Καρύδι: ο «βασιλιάς» των ξηρών καρπών

Οι ξηροί καρποί αποτελούν τρόφιμα υψηλής διατροφικής αξίας, που προσφέρουν πλήθος θρεπτικών συστατικών. 
Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερες μελέτες αναδεικνύουν τα ευεργετικά τους οφέλη για την υγεία, τονίζοντας τη σημασία της ένταξής τους στο καθημερινό μας διαιτολόγιο. Στην κατηγορία αυτή, τα καρύδια κατέχουν μια ξεχωριστή θέση, λόγω της «υπεροχής» του διατροφικού τους προφίλ σε ορισμένα συστατικά και της ισχυρότερης συσχέτισής τους με σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Τα καρύδια προσφέρουν φυτικής προέλευσης πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ είναι πλούσια σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως ο χαλκός, το μαγγάνιο, το μαγνήσιο και ο φώσφορος. Παράλληλα, περιέχουν σημαντικά ποσά βιταμινών του συμπλέγματος Β, καθώς και πλήθος αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών συστατικών. Ωστόσο, το συστατικό στο οποίο οφείλουν τη διατροφική τους «ιδιαιτερότητα» είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα καρύδια, αποτελούν μια από τις πλουσιότερες φυτικές πηγές ω-3 λιπαρών, ενώ η περιεκτικότητά τους σε α-λινολενικό οξύ είναι υψηλότερη από κάθε άλλο είδος ξηρού καρπού.

Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερες μελέτες συνδέουν τη συστηματική κατανάλωση καρυδιών με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Πιο συγκεκριμένα, έχει φανεί ότι τα καρύδια ασκούν καρδιο-προστατευτική δράση μειώνοντας τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης, οξειδωτικού στρες και ορισμένων δεικτών φλεγμονής, αλλά και βελτιώνοντας τη λειτουργία των αγγείων.

Παράλληλα, πλήθος ερευνητικών δεδομένων έχει συνδέσει την κατανάλωση καρυδιών με την υγεία του εγκεφάλου, καθώς φαίνεται ότι τόσο ορισμένα συστατικά που περιέχονται στα καρύδια, όσο και η συνεργιστική τους δράση, οδηγούν σε βελτίωση δεικτών που σχετίζονται με τη νοητική λειτουργία και πιθανότατα δρουν προστατευτικά ενάντια στον κίνδυνο εμφάνισης εκφυλιστικών νόσων του νευρικού συστήματος.

Από την άλλη, άτομα που καταναλώνουν συστηματικά καρύδια φαίνεται ότι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης και διάφορες μορφές καρκίνου. Τέλος, πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως τα καρύδια ενδεχομένως σχετίζονται και με την ποιότητα του ύπνου, ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά δείκτες που σχετίζονται με την ανδρική γονιμότητα.

πηγή:  neadiatrofis.gr

Δώστε στην εύθραυστη επιδερμίδα σας αυτό που ποθεί!

Το 60 τοις εκατό των ανθρώπων, έχουν ευαίσθητο δέρμα - ένας αριθμός που διπλασιάζεται κατά τη διάρκεια των τελευταίων 30 ετών. Το εχινόδερμα προκαλείται από την κακή χρήση των προϊόντων ομορφιάς. 

Συνήθως, γιατί οι γυναίκες επιλέγουν τα λάθος προϊόντα για το δέρμα τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, δηλαδή σε ερυθρότητα. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει την επιδερμίδα σας, καθιστώντας την πιο ευάλωτη στις ρυτίδες.

Αντιμετωπίστε το λεπιοειδές δέρμα
Εάν αντιμετωπίζετε κάτι σαν φλούδες, το δέρμα σας σας στέλνει ένα SOS: Είναι τέτοια η φλεγμονή που οδηγεί σε ξεφλούδισμα. Η πιθανή αιτία είναι ένα ερεθιστικό σε ένα από τα προϊόντα σας ή μια αλλεργική αντίδραση σε κάποιο συστατικό.

Αντιμετωπίστε τη φλεγμονή με μια κρέμα υδροκορτιζόνης 2,5 τοις εκατό και να σταματήστε να χρησιμοποιείται απολεπιστικά, ρετινοειδή και οξέα άλφα υδροξύ. Επίσης, να ενισχύσετε την επιδερμίδα σας με μια ενυδατική κρέμα που περιέχει νιασίνη.

Αν είναι μια αλλεργική αντίδραση, η οποία χαρακτηρίζεται από ένα πρησμένο εξάνθημα, πηγαίνετε στο δερματολόγο σας, ο οποίος μπορεί να αναγνωρίσει το αλλεργιογόνο με ένα patch-test. 

πηγή:  neadiatrofis.gr

Καφές και ζάχαρη για την κυτταρίτιδα!

Ο καφές θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά καταπολέμησης της κυτταρίτιδας και για αυτό το λόγο περιλαμβάνεται σε πολλές συνταγές για σπιτικές κρέμες. Ενώ η  ζάχαρη μπορεί να λειτουργήσει ως ένα τέλειο συστατικό για να φτιάξετε scrub σώματος.

Συστατικά:

1/2 κούπα καφέ

1/4 της κούπας καφέ ζάχαρη

λίγο ελαιόλαδο

Τρόπος παρασκευής:

Απλώστε λίγο ελαιόλαδο στην περιοχή παρουσιάζεται το πρόβλημα της κυτταρίτιδας.

Σε ένα μπολ αναμείξτε τον καφέ και τη ζάχαρη.

Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας εφαρμόστε το μείγμα πάνω στο δέρμα σας και τρίψτε με απαλές κινήσεις.

Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

πηγή: neadiatrofis.gr

Δείτε πόσοι τρόποι υπάρχουν για να κάνετε τα νύχια σας κατάλευκα!

Μία από τις πιο κοινές αιτίες των κίτρινων νυχιών είναι μια μυκητισιακή λοίμωξη. Καθώς η λοίμωξη επιδεινώνεται, τα νύχια γίνονται πιο λεπτά και σπάνε. Παρακάτω θα δείτε μερικούς φυσικούς τρόπους για να κάνετε και πάλι τα νύχια σας κατάλευκα!

1. Χυμός λεμονιού

Λευκάνετε τα νύχια σας με τη χρήση αυτού του κοινού συστατικού ομορφιάς. Σε ένα μέτριο μπολ ρίχνουμε 1 φλιτζάνι χυμό λεμονιού και 1 φλιτζάνι καθαρό νερό. Μουλιάστε τα νύχια σας σε αυτό το μίγμα για 15 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό το τελετουργικό, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να δείτε τα εκθαμβωτικά αποτελέσματα. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη φλούδα λεμονιού και να τρίψετε τα νύχια σας και την περιοχή του δέρματος γύρω από τα νύχια σας. Ξεπλύνετε το χυμό λεμονιού με χλιαρό νερό.

2. Μαγειρική σόδα

Η σόδα έχει μια φυσική επίδραση λεύκανσης. Σε ένα μπολ ανακατεύουμε ίσο μέρος νερού και σόδα. Το επόμενο βήμα είναι να τρίψετε το μίγμα στα νύχια σας και αφήστε το για 30 λεπτά. Ο χρόνος μπορεί να φαίνεται μεγάλος, όμως, είναι σημαντικό να αφήσουμε την θεραπεία να ασκήσει την επίδρασή της. Ξεπλύνετε τα νύχια σας με ζεστό νερό.

3. Οδοντόκρεμα

Οι οδοντόκρεμες έχουν δημιουργηθεί για να αφαιρούν τους μαύρους λεκέδες από τα δόντια μας. Ως εκ τούτου, αυτό μπορεί να κάνει μαγικά και με τα κίτρινα νύχια. Χρησιμοποιήστε μια οδοντόβουρτσα για να εφαρμόσετε μια μικρή ποσότητα οδοντόκρεμας στα νύχια σας. Ξεκινήστε το βούρτσισμα των κίτρινων τμημάτων δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο ευαίσθητο δέρμα γύρω από τα νύχια και τα πετσάκια. Τέλος, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

4. Baking Powder και χυμός λεμόνι

Συνδυάστε αυτά τα δύο φυσικά λευκαντικά σε ένα υπέροχο μείγμα. Σε ένα μπολ ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας μπέικιν πάουντερ και 1 κ.σ. χυμό λεμονιού. Χρησιμοποιήστε μια μπατονέτα για να εφαρμόσετε στο μείγμα  στα νύχια σας. Προστατέψτε το ευαίσθητο δέρμα γύρω από τα νύχια από τυχόν ζημιές δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην ορθή εφαρμογή. Αφήστε το μείγμα για 10 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

5. Φράουλα και μαγειρική σόδα

Οι φράουλες χρησιμοποιούνται επίσης για την αφαίρεση λεκέδων από τα δόντια μας.Ωστόσο, μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε στη διαδικασία λεύκανσης των κίτρινων νυχιών. Σε ένα μπολ συνθλίψτε 4-5 φράουλες και προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα. Τρίψτε το μείγμα στα νύχια σας και αφήστε για 10 λεπτά. Τέλος, ξεπλύνετε το μείγμα με χλιαρό νερό.

πηγή: neadiatrofis.gr

Τέσσερα γιατροσόφια ομορφιάς που θα σας λύσουν τα χέρια

Απλά υλικά που υπάρχουν σε κάθε σπίτι μπορούν να φανούν χρήσιμα για την περιποίηση των μαλλιών ή του δέρματος.

Δείτε τέσσερα τρικ που θα σας λύσουν τα χέρια.

1. Ελαιόλαδο

Προσθέστε λίγες σταγόνες ελαιόλαδο στο νερό της μπανιέρας για πιο απαλό δέρμα ή αλείψτε το στη βάση του νυχιού για να αποφύγετε τις παρωνυχίδες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λίγο ελαιόλαδο επάνω σε βαμβάκι για να αφαιρέσετε υπολείμματα μακιγιάζ.

2. Μαγειρική σόδα

Κάντε απαλό μασάζ με μαγειρική σόδα στο ντους για πιο απαλό δέρμα. Επίσης, αναμείξτε ίση ποσότητα μαγειρικής σόδας και νερού για να φτιάξετε μια μάσκα προσώπου ενάντια στα σπυράκια.

3. Γάλα

Μια κομπρέσα βουτηγμένη σε γάλα καταπραΰνει το δέρμα μετά από ηλιακό έγκαυμα. Επίσης, λίγο γάλα στο νερό της μπανιέρας βοηθά να ενυδατωθεί σε βάθος το δέρμα.

4. Χαμομήλι

Φτιάξτε μια κούπα χαμομήλι και αφήστε τη να κρυώσει. Μετά, κάντε απαλό μασάζ στην επιδερμίδα του κρανίου για να αντιμετωπίσετε την πιτυρίδα.

Πηγή: onmed.gr

Ξηρά μαλλιά; Αυτές είναι οι πιθανές αιτίες

Τα ξηρά μαλλιά είναι συνήθως εύθραυστα και δεν έχουν την απαλότητα και τη λάμψη των μαλλιών με επαρκή υγρασία.

Οι πιθανές αιτίες ξηρών μαλλιών, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α. είναι οι εξής:

-Νευρική ανορεξία
-Πολύ συχνό λούσιμο
-Χρήση σκληρών προϊόντων για τα μαλλιά ή προϊόντων που περιέχουν αλκοόλ
-Συχνό στέγνωμα των μαλλιών με το πιστολάκι
-Η ξηρότητα του αέρα
-Η μη επαρκής διατροφή
-Η ύπαρξη παραθυρεοειδών αδένων ή θυρεοειδούς, που υπολειτουργούν.

Αντιμετώπιση

Το ελαιόλαδο είναι «θαυματουργό» και για τα ξηρά μαλλιά. Εφαρμόστε 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και κάντε ελαφρύ μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά. Χτενίστε τα ομοιόμορφα, στη συνέχεια τυλίξτε το κεφάλι σας σε μία πετσέτα και αφήστε την για 30 λεπτά. Έπειτα ξελύνετε δύο φορές με το σαμπουάν για να αφαιρέσετε όλο το λάδι. Εάν επιθυμείτε πρόσθετη ενυδάτωση, αφήστε το ελαιόλαδο στα μαλλιά για μία νύχτα. Τα συστατικά του θα ενισχύσουν τα μαλλιά σας και θα προστατεύσουν το «σπάσιμο» της τρίχας.

πηγή: onmed.gr

Φράουλα για πιο λευκά δόντια!

Το μόνο που θα χρειαστείς για να αποκτήσεις κατάλευκο χαμόγελο, είναι μια φράουλα!

Θα χρειαστείτε:
Μία ώριμη φράουλα, την οποία πολτοποιείτε και την ανακατεύετε με μισή κουταλιά μαγειρική σόδα.

Απλώνετε το μείγμα κατά μήκος των δοντιών με μία οδοντόβουρτσα. Αφήστε το μείγμα για 5 λεπτά και μετά ξεπλύνετέ τα πολύ προσεκτικά με οδοντόκρεμα.

Μην ξεχνάτε ότι η φράουλα έχει ζαχαρίτσα άρα τα ξεπλένουμε καλά. Χρησιμοποιείστε το μείγμα μία φορά την εβδομάδα. Επίσης, η σόδα σε οποιαδήποτε μορφή δεν θα πρέπει να είναι συχνή και εκτεταμένη, αφού μακροπρόθεσμα, το όξινο ανθρακικό νάτριο που περιέχει μπορεί να βλάψει το σμάλτο των δοντιών.

πηγή: neadiatrofis.gr

5 Βιταμίνες που χρειάζονται οι γυναίκες!

Οι βιταμίνες που χρειάζονται οι γυναίκες είναι διαφορετικές από εκείνες που πρέπει να παίρνουν οι άντρες, λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα τους, είτε λόγω ηλικίας είτε και από την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση.

Φυσικά όπως καταλαβαίνεις, όσο μεγαλώνουμε αποκτούμε και διαφορετικές ανάγκες. Ειδικά εκεί μετά τα 35 ο οργανισμός μας αρχίζει να εξασθενεί, οπότε θα πρέπει να τον φροντίζει πολύ περισσότερο.

Ποιες είναι όμως οι πιο απαραίτητες βιταμίνες που θα πρέπει να παίρνεις;

Βιταμίνες απαραίτητες για τον γυναικείο οργανισμό

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βοηθάει στην παραγωγή των αντιοξειδωτικών στο σώμα μας, τα οποία αντιοξειδωτικά αποβάλλουν τις ανεπιθύμητες τοξίνες που υπάρχουν στον οργανισμό μας.

Επίσης, προστατεύει τον οργανισμό μας από τα βακτήρια και τα αποτρέπει από το να εισχωρήσουν στον οργανισμό μας, θωρακίζοντας τον. Επιπλέον, βοηθάει στην σωστή λειτουργία των κυττάρων του αίματος.

Βιταμίνη Ε

Και αυτή εδώ η βιταμίνη βοηθάει στο να παράγονται αντιοξειδωτικά, ενώ ταυτόχρονα συντηρεί την μεμβράνη των κυττάρων και αντιμετωπίζει τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Επιπρόσθετα είναι ιδανική για όσες γυναίκες αντιμετωπίζουν εντερικές διαταραχές, αλλά και πάλι η κατανάλωση της θα πρέπει να γίνεται έπειτα από συνταγογράφηση γιατρού, μιας και η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία.

Βιταμίνη B6

Αυτή τώρα είναι πολύ σημαντική για τον εγκέφαλο, αλλά και για τον μεταβολισμό μας. Θα πρέπει να ξέρεις ότι όσοι έχουν έλλειψη από την συγκεκριμένη βιταμίνη, είναι και αυτοί που έχουν αναιμία.

Και εδώ όμως θα πρέπει να την παίρνεις μόνο αν έχεις πραγματική ανάγκη, μιας και οι μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι τοξικές για τον οργανισμό σου.

Βιταμίνη B12

Και εδώ μιας και βρίσκεται στην ίδια ομάδα με την προηγούμενη (Β) η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Μόνο που εκτός από τον μεταβολισμό βοηθάει και στον σωστό καταμερισμό των κυττάρων, αλλά και στην σωστή λειτουργία των μυών.

H έλλειψη της εντοπίζεται στους χορτοφάγους, αλλά και στις γυναίκες που έχουν δύσκολη περίοδο. Επίσης, συνιστάτε στις μεγαλύτερες ηλικίες και σε όσες έχουν μειωμένο οξύ του στομάχου. 

Βιταμίνη D

Τέλος, η D βοηθάει τον οργανισμό να απορροφήσει το φώσφορο, αλλά και το κάλιο, τα οποία είναι απαραίτητα ώστε να έχουμε γερά κόκαλα.

Άρα με την έλλειψη της το σώμα αντλεί το φώσφορο και το κάλιο από τα κόκαλα για να το διοχετεύσει στο σώμα, με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται πιο λεπτά και να προκαλούνται ασθένειες όπως η οστεοπόρωση.

πηγή: ediva.gr

Θαλασσινό αλάτι για τέλειες μπούκλες!

Δείτε τα μαλλιά σας να αλλάζουν στο λεπτό και να αποκτούν φανταστικές μπούκλες με μόνο θαλασσινό αλάτι και αιθέριο έλαιο. Το θαλασσινό αλάτι θα δώσει ένα φυσικό κυματισμό, ενώ το αιθέριο έλαιο, βοηθά στο να κλειδώσει την υγρασία και την απαλότητα. 

Ένας μικρός ψεκασμός από αυτό το μείγμα και θα έχετε μαλλιά σαν να χοροπηδάγατε στη θάλασσα όλο το απόγευμα.

Αναμείξτε 2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι θαλάσσης, 1 φλιτζάνι ζεστό νερό, και 4 έως 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο (όπως το γκρέιπφρουτ) σε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι ψεκασμού. Ανακινήστε καλά μέχρι να διαλυθεί το αλάτι. Ψεκάστε σε καθαρά, νωπά μαλλιά. Βάλτε τα δάχτυλά σας μέσα στα μαλλιά και στρίψτε κάποιες τούφες για να καθορίσετε τον κυματισμό. Αφήστε να στεγνώσουν φυσικά!

πηγή: neadiatrofis.gr

Καθαρισμός εξπρές για τέλειο δέρμα

Ο καθαρισμός του προσώπου είναι γρήγορος, επιβεβλημένος και, κυρίως, κανόνας υγιεινής! Τα νέα καθαριστικά προϊόντα, βασισμένα σε νέες τεχνολογίες και με εμπλουτισμένη σε καλλυντικά συστατικά σύνθεση, προσφέρουν μια ολοκληρωμένη περιποίηση στην επιδερμίδα, και μάλιστα, σε χρόνο ρεκόρ!

Καθάρισε το πρόσωπο δύο φορές την ημέρα 

Θα μπορούσε να είναι μια από τις δέκα εντολές ομορφιάς, εντούτοις πολλές γυναίκες την παραβιάζουν, είτε από κούραση είτε από βιασύνη ή από τεμπελιά, αν και γνωρίζουν ότι, αν επιθυμούν μια τέλεια αψεγάδιαστη επιδερμίδα, θα έπρεπε η τελευταία κίνησή τους πριν κοιμηθούν και η πρώτη μόλις ξυπνήσουν να είναι ο σωστός και σχολαστικός καθαρισμός του προσώπου τους.

Ο σύμμαχος της... τεμπέλας όμορφης!

Σήμερα, χάρη στη νέα γενιά καθαριστικών προϊόντων, οι γυναίκες δεν έχουν πια καμιά δικαιολογία για «κακή συμπεριφορά» απέναντι στην επιδερμίδα τους. Με μια απαλή κίνηση μπορούν πια να αφαιρέσουν ρύπους και μακιγιάζ -ακόμα και το αδιάβροχο- από το πρόσωπο, τα μάτια και τα χείλη, να ενυδατώσουν και να αναζωογονήσουν την επιδερμίδα τους, να καταπραΰνουν τυχόν ερεθισμούς και να της προσφέρουν «τροφή», λάμψη και αντιοξειδωτική προστασία.

Έξυπνα και οικονομικά 

Τα νέα καθαριστικά προϊόντα είναι πολύ έξυπνα, πολύ πρακτικά και λατρεύουν την επιδερμίδα μας! Έχουν ουδέτερο pH, ώστε να μην επηρεάζεται το ελαφρώς όξινο pH της επιδερμίδας (5,5-6), το οποίο την προστατεύει από εποικισμούς μικροβίων και μυκήτων, και για τη δράση τους δεν απαιτείται παρά μια μικρή μόνο ποσότητα. Λίγες σταγόνες γαλακτώματος, λοσιόν, λαδιού ή ζελ στο ειδικό βαμβάκι ντεμακιγιάζ ή τα ειδικά μαντιλάκια καθαρισμού αρκούν για να εξαφανίσουν σκόνη, μικρόβια, ιδρώτα, σμήγμα, νεκρά κύτταρα, μέικαπ, σκιές, μάσκαρα και κραγιόν στη στιγμή. Ένα ξέβγαλμα με χλιαρό νερό ολοκληρώνει τη διαδικασία καθαρισμού και το αποτέλεσμα είναι ένα πεντακάθαρο, λαμπερό πρόσωπο.

Σύνθεση που ομορφαίνει 

Τα νέα προϊόντα καθαρισμού και ντεμακιγιάζ είναι πλέον ολοκληρωμένα καλλυντικά προϊόντα, καθώς η σύνθεσή τους είναι πλούσια σε ενυδατικά, καταπραϋντικά, αντιφλεγμονώδη, θρεπτικά, συσφικτικά και αντιοξειδωτικά συστατικά, ενώ χάρη στις νέες τεχνολογίες έχουν άμεση και σε βάθος δράση. Διάλεξε ένα καθαριστικό προϊόν κατάλληλο για τον τύπο του δέρματός σου- και απόλαυσε το... παιχνίδι του καθαρισμού του προσώπου σου.

Να θυμάσαι πάντα 

* Πριν αρχίσεις τη διαδικασία καθαρισμού, πρέπει να πλύνεις καλά τα χέρια σου. Κάθε κίνηση που κάνεις πάνω στο πρόσωπό σου πρέπει να είναι απαλή -δεν χρειάζεται ούτε τρίψιμο ούτε πίεση.

*Το ίδιο ισχύει και όταν στεγνώνεις το πρόσωπό σου με την πετσέτα μετά το ξέβγαλμα. Πρέπει να είναι πολύ μαλακή και ποτέ να μην την τρίβεις πάνω στο πρόσωπο. Απλώς ταμπονάρεις.

*Αν η επιδερμίδα σου μετά τον καθαρισμό «τραβάει», προκαλεί φαγούρα ή εμφανίζει κοκκινίλες, σημαίνει ότι έχασε τη φυσιολογική της υγρασία και λιπαρότητα, και επομένως ή χρησιμοποίησες ακατάλληλο για τον τύπο του δέρματός σου καθαριστικό προϊόν ή δεν της φέρθηκες με τη... λεπτότητα που απαιτείται. Οπότε πράξε αναλόγως, όπως έχουμε αναλύσει σε προηγούμενες αναρτήσεις.

πηγή: nutrimed.gr

Φρόντισε το σώμα σου μετά τη γυμναστική

Ξεβάψου πριν γυμναστείς
Ως γυναίκα θέλεις να είσαι πάντα περιποιημένη, όμως σκέψου να αρχίσεις να γυμνάζεσαι και μαζί με τον ιδρώτα να δεις να τρέχουν και οι μπογιές από τα μάτια σου και το μέικ απ να κάνει μπαλώματα στα μάγουλά σου. Φρίκη! 
Όσο αδιάβροχα και να είναι τα προϊόντα που χρησιμοποιείς θυμήσου ότι η λάμψη που θα αφήσει στο πρόσωπό σου η άθληση -ναι ναι, αυτή η αναψοκοκκινίλα- δεν συγκρίνεται με κανενός είδους μακιγιάζ εκείνες τις ώρας. 
Και όσο παράδοξο και να ακούγεται, αυτό είναι το πιο σημαντικό τιπ για τη μετά τη γυμναστική περιποίηση για ευνόητους λόγους. Ο ιδρώτας σε ένα καθαρό -κατά τα άλλα- πρόσωπο δεν ταλαιπωρεί.

Σολάριουμ; Όχι δεν θα πάρω
Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν μηχανές μαυρίσματος -κατά το ελληνικότερον- τόσο όρθιες, όσο και... ξαπλωτές. Όμως μην μπεις στον πειρασμό να τις χρησιμοποιήσεις αμέσως μετά τη γυμναστική. (Ακόμη και η γενικότερη χρήση τους είναι προς αμφισβήτηση, όμως αυτό είναι μια άλλη συζήτηση). 
Με όλους τους πόρους ανοιχτούς και τον ιδρώτα να βγαίνει ακόμη, μια τέτοια "συνάντηση" θα ήταν επικίνδυνη και άκρως βλαβερή για το δέρμα σε όλο το σώμα σου. 

Πλύσιμο με το... μαλακό
Μπορεί να νομίζεις ότι όταν μπεις στο μπάνιο μετά το γυμναστήριο σου δίνεται η τέλεια ευκαιρία να διώξεις από πάνω σου ό,τι περιττό, αλλά να θυμάσαι ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Αντίθετα, το πολύ τρίψιμο ενδέχεται να κάνει και κακό στην ήδη ερεθισμένη επιδερμίδα. Οπότε, χαλάρωσε λίγο και πλύσου όπως κάθε μέρα. Η δουλειά που ήταν να γίνει έγινε. 

Κατέβασε τη θερμοκρασία
Έχεις τελειώσει ένα πολύ σκληρό πρόγραμμα, όλοι οι μύες σου πονούν και νιώθεις εξαντλημένη. Τι καλύτερο από ένα καυτό μπάνιο; Πρόσεχε. Το πολύ ζεστό νερό να κάνει πολύ καλό στους μύες σου, όμως την επιδερμίδα σου δεν τη βοηθά καθόλου. Οπότε βρες τη λύση κάπου στη μέση και μη ρισκάρεις. 

Νερό, νερό και πάλι νερό
Η ενυδάτωση -τόσο του δέρματος, όσο και του οργανισμού στο σύνολό του- είναι πολύ σημαντικό στοιχείο στην καθημερινή περιποίηση. Πόσο μάλλον αν έχει προηγηθεί η οποιουδήποτε είδους άθληση. Πιες νεράκι άφθονο. Μην το φοβάσαι. Μόνο καλό μπορεί να σου κάνει. Και μην ξεχάσεις να βάλεις και την απαραίτητη ενυδατική μετά το μπανάκι σου.

πηγή: nutrimed.gr

Τροφές που βοηθούν στο μαύρισμα

Ολοένα και περισσότεροι αρχίζουν να βγαίνουν στις παραλίες, αφού έχουμε υποδεχτεί πλέον το καλοκαίρι δυναμικά! Πέρα από το κολύμπι και τη θάλασσα, ο ήλιος μπορεί να μας προσφέρει ένα σαγηνευτικό χρώμα το οποίο θα μας αναδείξει στην παραλία και στις βραδινές καλοκαιρινές μας εξόδους. Ο τρόπος να το αποκτήσουμε δεν είναι μονάχα οι ατέλειωτες ώρες έκθεσης μας στον ήλιο ή οι κρέμες μαυρίσματος. Συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές μπορούν να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις ώστε το δέρμα μας να αντιδράσει θετικά στο μαύρισμα, ενώ παράλληλα θα μας προστατεύσουν κι από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν καροτενοειδή ευθύνονται, έστω και σε μικρό βαθμό, για το σκούρο χρώμα, καθώς αποθηκεύονται κάτω από την επιδερμίδα μας και φαίνεται ότι μπορούν να επηρεάσουν το χρώμα του δέρματος. Τα καροτενοειδή είναι οι χρωστικές ουσίες που χαρίζουν στα φρούτα και τα λαχανικά έντονο κόκκινο, πορτοκαλί ή κίτρινο χρώμα. Από τις 40 καροτενοειδείς ουσίες που υπάρχουν στη διατροφή μας και μπορούν να αξιοποιηθούν από τους ιστούς, αναφέρουμε τις 6 που μπορούν να υπάρχουν στο καλοκαιρινό μας πιάτο, ενισχύοντας την υγεία του δέρματός μας και βοηθώντας μας να αποκτήσουμε μαυρισμένο δέρμα. Αυτές είναι: το α – και β – καροτένιο, η κρυπτοξανθίνη, το λυκοπένιο, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. 

Α – καροτένιο: εντοπίζεται στα καρότα, τα κολοκύθια και τις γλυκοπατάτες 

Β - καροτίνη: είναι μια φυσική χρωστική ουσία που αποτελεί την πρόδρομο ουσία της βιταμίνης Α. Σαν χρωστική, μπορεί να αποθηκευτεί κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και σταδιακά να επηρεάσει το χρώμα της, όταν οι συγκεντρώσεις της είναι μεγάλες. Σημαντικό είναι επίσης το γεγονός ότι η β-καροτίνη έχει αντιοξειδωτική δράση, καταπολεμώντας τις πλεονάζουσες ελεύθερες ρίζες που μας βλάπτουν. Μερικές τροφές που την περιέχουν είναι το καρότο, τα βερίκοκα, το πεπόνι, το μάνγκο, η παπάγια, η κολοκύθα, οι γλυκοπατάτες, τα ραδίκια, το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, το καρπούζι και ο χυμός ντομάτας 

Λουτεΐνη : περιέχεται στα σκούρα πράσινα λαχανικά, μπρόκολο, σπανάκι. τα κολοκύθια και τις κόκκινες πιπεριές

Ζεαξανθίνη: καλύτερες πηγές της είναι τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως τα χόρτα, το λάχανο, και το σπανάκι. Επίσης η ζεαξανθίνη βρίσκεται, στον κρόκο του αυγού και σε κίτρινα φρούτα και λαχανικά.

Kρυπτοξανθίνη: βρίσκεται στα μάνγκο, τα πορτοκάλια και τα ροδάκινα κι έχει μια σημαντική λειτουργία ως αντιοξειδωτικό συστατικό, προστατεύοντας τα κύτταρα και τους ιστούς από την οξειδωτική βλάβη.

Λυκοπένιο: το βρίσκουμε στο καρπούζι, τη ντομάτα και ιδιαίτερα στο χυμό ντομάτας. Έχει μια πολύ ισχυρή αντιοξειδωτική ικανότητα, παίζει ρόλο στην κυτταρική επικοινωνία, κι από έρευνες έχει προκύψει ότι προστατεύει από βλάβες της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα φροντίστε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο να συμπεριλαμβάνετε φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα, όπως τα παραπάνω! Η ποικιλία των φρούτων και των λαχανικών σας προσφέρει προστασία του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία ενώ παράλληλα θέτει τις βάσεις για να αποκτήσετε ένα όμορφο και ομοιόμορφο μαύρισμα. Οργανώστε λοιπόν τη διατροφή σας, εμπλουτίστε την με ποικιλία καλοκαιρινών λαχανικών και φρούτων αλλά μη ξεχνάτε ποτέ ότι κατά την έκθεση σας στον ήλιο το σημαντικότερο είναι να προστατευτείτε από τις ακτίνες του φορώντας διαρκώς το.. αντιηλιακό σας!

πηγή: nutrimed.gr

Ένα scrub για να κάνετε το δέρμα σας να λάμπει!

Εν όψει καλοκαιριού και ζεστών ημερών που μας οδηγούν στη θάλασσα, με μόνη ενδυμασία το μαγιό, ας δοκιμάσουμε αυτό το scrub για το σώμα. Θα κάνει την επιδερμίδα μας λαμπερή, απαλή και λεία!

Για να φτιάξετε το δικό σας scrub σώματος, θα χρειαστείτε:

* 2 φλιτζάνια καφέ ζάχαρη

* 1/4 του φλιτζάνιου μέλι

* 1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο

Αναμείξτε την καστανή ζάχαρη, το μέλι και το ελαιόλαδο σε ένα μπολ και εφαρμόστε το πάνω σε υγρό δέρμα, ενώ είσαστε στο ντους για να αναζωογονήσετε την επιδερμίδα σας. Η καστανή ζάχαρη βοηθά στην απολέπιση δίνοντας μια νεανική λάμψη, ενώ το μέλι και το ελαιόλαδο βοηθά στην ενυδάτωση καθιστώντας το απαλό και λείο. Μεταφέρετε το υπόλοιπο του scrub σε ένα βάζο, φυλάξτε το σε δροσερό μέρος ή στο ψυγείο.

πηγή: neadiatrofis.gr 

Συμβουλές για τα σπυράκια στο πηγούνι

Το χειρότερο με τα σπυράκια στο πηγούνι είναι ότι είναι αδικαιολόγητα εμφανή! Και το μακιγιάζ δεν είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικό στην κάλυψη τους.

Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να τα ξεφορτωθείτε, θα πρέπει να έχετε ένα κατάλληλο σχέδιο.

Συμβουλές για τα σπυράκια του πηγουνιού:

1. Απαλός καθαρισμός και καθημερινή απολέπιση είναι η λύση για να αποφευχθεί η βρωμιά στους πόρους του δέρματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε απαλό δέρμα και να απαλλαγείτε από τα σπυράκια.

2. Κάντε καθαρισμό με ατμό πάνω από ένα μπολ με ζεστό νερό ή με μια μηχανή ατμού, τουλάχιστον για 10 λεπτά, ώστε να ανοίξουν οι πόροι. Η χρήση του σταγόνων από λάδι ευκαλύπτου μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε οποιαδήποτε αιτία λοιμώξεων.


3. Το θαλασσινό αλάτι μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα σπυράκια. Αλλά αν το πρόβλημα είναι κρίσιμο, μπορείτε να επισκεφθείτε  ένα δερματολόγο, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει χρήσιμα φάρμακα και κρέμες με ρετινοειδή για την θεραπεία της ακμής.


4. Πάντοτε να παίρνετε αρκετή βιταμίνη C για τη βελτίωση της υφής του δέρματος. Μπορεί να ενισχύσει πραγματικά την παραγωγή κολλαγόνου.


5. Δοκιμάστε την εφαρμογή φλούδας πορτοκαλιού ή πάστας για την προσβληθείσα περιοχή και αφήστε τη για-τουλάχιστον για 15 λεπτά. Ξεβγάλτε με χλιαρό νερό. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε την παραγωγή λίπους.


6. Η εφαρμογή της Aloe Vera απευθείας στο δέρμα είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία της ακμής μέσα και γύρω από την περιοχή του πηγουνιού. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το εφαρμόσετε στο δέρμα σας και αφήστε το να παραμείνει για 15 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Ομοίως και το λεμόνι, μπορεί να κάνει καλό για να θεραπεύσει το πρόβλημα.

πηγή:  neadiatrofis.gr 

Γερά νύχια με ζελατίνη!

Αν προσπαθείτε να αποκτήσετε μακριά και γερά νύχια αλλά ακόμη δεν το έχετε καταφέρει, δοκιμάστε την μάσκα που ακολουθεί με ζελατίνη και θα έχετε το αποτέλεσμα που ονειρεύεστε!

Θα χρειαστείτε:

- 1/2 ποτήρι νερό

- 1/2 κουταλάκι ζελατίνη σε σκόνη

Τρόπος παρασκευής:

Αδειάστε τη σκόνη της ζελατίνης σε 1/2 ποτήρι βραστό νερό και ανακατέψτε πολύ καλά μέχρι να πάρετε ένα ομοιογενές μείγμα. Η μάσκα σας είναι έτοιμη.

Τρόπος εφαρμογής:

Αφού έχετε παρασκευάσει τη μάσκα σας, αφήστε τη να κρυώσει λίγο, μέχρι να είναι σε μια υποφερτή για τα χέρια σας θερμοκρασία. Προσέξτε πολύ καλά το πόσο ζεστό είναι το μείγμα για να μην καείτε. Αφού λοιπόν κρυώσει σε αυτό το ανεκτό για εσάς σημείο, βυθίστε τα άκρα των δαχτύλων σας για 10 λεπτάκια μέσα στη μάσκα και στη συνέχεια βγάλτε τα και ξεπλύντε τα πολύ καλά.

πηγή: neadiatrofis.gr

Το κυνήγι του χαμένου … κορεσμού

«Τι μπορώ να φάω για να μην πεινάω ;». Μια εύλογη απορία πολλών ανθρώπων, οι οποίοι είτε είναι σε δίαιτα είτε απλά προσέχουν τη διατροφή τους είτε απλά θέλουν να μην πεινάνε συνέχεια. 

Η απάντηση είναι ότι χρειάζεται ένας καλός προγραμματισμός και σωστή επιλογή τροφίμων. Τρόφιμα που περιέχουν υψηλά ποσά πρωτεΐνης και λίπους μας χορταίνουν καλύτερα. Επειδή όμως το λίπος δεν το θέλουμε σε μεγάλες ποσότητες στη διατροφή μας, εμείς θα μείνουμε στην πρωτεΐνη. Ας δούμε λοιπόν τι μπορούμε να τρώμε μέσα στην ημέρα, που θα μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε το χαμένο μας … κορεσμό :

Γάλα – Τυρί –Γιαούρτι 

Αποτελούν πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης και θα πρέπει να αποτελούν βασικό συστατικό ενός καλού πρωινού.

Δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Θα τα βρείτε κυρίως ως δημητριακά με βρώμη πλούσια σε πρωτεΐνη. Περιέχουν βρώμη που είναι πολύ υγιεινή, πολλές χορταστικές φυτικές ίνες αλλά και υψηλότερη πρωτεΐνη σε σχέση με όλα τα υπόλοιπα δημητριακά. Δεν μας δίνουν πολλά λιπαρά και άρα και οι θερμίδες τους είναι πολύ ικανοποιητικές.

Αυγό 

Μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή μας. Μπορεί εκτός των άλλων να μας προσφέρει γρήγορο κορεσμό, είτε βραστό είτε ποσέ είτε σε μια ομελέτα με λίγο λάδι.

Ψάρι - Κοτόπουλο και γαλοπούλα

Άπαχες πηγές πρωτεΐνης που δεν θα πρέπει να λείπουν από τη διατροφή μας, είτε κάνουμε δίαιτα είτε απλά τρώμε σωστά και ισορροπημένα.

Κρέας

Μοσχάρι, χοιρινό κ.α. αποτελούν πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας. Ωστόσο η εβδομαδιαία κατανάλωσή της θα πρέπει να είναι ελεγχόμενη, λόγω των κορεσμένων λιπαρών, της χοληστερόλης αλλά και του νατρίου που περιέχουν (ιδίως τα αλλαντικά).

Ξηροί καρποί

Ιδανικό σνακ αλλά και συστατικό μιας σαλάτας, ενός smoothie, ενός γιαουρτιού, μιας μερίδας γάλακτος με δημητριακά κ.α.. Μας δίνουν ικανοποιητικά ποσά πρωτεΐνης και απαραίτητων αμινοξέων.

πηγή: neadiatrofis.gr