετικά σπάνιες ευεργετικές ιδιότητες μπορούμε να τις λάβουμε μέσα από την λήψη μιας ταμπλέτας από το νέο προϊόν της AMHES-Astra Medical Hellas Superfoods™ Cranberry 5000™, το οποίο έχει δημιουργηθεί από αυτό το Μικρό Μούρο με τα Θεαματικά Αποτελέσματα.

πηγή: iatropedia.gr

10 τροφές για αποτοξίνωση του οργανισμού

Αν σας ενδιαφέρει να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας γνωρίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας τις κατάλληλες τροφές: Ακολουθούν 10 τροφές που μπορείτε να απολαύσετε και ταυτόχρονα να καθαρίσετε τον οργανισμό σας.

Αβοκάντο

Είναι περίφημη τροφή. Το αβοκάντο περιέχει αντιοξειδωτικά, όπως η γλουταθειόνη. Αποτοξινώνει τον οργανισμό οδηγώντας έξω από αυτόν τις βλαβερές τοξίνες. Μειώνοντας τις χημικές ουσίες και τις τοξίνες στον οργανισμό θα είστε πιο υγιείς και θα αισθάνεστε καλύτερα.

Cranberries

Είναι καλά για την πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού αλλά και για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που βρίσκονται στον οργανισμό σας. Βοηθούν στην αποβολή των άχρηστων ουσιών και είναι αντιβακτηριακά, επομένως απομακρύνουν τις τοξίνες.

Λάχανο

Βοηθά στη διάσπαση χημικών ουσιών που βρίσκονται στον οργανισμό. Το θείο που περιέχει βοηθά να απαλλαγείτε από βλαβερές ουσίες, περιλαμβανομένων των φυτοφαρμάκων.

Λεμόνια

Εκτός από τη γεύση σε ποτά και συνταγές, τα λεμόνια περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Προστατεύουν το ήπαρ και βοηθούν στην αποβολή άχρηστων ουσιών του οργανισμού. Η κατανάλωση λεμονιών σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει την υγεία.

Μπρόκολο

Αν ανήκετε σε αυτούς που δεν αγαπούν το μπρόκολο θα πρέπει να το δοκιμάσετε μια φορά ακόμη. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικές ουσίες που μπορούν να αποτοξινώσουν τον οργανισμό σας. Περιέχει επίσης πολλά ένζυμα που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το ωμό μπρόκολο είναι καλύτερο, επειδή περιέχει υψηλά επίπεδα θρεπτικών ουσιών.

Σκόρδο

Ακόμα μια τροφή για την αποτοξίνωση του οργανισμού. ‘Εχει επίσης αντιβιοτικές ιδιότητες και βοηθά την ίαση-εσωτερικά- του οργανισμού. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στην τακτική κατανάλωση σκόρδου. Είναι διαθέσιμο και σε μορφή συμπληρωμάτων.

Παντζάρια

Περιέχουν βηταΐνη και πηκτίνη, που βοηθούν το ήπαρ και το πεπτικό σύστημα. Μπορούν να καθαρίσουν τον οργανισμό και να έχετε έτσι λιγότερες τοξίνες.

Γκρέιπφρουτ

Βοηθά στον καθαρισμό του πεπτικού και μπορεί να εμποδίσει τη δημιουργία λίθων στα νεφρά. Είναι επίσης χαμηλό σε σάκχαρα και θερμίδες, επομένως βοηθά και στη δίαιτα.

Ηλιόσποροι

Είναι καλοί για σνακ και μπορούν να αποτοξινώσουν το ήπαρ. Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από βλαβερές τοξίνες. Επιπλέον εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης.

Φακές

Βοηθούν στον καθαρισμό του πεπτικού και στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Επίσης μειώνουν τη χοληστερόλη και βοηθούν στην ισορροπία του σακχάρου στον οργανισμό

πηγή: iatronet.gr