Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν καθυστερούμε απλώς τη διαδικασία της γήρανσης, αλλά μπορούμε να την αντιστρέψουμε. Μάθετε ποιά είναι τα όπλα που διαθέτετε στη μάχη σας με το χρόνο.
1.Γιόγκα
Είναι μια μέθοδος που συνδυάζει φιλοσοφία και γυμναστική και επιδρά στους ανθρώπους τόσο σε σωματικό όσο και διανοητικό επίπεδο. Γεννήθηκε στην Ινδία πριν από περίπου 2000 χρόνια και μέσα στα χρόνια η φήμη της εξαπλώθηκε σε ολόκληρο τον κόσμο.
Η γιόγκα έχει αποδειχτεί από έρευνες ότι ρίχνει την υψηλή πίεση και τους παλμούς της καρδιάς, μειώνει το στρες και προστατεύει τον οργανισμό από τις παθήσεις. Αποτελεί έναν σπουδίαιο τρόπο να διατηρήσουμε την καλή φυσική μας κατάσταση.
2. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους της καθημερινότητας και είναι πολύ αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Ο διαλογισμός συμβάλλει ώστε το άτομο να αναπτυχθεί φυσικά πνευματικά και σωματικά έπειτα από πρακτική εξάσκηση. Είναι επίσης μια εύκολη μέθοδος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε την πνευματική σας υπόσταση. Σεπρόσφατη έρευνα βρέθηκε ότι ο διαλογισμός σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και άσκηση μπορεί να συμβάλλει στην αντιστροφή της γήρανσης του οργανισμού.
3. Η άσκηση
Σύμφωνα με έρευνες ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης, την ημέρα μπορούν να συμβάλλουν στη μακροζωία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γερή καρδιά και να αποφύγετε καρδιαγγειακά προβλήματα. Η συστηματική άσκηση μπορεί να συμβάλλει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών προβλημάτων. Πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας επιβεβαιώνει τη σημασία της άσκησης για την υγεία, αφού έδειξε ότι συμβάλλει στη μακροζωία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής μακροπρόθεσμα. Μάλιστα υποστηρίζουν ότι 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα είναι αρκετά για να κερδίσουμε τρία χρόνια ζωής. Η μελέτη είχε διάρκεια 13 χρόνια και συμμετείχαν σε αυτή τουλάχιστον 12.000 άτομα, ηλικίας από 65 έως 83 ετών. Όπως διαπίστωσαν οι ειδικοί όσοι γυμνάζονταν τακτικά παρουσίαζαν βελτίωση της εικόνας της υγείας τους καθώς περνούσαν τα χρόνια, ενώ εμφάνιζαν πιο περιορισμένες φθορές στη μνήμη και τις γνωστικές τους λειτουργίες.
4. Διατροφή
Είναι γνωστό ότι μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παίξει σπουδαίο ρόλο στην καθυστέρηση της γήρανσης του οργανισμού και τη μακροζωία. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι μας. Τρώτε λοιπόν άφθονα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης και χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο στο φαγητό σας.
Στο πλαίσιο πρόσφατης μελέτης οι άνδρες που άλλαξαν τρόπο ζωής, τροποποίησαν τη διατροφή τους τρώγοντας ώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά,δημητριακά ολικής άλεσης,λίγα λίπη και λίγους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (όπως ζάχαρη, ζυμαρικά) φάνηκε ότι μπόρεσαν να αναστρέψουν την διαδικασία της γήρανσης.
Πηγή : pathfinder.gr
