Καφές από φιστίκια μας γλιτώνει από την καφεΐνη!

Θα έχει γεύση και άρωμα καφέ, αλλά δεν περιέχει καφεΐνη, επειδή δεν θα είναι κανονικός καφές, αλλά θα παράγεται από φιστίκια, αποτελώντας έτσι μια πιο υγιή εναλλακτική λύση.

Αυτό ισχυρίζεται ότι είναι εφικτό, μια ομάδα χημικών στο βρετανικό πανεπιστήμιο της Υόρκης και αν επιβεβαιωθούν, θα φέρουν…αϋπνία στους παραγωγούς του παραδοσιακού καφέ.

Οι μέχρι τώρα έρευνες για την εύρεση ενός πραγματικού υποκατάστατου, που θα έχει την κανονική γεύση του καφέ, αλλά όχι τη διεγερτική ουσία της καφεΐνης, δεν έχουν στεφθεί με επιτυχία.

Αυτή τη φορά, οι ερευνητές πιστεύουν ότι βρήκαν τη λύση σε ένα είδος φιστικιών (Pistacia terebinthus), πολύ μικρότερων από τα συνηθισμένα φιστίκια, τα οποία, αν καβουρδιστούν, προσφέρουν τη γεύση του καφέ και επιπλέον, είναι αρκετά φθηνότερα από αυτόν.

Τα φιστίκια αυτά, κανονικά αποτελούν την πηγή της τερεβινθίνης, όμως οι χημικοί ανακάλυψαν ότι οι καρποί αυτού του δένδρου έχουν την ίδια χημική “υπογραφή” με τον πραγματικό καφέ, πράγμα που σημαίνει ότι θα ήταν δυνατό να παρέχουν ροφήματα με γεύση και άρωμα εφάμιλλο του καφέ.

Τα πειράματα, με επικεφαλής τον δρα Μουσταφά Οζέλ, έδειξαν ότι όταν τα συγκεκριμένα φιστίκια καβουρδιστούν επί 20 λεπτά στους 200 βαθμούς Κελσίου, αρχίζουν να έχουν ένα πτητικό χημικό “προφίλ” παρόμοιο με αυτό των κόκκων του καφέ.

Δοκιμές, πάντως, με εθελοντές, τις οποίες έκανε η βρετανική “Τέλεγκραφ”, έδειξαν ότι οι καταναλωτές αντιλαμβάνονταν σαφώς τη διαφορά του κανονικού καφέ από το ρόφημα που προερχόταν από καβουρδισμένα φιστίκια, το οποίο γενικά άρεσε μεν και άφησε πολύ καλές εντυπώσεις, αλλά, όπως είπαν, δύσκολα θα το μπέρδευε κανείς με τον παραδοσιακό (ελληνικό ή τουρκικό) καφέ, ενώ ακόμα μεγαλύτερη είναι η διαφορά από ένα “εσπρέσο”.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι θα προσπαθήσουν πάντως να βελτιώσουν κι άλλο τη γεύση του φιστικο-καφέ.

Πηγή : Greek-Radar.gr

Η έντονα φτωχή διατροφή αποτελεί μελλοντικό κίνδυνο για την καρδιά.

Οι άνθρωποι που έχουν μεγαλώσει σε περιόδους πείνας, με διατροφή λίγων θερμίδων, αντιμετωπίζουν ενδεχομένως υψηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας 50 χρόνια αργότερα, αναφέρει νέα έρευνα.

Ερευνητές από την Ολλανδία παρακολούθησαν την υγεία της καρδιάς γυναικών από τη Δανία που έζησαν σε περίοδο πείνας στο τέλος του 2ου παγκόσμιου πόλεμου.

Όσες διατρέφονταν με 400 έως 800 θερμίδες την ημέρα είχαν 27% υψηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας αργότερα.

Πρόκειται για την πρώτη άμεση απόδειξη ότι η διατροφή στα πρώτα χρόνια της ζωής καθορίζει τη μελλοντική υγεία, αναφέρουν οι ερευνητές στο περιοδικό ‘European Heart Journal’.

Η περίοδος πείνας στη Δανία το 1944-45, έδωσε στους Ολλανδούς ερευνητές μοναδική ευκαιρία να μελετήσουν τη μακροχρόνια επίδραση της ακραία φτωχής διατροφής στην παιδική ηλικία και την εφηβεία.

Oι γυναίκες που είχαν ηλικία 10 έως 17 ετών τότε, παρακολουθήθηκαν το 2007.

Η ομάδα από τα Πανεπιστήμια της Ουτρέχτης και του Άμστερνταμ ανακάλυψε ότι όσες ήταν σοβαρά προσβεβλημένες από την πείνα είχαν 27% υψηλότερο κίνδυνο για καρδιοπάθεια σε σχέση με όσες διατρέφονταν επαρκώς.

Η επικεφαλής της έρευνας, Annet van Abeelen, δήλωσε ότι το πιο σημαντικό μήνυμα είναι ότι καλό είναι να συνειδητοποιήσουμε πως η διαταραχή της ανάπτυξης των παιδιών λόγω έντονα φτωχής διατροφής μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία τους αργότερα. Πρόσθεσε ότι δεν μετρούν μόνο οι βραχυπρόθεσμες συνέπειες. Ακόμα και 50 χρόνια αργότερα υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος για στεφανιαία νόσο.

Πηγές: European Heart Journal, www.iatronet.gr

Οι άγνωστες αιτίες της κατάθλιψης.

Μία στις τέσσερις γυναίκες και ένας στους δέκα άντρες παρουσιάζει κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή του. Στις μέρες μας όμως, η πιο συχνή από τις ψυχικές νόσους απειλεί πολύ περισσότερους: πρόσφατη έρευνα της Εταιρείας Κοινωνικής Ψυχιατρικής & Ψυχικής Υγείας έδειξε πως επτά στους δέκα Έλληνες βρίσκονται στα όρια της κατάθλιψης λόγω οικονομικής κρίσης.

Η κρίση, όμως, δεν είναι η μοναδική αιτία της. Όπως αναφέρει στην εφημερίδα «Daily Mail» ο κλινικός ψυχολόγος δρ Ρικ Νόρις, ιδρυτής του οργανισμού ψυχικής υγείας Mind Health Development, πολλές καθημερινές δραστηριότητές μας – από το τι τρώμε έως την έκθεση στον ήλιο – μπορεί να «ρίξουν» την ψυχική μας διάθεση.

* Ζέστη. Ο ήλιος είθισται να μας κάνει να χαμογελάμε. Για χιλιάδες ανθρώπους, όμως, η επίδρασή του μόνο θετική δεν είναι καθώς σημαίνει ένα πράγμα: κατάθλιψη.

Οι άνθρωποι αυτοί πάσχουν από την θερινή μορφή της εποχιακήςσυναισθηματικής διαταραχής (ΕΣΔ), η οποία δεν οφείλεται στην έλλειψη ήλιου αλλά στην υπερβολική «δόση» του.

Υπολογίζεται πως το 0,1% του γενικού πληθυσμού πάσχει από θερινή ΕΣΔ, η οποία πιστεύεται πως σχετίζεται με διάφορους παράγοντες – από την αυξημένη ευαισθησία στη ζέστη και ορμονικές διαταραχές έως μείωση στα επίπεδα της ορμόνης της ευεξίας (της σεροτονίνης) στον εγκέφαλο, κατά την δρα Λίσα Πέιτζ, από το Ίδρυμα Ψυχιατρικής του King’s College, στο Λονδίνο.

Οι πάσχοντες από θερινή ΕΣΔ εκδηλώνουν ανορεξία και αϋπνία, ενώ σε αρκετές περιπτώσεις παρουσιάζουν και αυτοκτονικό ιδεασμό, κατά τον δρα Άλφρεντ Λιούι, διευθυντή στο Εργαστήριο Ύπνου και Διαταραχών της Ψυχικής Διάθεσης στο Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστήμης του Όρεγκον.

* Ντόνατς. Τα πλούσια σε ζάχαρη και λίπη τρόφιμα, όπως τα ντόνατς και τα γλυκά, μπορεί να είναι η πρώτη μας επιλογή όταν θέλουμε να βελτιώσουμε την ψυχική μας διάθεση, αλλά στο τέλος μπορεί να μας κάνουν να αισθανθούμε χειρότερα, κατά την διαιτολόγο-διατροφολόγο Έλεν Μποντ, από την Βρετανική Διαιτητική Εταιρεία.

Η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης οφείλεται στο ότι αυξάνουν πολύ γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να διεγείρεται προσωρινά η παραγωγή ουσιών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Στη συνέχεια, όμως, το σάκχαρο πέφτει απότομα – και μαζί του η ψυχική μας διάθεση.

* Φως τη νύχτα. Ο υπερβολικός φωτισμός την ώρα του ύπνου ασκεί αρνητική δράση στον εγκέφαλο, σύμφωνα με έρευνα του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο.

Όπως έδειξε, όταν το υπνοδωμάτιο δεν είναι σκοτεινό, προκαλούνται με τον καιρό αλλαγές στον ιππόκαμπο – ένα τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με την κατάθλιψη.

* Απογευματινός καφές. Αναρίθμητοι άνθρωποι στριφογυρίζουν το βράδυ για να κοιμηθούν, αλλά δεν εννοούν να σταματήσουν να πίνουν καφέ, τσάι ή οτιδήποτε άλλο με καφεϊνη το απόγευμα ή το βράδυ ακόμα, κατά τον δρα Ουϊλιαμ Σάναχαν, ιατρικό διευθυντή του Ψυχιατρικού Νοσοκομείου Capio Nightingale, στο Λονδίνο. Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου, όμως, αποτελεί μια από τις συνηθέστερες αιτίες κατάθλιψης, προσθέτει.

Η συμβουλή του: αποφύγετε πάση θυσία την καφεϊνη μετά τις 4 το απόγευμα - «ένας εσπρέσο μετά το δείπνο μπορεί να αποδειχτεί μοιραίος για τον ύπνο σας», λέει χαρακτηριστικά.

* Φάρμακα. Για λόγους που προς το παρόν δεν έχουν διευκρινιστεί, οι γυναίκες που παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να εκδηλώσουν κατάθλιψη σε σύγκριση με όσες δεν παίρνουν, σύμφωνα με μελέτη του 2005 που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Monash της Αυστραλίας.

Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα για την υπέρταση (κυρίως της κατηγορίας των βήτα-αναστολέων) και για την ακμή και την ψωρίαση (κυρίως ρετινοειδή) επίσης έχουν συσχετιστεί με την κατάθλιψη, κατά τον καθηγητή Ντέιβιντ Τέιλορ, διευθυντή στο Τμήμα Φαρμακολογίας του Νοσηλευτικού Οργανισμού South London and Maudsley NHS Foundation Trust.

* Κάπνισμα. Το κάπνισμα διπλασιάζει τον κίνδυνο σοβαρής κατάθλιψης, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης σε 1.043 εθελόντριες.

Όπως έγραψαν οι ερευνητές στην «Βρετανική Επιθεώρηση Ψυχιατρικής», το 15% των καπνιστριών εκδήλωσαν μείζονα (σοβαρή) καταθλιπτική διαταραχή, έναντι του 6,5% των μη καπνιστριών.

Οι ειδικοί εικάζουν πως η νικοτίνη μακροπρόθεσμα απενεργοποιεί τον μηχανισμό παραγωγής ντοπαμίνης στον εγκέφαλο – και η ντοπαμίνη είναι μια από τις κυρίες ουσίες της καλής ψυχικής διάθεσης.

* Ίντερνετ. Μελέτη του 2010 σε 1.000 εφήβους που έδειξε πως όσοι έκαναν κατάχρηση του διαδικτύου είχαν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν κατάθλιψη.

«Η εισβολή της τεχνολογίας στη ζωή μας φαίνεται ότι είναι εξαντλητική για τον εγκέφαλο», λέει ο δρ Ρίτσαρντ Γκρέιαμ, ειδικός σε θέματα εθισμού στην τεχνολογία από το Νοσοκομείο Capio Nightingale. «Όποιος περνάει περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα στο Ίντερνετ και η ασχολία αυτή δεν είναι για επαγγελματικούς λόγους, πρέπει να ανησυχήσει».

* Λιγοστό ψωμί και ζυμαρικά. Όσοι αποφεύγουν το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τις πατάτες και εν πολλοίς τα φρούτα για να κάνουν δίαιτα, είναι ευάλωτοι στις διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσης και στην κατάθλιψη, σύμφωνα με έρευνα του φημισμένου πανεπιστημίου ΜΙΤ στη Βοστώνη.

Τα τρόφιμα αυτά περιέχουν υδατάνθρακες, τους οποίους χρειάζεται ο εγκέφαλος για να παράγει σεροτονίνη – μια ουσία που μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι και σε καλή ψυχική διάθεση.

Πηγή : ΤΑΧΥΔΡΟΜΟΣ. www.tanea.gr

Σφράγισμα χωρίς πόνο.

Για να μην πονάει το δόντι σας, αλλά κυρίως για να φύγει από τους εφιάλτες σας ο τρομακτικός ήχος του τροχού, οι επιστήμονες δημιούργησαν τη νέα γενιά σφραγισμάτων. Πρόκειται για ένα «θαυματουργό» υλικό που βασίζεται σε ένα συστατικό το οποίο αποκαθιστά με ανώδυνο τρόπο τις βλάβες που έχει προκαλέσει στο δόντι η τερηδόνα.

«Τα αποτελέσματα που έχουμε αναλύσει μέχρι τώρα από τη σχετική έρευνα που πραγματοποιούμε δείχνουν ξεκάθαρο όφελος από αυτό το υλικό, καθώς και αποκατάσταση των βλαβών της τερηδόνας στο δόντι μέσα σε ένα μήνα μετά την εφαρμογή του» εξηγεί η καθηγήτρια Τζένιφερ Κίρκμαν, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας του Ινστιτούτου Οδοντικής Υγιεινής του Πανεπιστημίου του Leeds.

Η μέθοδος «σφράγισμα χωρίς τροχό» στην ουσία μιμείται τις συνθήκες που προάγουν τη φυσική ανάπτυξη του σμάλτου. Το σμάλτο σχηματίζεται γύρω από μόρια πρωτεΐνης και οι επιστήμονες που προσπαθούν να βρουν την εναλλακτική του τροχού κατάφεραν να αναπαραγάγουν τη φυσική πρωτεΐνη σε ένα υγρό με το οποίο μπορούν να «εμποτίσουν» το δόντι.

Τα δόντια αρχίζουν να χαλάνε όταν τα οξέα από τα βακτήρια του στόματος δημιουργούν μικροσκοπικές τρύπες στο σμάλτο. Οταν το διάλυμα πρωτεΐνης απλώνεται πάνω στο δόντι, απορροφάται αυτόματα από τις τρύπες και σχηματίζει ένα «καλούπι» πρωτεΐνης όπου το σμάλτο αρχίζει και πάλι να δημιουργείται. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, το στρώμα σμάλτου αποκαθίσταται.
Ελβετική εταιρεία έχει ήδη κατοχυρώσει αυτή τη νέα τεχνολογία προκειμένου να ξεκινήσει τα πειράματα και εκφράζονται ελπίδες ότι θα λάβει το πράσινο φως για χρήση από τους οδοντίατρους.

«Οι ασθενείς είναι πολύ αγχωμένοι όταν φτάνουν στον οδοντίατρο. Μάλιστα, ο φόβος του τροχού κάνει πολλούς να αποφεύγουν να πηγαίνουν ακόμα και για έλεγχο, κάτι που τελικά τους οδηγεί στα ιατρεία όταν είναι πια αργά» εξηγεί ο Πολ Μπράντον, καθηγητής του Πανεπιστημίου του Leeds.

Πηγή: ESPRESSO

Εντοπίστηκε η Αχίλλειος πτέρνα του ιού Ebola.

Μια πρωτεΐνη που βοηθά τη μεταφορά της χοληστερόλης μέσα στα κύτταρα μπορεί ενδεχομένως να αποτελέσει κλειδί για την ανάπτυξη φαρμάκων κατά του ιού Ebola, ενός σπάνιου αλλά θανατηφόρου ιού για τον οποίο δεν υπάρχει φαρμακευτική αγωγή, ανέφεραν Αμερικανοί ερευνητές.

Ποντίκια στο εργαστήριο, που είχαν χαμηλά επίπεδα της πρωτεΐνης Niemann-Pick C1, επέζησαν μετά την έκθεσή τους στον ιό Ebola, που προκαλεί αιμορραγικό πυρετό, και στον συγγενικό ιό Marburg.

Ο Sean Whelan, της ιατρικής σχολής του Harvard, που εργάστηκε σε μια από τις 2 έρευνες που δημοσιεύονται στο περιοδικό ‘Nature’, δήλωσε ότι η νέα έρευνα εντόπισε σημαντική κυτταρική πρωτεΐνη που ο ιός χρειάζεται για να προκαλέσει λοίμωξη και νόσο. Πρόσθεσε, ότι η ανακάλυψη αυξάνει επίσης τις πιθανότητες να αναπτυχθούν φάρμακα που θα μάχονται άμεσα τις λοιμώξεις από τον ιό.

Ο Ebola είναι μια από τις πιο θανατηφόρες γνωστές λοιμώξεις, εξουδετερώνοντας το 90% των ανθρώπων που προσβάλλονται .

Η νέα έρευνα υποδεικνύει ότι ο ιός έχει μια αδυναμία, με τη μορφή της γνωστής πρωτεΐνης Niemann-Pick.

Άνθρωποι που έχουν 2 μη φυσιολογικά αντίγραφα της πρωτεΐνης εμφανίζουν τη νόσο Niemann-Pick στα οποία κύτταρα του σπληνός, του ήπατος και του εγκεφάλου αποφράσσονται από χοληστερόλη.

Όμως η ίδια πρωτεΐνη εμφανίζεται επίσης να είναι η κύρια οδός που ο Ebola χρησιμοποιεί για να εισχωρήσει βαθιά στα κύτταρα.

Ο Kartik Chandran, του Albert Einstein College of Medicine, της Νέας Υόρκης, δήλωσε ότι ο ιός χρειάζεται την πρωτεΐνη.

Ποντίκια που έχουν λιγότερη από τη συγκεκριμένη πρωτεΐνη είναι πολύ ανθεκτικά στο να θανατωθούν από τους ιούς Ebola και Marburg.

Η εργασία του Chandran εστίασε στο μηχανισμό που χρησιμοποιεί ο Ebola για να αποκτήσει πρόσβαση στα κύτταρα.

Ωστόσο, ουσία στην ανακάλυψη της οποίας συνέβαλε το 2005 εργαζόμενος στο εργαστήριο του James Cunningham στο Harvard, ήταν υποσχόμενη όσον αφορά το μπλοκάρισμα της πρωτεΐνης Niemann-Pick σε ανθρώπινα κύτταρα, σύμφωνα με χωριστή έρευνα με επικεφαλής τον Cunningham, την οποία συνυπογράφει ο Chandran.

Ο Chandran δήλωσε για την ομάδα του Cunningham ότι μπόρεσε να δείξει ότι η ουσία μπορεί να μπλοκάρει τη λοίμωξη από τον ιό.

Η ουσία δεν έχει ακόμα δοκιμαστεί στα ποντίκια και θα πρέπει να φανεί ότι είναι αποτελεσματική σε θηλαστικά.

Ο Chandran δήλωσε ότι το μπλοκάρισμα της ουσίας, μακροπρόθεσμα πιθανόν θα προκαλούσε νόσο.

Άνθρωποι με τη νόσο Niemann-Pick φέρουν 2 μη φυσιολογικά αντίγραφα του γονιδίου που παράγει αυτή την πρωτεΐνη, αλλά τα ποντίκια που χρησιμοποιήθηκαν στο εργαστήριο του Chandran είχαν μόνο ένα αντίγραφο του γονιδίου, γεγονός που υποδεικνύει ότι μειώνοντας απλώς την ποσότητα της πρωτεΐνης μπορεί ενδεχομένως οι επιστήμονες να βοηθήσουν στην προστασία των ανθρώπων από τον ιό.

Πηγές: Nature, www.iatronet.gr

13 λάθη που χαλάνε τον ύπνο σας.

Αναρωτιέστε γιατί δεν µπορείτε να κοιµηθείτε ενώ είστε… πτώµα; Βρείτε τις αιτίες στις σελίδες που ακολουθούν και αναζητήστε λύση.

Μεγάλο γεύµα πριν από τον ύπνοΈνα µεγάλο ή βαρύ γεύµα κοντά στην ώρα του ύπνου µπορεί να προκαλέσει φούσκωµα, καούρα ή δυσπεψία µόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Γι’ αυτό καλό είναι να µην τρώτε αργά το βραδινό σας και οπωσδήποτε όχι πριν κοιµηθείτε. Σε συγκεκριµένες µάλιστα παθήσεις, όπως για παράδειγµα στη γαστροοισοφαγική παλινδρόµηση, συστήνεται το τελευταίο γεύµα να είναι σε απόσταση δύο έως τριών ωρών από τον ύπνο.

Λάθος ατµόσφαιραΈνας χώρος µε υπερβολικό κρύο ή υπερβολική ζέστη, θόρυβο ή αναµµένα φώτα δεν σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αποκοιµηθείτε ή µπορεί να ευθύνεται για το διαταραγµένο ύπνο αν έχετε ήδη αποκοιµηθεί.

Κατανάλωση πολλών υγρώνΕίναι φυσικό η κατανάλωση πολλών υγρών πριν κοιµηθείτε να αυξάνει την ανάγκη να επισκεφτείτε την τουαλέτα, γεγονός που διαταράσσει τον ύπνο. Γι’ αυτό υγρά όπως ροφήµατα, αναψυκτικά, αλκοόλ που πολλοί καταναλώνουν τις βραδινές ώρες καλό είναι να πίνονται σε απόσταση από αυτόν.

Μένετε στο κρεβάτι ξύπνιοιΑν έχετε ξαπλώσει και δυσκολεύεστε να αποκοιµηθείτε, το χειρότερο που µπορείτε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να µένετε στο κρεβάτι, καθώς έτσι αγχώνεστε και επιπλέον συνδέετε τον ύπνο µε την αγωνία για το αν θα καταφέρετε να αποκοιµηθείτε. Το καλύτερο που µπορείτε να κάνετε είναι να σηκωθείτε και να ασχοληθείτε µε κάτι που είναι πιθανό να σας νυστάξει, π.χ. να διαβάσετε ένα βιβλίο.

∆ιεγερτικά ροφήµατα και τρόφιµα µετά το απόγευµαΗ καφεΐνη είναι γνωστό διεγερτικό του νευρικού συστήµατος που µπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Γι’ αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωσή της περίπου 5 µε 6 ώρες πριν από τον ύπνο, ειδικά αν αντιµετωπίζετε πρόβληµα. Να θυµάστε ότι, εκτός από τον καφέ, καφεΐνη έχει και το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και τροφές όπως η σοκολάτα, τα οποία καλό είναι να µην καταναλώνονται στο δεύτερο µισό της ηµέρας.

Κοιµάστε το µεσηµέριΠαρόλο που οι Έλληνες ανήκουν στους λαούς που έχουν αδυναµία στο µεσηµεριανό ύπνο, η αλήθεια είναι ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ηµέρας µπορεί να δυσκολέψει το βραδινό. Φυσικά µπορείτε να απολαύσετε µια µικρή σιέστα (µισή ώρα έως τρία τέταρτα) αν δεν δυσκολεύεστε να αποκοιµηθείτε το βράδυ. Αν όµως έχετε διαπιστώσει το αντίθετο, καλό είναι να αποφεύγετε να κοιµάστε την ηµέρα. Η υπνηλία, από την άλλη, που πιθανόν σας πολιορκεί πριν από το βράδυ µπορεί να είναι σύµπτωµα κάποιας διαταραχής ύπνου.

Γυµναστική το βράδυΠολλοί νοµίζουν ότι η γυµναστική είναι ένας καλός τρόπος για να αποβάλουν την ένταση αλλά και να κουραστούν περισσότερο, γεγονός που µπορεί να τους βοηθήσει να κοιµηθούν πιο γρήγορα. Ωστόσο, παρόλο που γενικά η γυµναστική µπορεί να βοηθήσει στη ρύθµιση του ύπνου επειδή τονώνει τις οργανικές λειτουργίες, καλό είναι να αποφεύγεται τις βραδινές ώρες.

Ακατάλληλος χώροςΠολλές φορές η έλλειψη χώρου στο σπίτι µάς αναγκάζει να χρησιµοποιούµε την κρεβατοκάµαρα όχι αποκλειστικά ως χώρο για ύπνο ή σεξ αλλά και ως καθιστικό ή γραφείο. Κι όµως, τηλεόραση ή υπολογιστής, βιντεοπαιχνίδια και τηλέφωνα, ιδιαίτερα όταν χρησιµοποιούνται λίγο πριν κοιµηθείτε, κρατούν τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση δυσκολεύοντας τη χαλάρωση που απαιτεί η διέλευση του ύπνου.

Άτακτα ωράρια ύπνουΟ ύπνος ρυθµίζεται από ένα φυσικό βιολογικό ρολόι το οποίο όταν κοιµόµαστε κάθε µέρα διαφορετική ώρα απορρυθµίζεται. Αν κοιµάστε δηλαδή κάθε βράδυ διαφορετική ώρα, το σώµα σας δυσκολεύεται να αναγνωρίσει πότε ακριβώς νιώθει την ανάγκη να κοιµηθεί. Αντίθετα, όταν κοιµάστε κάθε µέρα την ίδια ώρα, είναι πιο πιθανό να αποκοιµιέστε πιο γρήγορα.

Αλκοόλ πριν από το κρεβάτιOι περισσότεροι νοµίζουµε ότι ένα ή δύο ποτηράκια µάς βοηθούν να νυστάξουµε και να κοιµηθούµε πιο γρήγορα. Πράγµατι το αλκοόλ µπορεί να χαλαρώνει και να φέρνει πιο γρήγορα τον ύπνο. Αυτό όµως που δεν γνωρίζουµε είναι ότι η κατανάλωσή του µπορεί να διαταράξει τα στάδια ύπνου µε αποτέλεσµα αυτός να είναι συχνά πιο ανήσυχος και µε εφιαλτικά όνειρα στο δεύτερο µισό της νύχτας.

Το σύγχρονο lifestyleΠολλές φορές το φορτωµένο πρόγραµµα µας αναγκάζει να κοιµόµαστε πιο αργά ή να ξυπνάµε πιο νωρίς (ή και τα δύο) προκειµένου να προλάβουµε όλες τις υποχρεώσεις µε αποτέλεσµα να κοιµόµαστε λιγότερες ώρες. Άλλοτε πάλι αργούµε να κοιµηθούµε γιατί προτιµούµε να διασκεδάσουµε σε µια βραδινή έξοδο. Με αυτό τον τρόπο όµως µειώνονται οι ώρες ύπνου που έχουµε ανάγκη και καταλήγουµε να νιώθουµε περισσότερο κουρασµένοι και νυσταγµένοι κατά τη διάρκεια της µέρας.

Καπνίζετε πριν κοιµηθείτεΗ νικοτίνη είναι γνωστό ότι διεγείρει τον εγκέφαλο και γι’ αυτό το κάπνισµα πριν κοιµηθείτε µπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Επίσης στους βαρείς καπνιστές η ανάγκη για κάπνισµα µπορεί να τους ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Γι’ αυτό καλό είναι να αποφεύγεται το κάπνισµα δύο-τρεις ώρες πριν κοιµηθείτε.

Στην… τσίτα όλη µέραΗ διέλευση του ύπνου απαιτεί να είµαστε χαλαροί και όχι σε υπερένταση. Αν είµαστε ενεργητικοί και αεικίνητοι µέχρι την ώρα που θα πέσουµε στο κρεβάτι είτε κάνοντας δουλειές του σπιτιού είτε δουλεύοντας στον υπολογιστή, δυσκολεύουµε το σώµα και τον εγκέφαλό µας να χαλαρώσουν και να προσαρµοστούν στην κατάσταση που απαιτεί η διέλευση του ύπνου. Γι’ αυτό καλό είναι λίγες ώρες πριν από τον ύπνο να περάσετε σε φάση χαλάρωσης µε ήρεµες δραστηριότητες όπως διάβασµα, απαλή µουσική, ένα χαλαρωτικό µπάνιο κ.λπ.

5 εµπόδια του ύπνου
• Πόνος: Κάθε είδους πόνος, όπως στο στοµάχι, ηµικρανία ή πονοκέφαλος αλλά και στους µυς, µπορεί να δυσκολέψει ή να διαταράξει τον ύπνο.
• Κατάθλιψη και στρες: Η αϋπνία είναι ένα από τα βασικά συµπτώµατα των ατόµων που πάσχουν από κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές.
• Ορµονικές διαταραχές: Γυναίκες στην εγκυµοσύνη αλλά και στην εµµηνόπαυση µπορεί να δυσκολεύονται να κοιµηθούν, γεγονός που οφείλεται στο ότι διαταράσσονται τα επίπεδα των ορµονών τους.
• Χρόνιες ασθένειες: Ιδιαίτερα εκείνες που αφορούν στο αναπνευστικό σύστηµα όπως άσθµα ή Χρόνια Αποφρακτική Πνευµονοπάθεια. Επίσης άτοµα µε καρδιαγγειακά προβλήµατα ή νευρολογικές ασθένειες όπως νόσο Πάρκινσον ή Αλτσχάιµερ µπορεί να µην έχουν καλό ύπνο.
• Φάρµακα: Μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο, ειδικά όταν τα παίρνουµε κοντά στην ώρα που συνήθως κοιµόµαστε. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να ενηµερώσετε τον γιατρό σας.

ΠΗΓΗ: myworld.gr

Έρευνα: Οι παχύσαρκοι ζουν όσο και ο πιο αδύνατοι.

Οι παχύσαρκοι που είναι υγιείς ζουν όσο και οι άνθρωποι φυσιολογικού βάρους, σύμφωνα με νέα έρευνα από τον Καναδά.

Ορισμένοι παχύσαρκοι αλλά υγιείς έχουν στην πραγματικότητα λιγότερες πιθανότητες θνησιμότητας από καρδιαγγειακή νόσο σε σχέση με ανθρώπους φυσιολογικού βάρους που έχουν ορισμένες παθήσεις, ανακάλυψαν ερευνητές.

Η Jennifer Kuk, του Πανεπιστημίου York στο Τορόντο, δήλωσε ότι δεν θα πρέπει να εστιάζουμε μόνο στο σωματικό βάρος. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, περιλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας και της υγιεινής διατροφής, είναι πιθανόν περισσότερο σημαντικός από το σωματικό βάρος και την εστίαση στην απώλεια βάρους.

Η Kuk χρησιμοποίησε νέο εργαλείο που βοηθά στον εντοπισμό των ανθρώπων που θα μπορούσαν να ωφεληθούν από την απώλεια βάρους και από την εγχείρηση απώλειας βάρους. Ονομάζεται Edmonton Obesity Staging System (EOSS), και σταδιοποιεί τους παχύσαρκους ανάλογα με το αν έχουν νόσους όπως η καρδιοπάθεια ή ο καρκίνος.

Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘Applied Physiology, Nutrition and Metabolism’.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν 6.000 παχύσαρκους Αμερικανούς για 16 χρόνια, από το 1987 έως το 2001. Συνέκριναν τον κίνδυνο θνησιμότητας από οποιοδήποτε αίτιο ή από καρδιοπάθεια με τον κίνδυνο θανάτου σε περισσότερους από 23.000 ανθρώπους φυσιολογικού βάρους.

Για την έρευνα, τροποποίησαν τον EOSS, που συνήθως περιλαμβάνει τα στάδια 0 έως 4, σε 0 έως 3.

Τα στάδια βασίζονται σε παραδοσιακές μετρήσεις όπως ο Δείκτης Μάζας Σώματος.

Το σύστημα λαμβάνει επίσης υπόψη κλινικές μετρήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.

Οι παχύσαρκοι που ανήκαν στα στάδια 2 ή 3 που είχαν μέτρια έως σοβαρά ιατρικά προβλήματα είχαν 1,6 έως 1,7 φορές περισσότερες πιθανότητες σε σχέση με ανθρώπους φυσιολογικού βάρους να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία κατά τη διάρκεια της έρευνας. Είχαν περισσότερο από διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο. Ωστόσο, όσοι ανήκαν στα στάδια 0 ή 1, που είχαν ελαφρές ή καθόλου νόσους αντιμετώπιζαν παρόμοιο κίνδυνο θνησιμότητας με τους ανθρώπους φυσιολογικού βάρους.

Ο κίνδυνος θνησιμότητας από καρδιακή νόσο ήταν ελαφρώς χαμηλότερος έναντι ανθρώπων φυσιολογικού βάρους. Όσοι ανήκαν στο στάδιο 0 και 1, δήλωσε η Kuk, ήταν δραστήριοι και τρέφονταν καλά, με πολλά φρούτα και λαχανικά. Επίσης έτειναν να αισθάνονται καλά και δεν ενδιαφέρονταν πιθανόν να χάσουν κιλά.

Όσοι ανήκουν στο στάδιο 1 μπορεί ενδεχομένως να έχουν ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση για παράδειγμα, δήλωσε η Kuk. Ωστόσο δεν είναι ακόμα αρκετά υψηλή ώστε να χρειαστεί αγωγή.

Ο μέσος ΔΜΣ για όσους ανήκαν στα στάδια 0 και 1 ήταν 33. Όσοι ανήκαν στο στάδιο 2 είχαν μέσο ΔΜΣ 33,4 και όσοι ανήκαν στο στάδιο 3 είχαν ΔΜΣ 33,5.

Η ερευνήτρια προειδοποιεί ότι το μήνυμα δεν είναι ότι κάποιος μπορεί να γίνει όσο παχύσαρκος θέλει χωρίς συνέπειες. Όσο περισσότερα κιλά κερδίζει τόσο πιθανότερο είναι να εμφανίσει παθήσεις που συναντώνται στις ομάδες των υψηλότερων σταδίων.

Ο Kelly Brownell, του Πανεπιστημίου Yale, που δεν έλαβε μέρος στην έρευνα, δήλωσε ότι το πάχος προσφέρει διαφορετικό κίνδυνο σε διαφορετικούς ανθρώπους.

Το σημαντικό μήνυμα, δήλωσε, είναι ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να διατρέφονται υγιεινά και να ασκούνται τακτικά, ακόμα και αν δεν επηρεάζεται το βάρος τους.

Δεν προκαλεί έκπληξη, δήλωσε, ότι ορισμένοι παχύσαρκοι φαίνεται πως δεν επηρεάζονται αρνητικά. Όταν απελευθερώνεται μια τοξίνη στον πληθυσμό -όπως ο καπνός- υπάρχει μαζική αύξηση νόσων, δήλωσε. Ωστόσο, δεν εμφανίζουν όλοι καρκίνο στον πνεύμονα ή άλλα πνευμονολογικά προβλήματα.

Παρομοίως, η παχυσαρκία επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά, πρόσθεσε. Ορισμένοι θα εμφανίσουν προβλήματα, όπως διαβήτη ή υπέρταση και άλλοι όχι, κατέληξε.

Πηγές: Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, www.iatronet.gr

Χάστε βάρος με ένα ποτήρι κρασί.

Ισπανοί επιστήμονες υποστηρίζουν πως η μέτρια κατανάλωση κρασιού (ένα ποτήρι την ημέρα) μπορεί να βοηθήσει στην διάλυση του λίπους και κατά συνέπεια στην απώλεια βάρους. Για τους ειδικούς διατροφής το αλκοόλ βρίσκονταν πάντα στην μαύρη λίστα, ώστε να μην το συμπεριλαμβάνουν σε προγράμματα διαίτης, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σάκχαρα.

Η νέα αυτή μελέτη δεν έρχεται να ανατρέψει τα δεδομένα, γιατί και προηγούμενες έρευνες σε πότες είχαν δείξει τα ίδια αποτελέσματα, ότι δηλαδή η μέτρια κατανάλωση κρασιού μπορεί να φέρει απώλεια βάρους.

Εκπρόσωπος της ερευνητικής ομάδας από το Πανεπιστήμιο του Ναβάρο στην Ισπανία, δήλωσε: «Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα του κρασιού, είναι πιο πιθανόν να προστατεύει από την παχυσαρκία, όμως η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών σωστά συσχετίζεται με αύξηση του σωματικού βάρους».

Προηγούμενη έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, επειδή 1g αλκοόλ περιέχει 7,1 θερμίδες. Αλλά η ανάλυση από 31 μελέτες που δημοσιεύθηκαν μεταξύ του 1984 και του 2010, έδειξαν ότι το συμπέρασμα αυτό είναι αμφιλεγόμενο και δεν επιβεβαιώνεται.

«Είναι πιθανόν οι άνθρωποι που πίνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, να έχουν αύξηση του σωματικού τους βάρους, από αυτούς που πίνουν αλκοόλ με μέτρο», υποστηρίζουν οι Ισπανοί ερευνητές. Προσθέτουν επίσης ότι είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν περισσότερες έρευνες σχετικά με το ρόλο των άλλων αλκοολούχων ποτών.

Η ομάδα των ερευνητών δήλωσε ότι το αλκοόλ παρέχει θερμίδες που απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό και δεν αποθηκεύονται σε λίπος και αυτή η μεταβολική διαδικασία θα μπορούσε να εξηγήσει τις διαφορές στις επιδράσεις από άλλα τρόφιμα.

Πηγή: ygeiaonline.gr

Ερευνητές αναπτύσσουν ′ανταλλακτικά′ για την ανθρώπινη καρδιά.

Ερευνητές στα βλαστοκύτταρα, στο Χόνγκ Κόνγκ και τις ΗΠΑ, προσπαθούν να αναπτύξουν 'ανταλλακτικά' για την ανθρώπινη καρδιά που μπορεί να είναι έτοιμα για δοκιμή σε ανθρώπους σε 5 χρόνια, ανακοίνωσαν.

Επιστήμονες ανέπτυξαν ήδη βασικό καρδιακό μυ από βλαστικά κύτταρα αλλά η ομάδα από το Χονγκ Κονγκ επιθυμεί να το τελειοποιήσει έτσι ώστε να μπορεί να αντικαταστήσει μέρος που έχει υποστεί βλάβη από καρδιακή προσβολή και να αναδημιουργήσει το φυσικό καρδιακό βηματοδότη, από όπου ξεκινά ο καρδιακός παλμός.

Ο επικεφαλής της ομάδας, Ronald Li, του Πανεπιστήμιου του Χόνγκ Κονγκ, δήλωσε ότι όταν κάποιος εμφανίζει καρδιακή προσβολή υπάρχει μικρό χρονικό περιθώριο για ίαση όταν η βλάβη είναι ακόμα μικρή. Πρόσθεσε ότι τώρα έχει τη λωρίδα μυός αλλά επιθυμεί να μιμηθεί αυτή καλύτερα τη λειτουργία της καρδιάς και αυτό χρειάζεται παρέμβαση.

Ένα όργανο ή μέρος ιστού που έχει αναπτυχθεί από τα βλαστικά κύτταρα ενός ανθρώπου, γενικά, μπορεί να τοποθετηθεί χειρουργικά μόνο στον ίδιο άνθρωπο. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη καρδιακών κυττάρων.

Η ομάδα θα χρησιμοποιήσει εγκεκριμένες σειρές εμβρυικών κυττάρων για να αναπτύξει αυτές τις λωρίδες καρδιακού μυός, καθώς και φυσικό βηματοδότη. Σχεδιάζει πρώτα να μεταμοσχεύσει τις λωρίδες μυών και τους βηματοδότες σε χοίρους και αν υπάρξει επιτυχία να συνεχίσει με κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους όπου θα μεταμοσχεύσει μέρη της καρδιάς που έχουν αναπτυχθεί χρησιμοποιώντας τα βλαστικά κύτταρα του ασθενούς, σε 5 χρόνια.

Ο Li δήλωσε ότι το ερώτημα είναι αν μπορεί να εισαχθεί στην καρδιά για να ενσωματωθεί με το όργναο και αν θα έχει διάρκεια σε περίπτωση που συμβεί. Δήλωσε πως σε 5 χρόνια ελπίζει να έχουν σχεδιαστεί διαφορετικά πρωτότυπα που θα μπορούν να δοκιμαστούν.

Τα βλαστικά κύτταρα είναι η πηγή κυττάρων και ιστών του οργανισμού. Μπορούν να δημιουργούν όλα τα είδη κυττάρων του οργάνου από το οποίο προκύπτουν. Λόγω της ιδιότητάς τους να παράγουν διαφορετικά είδη κυττάρων, να πολλαπλασιάζονται και να ανανεώνονται, οι επιστήμονες ελπίζουν να χρησιμοποιήσουν βλαστικά κύτταρα για την αντιμετώπιση νόσων όπως καρκίνο, διαβήτη και τραυματισμούς.

Πηγές: www.iatronet.gr

Η υγεία των μωρών κρίνεται από δύο ετών!

Οι πρώτες χίλιες μέρες ζωής ενός μωρού -συμπεριλαμβανομένων των εννέα μηνών της κύησης- είναι καθοριστικής σημασίας για τη διαμόρφωση της υγείας του σε βάθος χρόνου. Σε αυτό το συγκλονιστικό συμπέρασμα κατέληξαν Βρετανοί επιστήμονες, αφού διαπίστωσαν ότι μέχρι τα δεύτερα γενέθλια ενός παιδιού έχουν ήδη καθοριστεί οι πιθανότητές του να εμφανίσει διαβήτη ή παχυσαρκία αργότερα στη ζωή του, αλλά και το ποσοστό κινδύνου να υποστεί καρδιακή προσβολή σε προχωρημένη ηλικία.

Μετά από μελέτες δεκαετιών, ο καθηγητής Ντέιβιντ Μπάρκερ και η ομάδα του από το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον διαπίστωσαν ότι υπάρχουν ορισμένα κρίσιμα στάδια στη βρεφική ανάπτυξη με βάση τα οποία κρίνεται αν θα παρουσιαστούν προβλήματα υγείας αργότερα. Ορισμένα από αυτά τα στάδια κινδύνου παρατηρούνται όταν το μωρό βρίσκεται ακόμα στη μήτρα της μητέρας του. Η φτωχή διατροφή της εγκύου επηρεάζει τόσο το βάρος του αγέννητου μωρού όσο και τη λειτουργία του πλακούντα, ενώ σημαντικές είναι και οι επιπτώσεις του στρες, του καπνίσματος και της χρήσης ναρκωτικών και αλκοόλ την περίοδο αυτή.

Ο καθηγητής Μπάρκερ απέδειξε ότι όσο μικρότερο είναι το βάρος του μωρού στη γέννα τόσες περισσότερες οι πιθανότητες να παρουσιάσει καρδιοπάθεια αργότερα στη ζωή του. Σε γενικές γραμμές, ένα μωρό που γεννιέται λιγότερο από 2,5 κιλά έχει διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει από καρδιακή προσβολή σε σχέση με ένα νεογέννητο βάρους άνω των 4,3 κιλών. Ο Βρετανός επιστήμονας εξήγησε ότι όταν η τροφή είναι λιγοστή στη μήτρα, διοχετεύεται στον εγκέφαλο του εμβρύου αφήνοντας έτσι αδύναμη την καρδιά του.

Και οι «σπόροι» του διαβήτη όμως σπέρνονται πριν τη γέννηση, αφού τα παγκρεατικά κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη αναπτύσσονται μέσα στη μήτρα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν, ακόμα, ότι οι συνθήκες εντός της μήτρας επηρεάζουν σημαντικά και το βάρος του ανθρώπου στη μετέπειτα ζωή του.

Ο καθηγητής Μπάρκερ επισήμανε, τέλος, ότι οι γυναίκες θα πρέπει να διατρέφονται ισορροπημένα όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Πηγή : ESPRESSO

Το γάλα σβήνει καλύτερα τη δίψα των παιδιών.

Τα διψασμένα παιδιά δεν χρειάζονται νερό ούτε αθλητικό ρόφημα μετά από τη γυμναστική. Προτιμότερο είναι να πιουν ένα ποτήρι γάλα, υποστηρίζουν καναδοί ερευνητές.

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν με παιδιά ηλικία 8 έως 10 ετών τα οποία γυμνάζονταν σε έναν θερμικό θάλαμο, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το γάλα τα ενυδάτωνε καλύτερα απ’ ό,τι τα αθλητικά ροφήματα ή το νερό.

Ο επικεφαλής της μελέτης δρ Μπράιαν Τίμονς, επίκουρος καθηγητής στη Σχολή Ιατρικής «Michael G. DeGroote» του Πανεπιστημίου ΜακΜάστερ, τόνισε πως η ενυδάτωση στη διάρκεια και μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντική.

«Διαπιστώσαμε πως το γάλα είναι καλύτερο από το νερό ή τα αθλητικά ροφήματα, επειδή αποτελεί πηγή καλής ποιότητας πρωτεϊνών, υδατανθράκων, ασβεστίου και ηλεκτρολυτών», εξήγησε. «Επιπλέον, αντικαθιστά το αλάτι που χάνεται με την εφίδρωση και βοηθεί τον οργανισμό να κατακρατά καλύτερα το νερό».

Οι πρωτεϊνες είναι απαραίτητες για την μυϊκή και την εν γένει σωματική ανάπτυξη των παιδιών – και ούτε το νερό, ούτε τα αθλητικά ροφήματα τις περιέχουν.

Ο δρ Τίμονς πρόσθεσε πως είναι καλά τεκμηριωμένο ότι μικροί και μεγάλοι συνήθως δεν ενυδατώνονται καλά όταν γυμνάζονται, με συνέπεια να έχουν ένα «μειονέκτημα ενυδάτωσης» το οποίο υπονομεύει τις επιδόσεις τους.

Στην πραγματικότητα, για κάθε 1% αφυδάτωση που έχει κανείς, μειώνονται κατά 15% οι επιδόσεις του στην γυμναστική, ενώ ταυτοχρόνως αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί και η σωματική θερμοκρασία του, και μειώνεται η αντοχή του.

Το πιο σημαντικό, όμως, είναι πως η αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο εκδηλώσεως προβλημάτων, όπως η θερμοπληξία.

Σημειώνεται πως τη μελέτη χρηματοδότησε η Ένωση Γαλακτοπαραγωγών του Καναδά, σύμφωνα με το σχετικό δελτίου Τύπου του Πανεπιστημίου ΜακΜάστερ.

Πηγή : Web Only, www.tanea.gr

Τα παιδιά που παραμιλούν είναι πιο έξυπνα;

Ανησυχείτε που το παιδί σας ενώ παίζει μιλάει μόνο του και παίζει διαφορετικούς ρόλους σα να ήταν παρέα με άλλα παιδιά; Κακώς, γιατί επιστημονικές έρευνες που έγιναν σε παιδιά προσχολικής ηλικίας, απέδειξαν ότι τα νήπια που παραμιλούσαν την ώρα που έπαιζαν είναι πιο έξυπνα από τους «σιωπηλούς» συνομηλίκους τους, όπως φάνηκε από τις επιδόσεις τους σε τεστ δεξιοτήτων.

Επίσης, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η συνήθεια αυτή, που παρατηρείται σε παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών, βοηθά στη βελτίωση της επικοινωνιακής τους δεξιότητας και κατά συνέπεια στην κοινωνικοποίησή τους.

Όσον αφορά τα παιδιά με προβλήματα συμπεριφοράς, όπως για παράδειγμα διάσπαση προσοχής, φάνηκε πως η συνήθεια να μιλούν στον εαυτό τους την ώρα του παιχνιδιού, του μαθήματος ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή, βοηθά σημαντικά στην ανάπτυξή τους.

Πηγή: msn.gr

10 συμβουλές για να προστατεύσετε τη μέση σας.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ, πως αρκετές καθημερινές δραστηριότητές σας μπορούν -αν δεν γίνουν προσεκτικά- να καταπονήσουν τη μέση σας;

Διαβάστε πως μπορείτε να ανακουφίσετε την μέση σας από την καθημερινή πίεση ακολουθώντας 10 απλές συμβουλές αντιμετώπισης:

•    Μην μένετε όρθιοι ή καθισμένοι στην ίδια θέση για πολλή ώρα. Τεντωθείτε, αλλάξτε στάση ή κάντε μερικά βήματα όποτε μπορείτε.

•    Όταν σκύβετε από τη μέση, πάντα χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να την υποστηρίζετε.

•    Όταν κάθεστε, διατηρείστε τα γόνατά σας σε ψηλότερη θέση από τη λεκάνη σας, λυγισμένα σε ορθή γωνία.

•    Φροντίστε η πλάτη της καρέκλας του γραφείου σας να προσφέρει καλή υποστήριξη στη μέση, και γενικά οργανώστε το χώρο εργασίας σας, ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε και να στρίβετε συχνά.

•    Προσπαθήστε να μην παραφορτώνετε τις τσάντες και τα σακίδια που μεταφέρετε.

•    Όταν οι δουλειές σας απαιτούν ορθοστασία (π.χ. σιδέρωμα) να έχετε το ένα πόδι ακουμπισμένο σε ένα μικρό σκαμνάκι.

•    Το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα είναι από τις πιο επιβαρυντικές για τη μέση σας δουλειές. Μη σκουπίζετε συνεχόμενα για περισσότερα από 5-10 λεπτά.

•    Εάν πρέπει να οδηγήσετε σε μακρινή απόσταση, κάνετε συχνές στάσεις.

•    Όταν οδηγείτε στηρίξτε την μέση σας πίσω. Αν το κάθισμα του αυτοκινήτου δεν σας στηρίζει ικανοποιητικά, χρησιμοποιείστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια κουβέρτα τυλιγμένη σε ρολό.

•    Κοιμάστε σε πλάγια θέση με ελαφρά καμπουριασμένο το σώμα σας. Διαλέξτε το μαξιλάρι σας ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική σας στήλη και όχι να το σηκώνει πολύ ψηλά ή να «πέφτει» προς τα κάτω. Το στρώμα σας να είναι σταθερό ώστε να στηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη, να μην «βουλιάζει«.

Πηγή : Greek-Radar.gr