Εξαφανίστε μία και καλή τα σπυράκια στην πλάτη!

Εκτός από ενοχλητικά, τα σπυράκια στην πλάτη είναι και αντιαισθητικά, ειδικά όταν η περίσταση επιβάλει ένα βραδινό φόρεμα που αφήνει την πλάτη εκτεθειμένη στα μάτια των άλλων.

Λύση στο πρόβλημα δίνει το έλαιο Jojoba, το οποίο μπορείτε να προμηθευτείτε από τα φαρμακεία και τα καταστήματα καλλυντικών.

Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι κάποιον να σας κάνει μασάζ στην πλάτη με αυτό.

Λόγω των αντιβακτηριδιακών του ιδιοτήτων, καταπολεμά τα σπυράκια και συμβάλλει την υγεία της επιδερμίδας, προστατεύοντας από τις φλεγμονές.

Για πιο γρήγορα αποτελέσματα επαναλάβετε το μασάζ δύο φορές την εβδομάδα.

Πηγή: onmed.gr

Αισθάνεστε ανεξήγητα κουρασμένοι; Πέντε τρόποι για μια "ένεση" ενέργειας

Τρώτε καλά, κοιμάστε αρκετές ώρες, ασκείστε τακτικά, αλλά νιώθετε ότι τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό σας είναι χαμηλά. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε συσσωρευμένη κούραση από την ένταση μιας δύσκολης ημέρας, εβδομάδας ή ακόμα και σε ψυχολογικές αιτίες.

Όποια και αν είναι η αιτία, δείτε μερικούς απλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δώσετε άμεσα μια "ένεση" ενέργειας στον οργανισμό σας:

-Κάντε διάλειμμα από την καθιστική εργασία: Αν δουλεύετε πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή, τότε δεν κινείστε αρκετά και αυτό σταδιακά ρίχνει την ενέργεια που νιώθετε πως έχετε. Κάντε τακτικά διαλείμματα, σηκωθείτε από την καρέκλα και κάντε μια βόλτα.

-Βγείτε έξω για να πάρετε καθαρό αέρα και ήλιο: Το σώμα μας χρειάζεται οξυγόνο και ήλιο για να λειτουργεί σωστά. Η έκθεση στον ήλιο για λίγη ώρα, εκτός των άλλων, θα αυξήσει την παραγωγή βιταμίνης D στον οργανισμό.

-Κάντε μερικές διατάσεις στο γραφείο: Αν νιώθετε τους μυς σας "άκαμπτους" και πονάτε λίγο, αυτό σημαίνει ότι είστε πολύ σφιγμένοι. Όσο πιο σφιγμένοι είναι οι μυς σας, τόσο λιγότερη δύναμη έχετε, επειδή αυτό το σφίξιμο μειώνει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα και τη ροή του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένη αίσθηση ενέργειας.

-Ξεκινήστε ένα χόμπι ή κάντε κάτι αστείο/ανάλαφρο: Αν παίρνετε τη ζωή πολύ σοβαρά και στο μυαλό σας υπερ-αναλύετε διαρκώς το παραμικρό, τότε αυξάνετε το στρες και την κατάθλιψη που σας κάνουν να νιώθετε ατονία και κούραση. Ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα (χόμπι) που σας κάνει να νιώθετε καλά. Ακόμα και μια αστεία πράξη, που θα αλλάξει την ρουτίνα της καθημερινότητας, μπορεί να σας κάνει ξαφνικά να νιώσετε ότι είστε πιο "ζωντανοί" και ενεργητικοί.

-Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία: Η όσφρηση είναι πολύ ισχυρή αίσθηση. Το άρωμα της λεβάντας, του ελαίου λεμονιού, του πορτοκαλιού και του δυόσμου έχει αποδειχτεί ότι λειτουργούν ευεγερτικά για την ψυχολογία πολλών ανθρώπων.

Πηγή: onmed.gr

Ποτέ ξανά ξεφλούδισμα και νύχια που σπάνε με αυτές τις απλές, σπιτικές λύσεις

Αν έχετε κουραστεί να βλέπετε τα νύχια σας να σπάνε και την επιδερμίδα γύρω από αυτά να ξεφλουδίζει διαρκώς, τότε δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές και θα προσέξετε σε σύντομο χρονικό διάστημα ότι τα νύχια σας θα έχουν "μεταμορφωθεί" προς το καλύτερο. 

Μουλιάστε τα νύχια σας για 10 λεπτά κάθε μέρα σε κρύο ελαιόλαδο: Δεν είναι μόνο είναι γνωστό για την ικανότητά του να ρίχνει την χοληστερόλη. Το ελαιόλαδο ενυδατώνει το δέρμα και τα μαλλιά, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά ικανό να διεισδύει, να επιδιορθώνει και να ενισχύει τα νύχια σας. 

Κομπρέσες με χλιαρό ελαιόλαδο με λίγες σταγόνες λεμόνι μία φορά την εβδομάδα: Ανακατέψτε λίγο χλιαρό ελαιόλαδο με χυμό λεμονιού. Βουτήξτε ένα κομμάτι βαμβάκι και βάλτε το στα νύχια σας. Τυλίξτε τα δάχτυλά σας με το βαμβάκι μέσα σε μια μεμβράνη και αφήστε το ελαιόλαδο με το λεμόνι να δράσει για 10 λεπτά. Το λεμόνι θα αφαιρέσει τους κίτρινους λεκέδες από την χρήση του βερνικιού. 

Μουλιάστε τα νύχια σας σε διάλυμα αλατόνερου: Όπως και ένα αφρόλουτρο με άλατα για το σώμα μάς ανανεώνει, το ίδιο κάνει το αλάτι και για τα νύχια σας. Τέσσερις κουταλιές αλατιού σε ένα ποτήρι με χλιαρό νερό είναι αρκετές. Μουλιάστε τα χέρια σας σε αυτό το διάλυμα για 10 λεπτά.

 Γάλα και κρόκος αυγού: Ακούγεται παράξενος συνδυασμός, αλλά το μείγμα αυτό περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στα νύχια σας, αλλά επίσης θα σας βοηθήσουν να μην ξεφλουδίζετε στην επιδερμίδα γύρω από αυτά.

 Βαζελίνη: Η αφυδάτωση είναι η βασικότερη αιτία που το δέρμα στα νύχια ξεφλουδίζει. Βάλτε λίγη βαζελίνη στα νύχια σας πριν πάτε για ύπνο για να τα ενυδατώσετε και να προλάβετε τα "σπασίματα" του δέρματος.

 Προστασία εκ των έσω: Δεν αρκεί η εξωτερική περιποίηση. Αν θέλετε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να διατηρεί φρέσκα και δυνατά τα νύχια σας, τότε προτιμήστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β, όπως το κουνουπίδι, οι ξηροί καρποί και οι φακές. Επίσης τα κορεσμένα λιπαρά οξέα στο αβοκάντο και το καρυδέλαιο είναι εξίσου σημαντικά. 

πηγή: onmed.gr

Συμβουλές για υγιές γαστρεντερικό

Αποφεύγουμε τα λιπαρά για να προστατεύσουμε την καρδιά μας και δεν πίνουμε πολύ αλκοόλ για να μη βλάψουμε το συκώτι μας.

Δυστυχώς, όμως, οι περισσότεροι από εμάς παραμελούμε ένα άλλο σημαντικότατο σύστημα του οργανισμού μας – το γαστρεντερικό.

Έρευνες δείχνουν ότι το γαστρεντερικό είναι ο «φύλακας» του ανθρώπινου σώματος, καθώς επιτρέπει να περνούν στον οργανισμό ωφέλιμα συστατικά και παράλληλα απομακρύνει βλαβερές ουσίες. Σε αυτό το σύστημα ζει το 70-80% των ανοσοκυττάρων μας.

Όταν το γαστρεντερικό λειτουργεί σωστά, το ίδιο ισχύει και για κάθε άλλο επιμέρους σύστημα του σώματος.

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για να κρατήσουμε σε φόρμα το γαστρεντερικό μας σύστημα;

1. Πολλά προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα βακτήρια που βρίσκονται σε μεγάλη ποικιλία τροφών και κυρίως στα γαλακτοκομικά. Απελευθερώνουν χημικές ουσίες που εξουδετερώνουν άλλα, βλαβερά βακτήρια, ενώ μελέτες δείχνουν ότι παίζουν ρόλο και στη διάθεσή μας.

2. Πολλά πρεβιοτικά
Περιέχουν αδιάσπαστους υδατάνθρακες και βρίσκονται στα προϊόντα ολικής άλεσης, το κρεμμύδι, το σκόρδο, την αγκινάρα, το σπαράγγι και όχι μόνο. Η συστηματική κατανάλωση πρεβιοτικών συνδέεται άμεσα με το μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

3. Λιγότερα λιπαρά
Τα λιπαρά προκαλούν φθορές στα τοιχώματα του στομάχου, με αποτέλεσμα τα βλαβερά βακτήρια να περνούν στο αίμα και να προκαλούν φλεγμονές στους γύρω ιστούς. Ορισμένα λιπαρά συμβάλλουν μάλιστα στην ανάπτυξη και την εξάπλωση βλαβερών βακτηρίων.

4. Λιγότερο στρες
Το στρες μπορεί να επηρεάσει τη σύσταση της μικροχλωρίδας του εντέρου. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια έδειξε ότι τα αυξημένα επίπεδα του στρες συνοδεύονται από μείωση των ωφέλιμων βακτηρίων στο γαστρεντερικό και ταυτόχρονη αύξηση των χημικών ουσιών που προκαλούν φλεγμονή.

Πηγή: onmed.gr

5 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του πονοκέφαλου

Οποιος είχε κάποτε την εμπειρία του πονοκέφαλου γνωρίζει ότι μπορεί να κυμαίνεται από υποφερτός έως ανυπόφορος.
Το πιο σύνηθες είδος είναι ο πονοκέφαλος τάσης, ένα ελαφρύ αίσθημα σύσφιξης γύρω από το κεφάλι.
Αντίθετα, οι ημικρανίες τείνουν να είναι έντονες και επαναλαμβανόμενες.

Τα φάρμακα είναι ένας τρόπος να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία αλλά υπάρχουν και φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπιστεί ο πόνος.

Χαλάρωση

Οι πονοκέφαλοι είναι συχνά σημάδι ότι ο οργανισμός χρειάζεται διάλειμμα, δήλωσε η Elizabeth Loder, του Brigham and Women's Hospital στη Βοστόνη.

Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι και διστάζουν να βρουν χρόνο, αλλά αν σκεφτείτε το όφελος του να περνά κάποιος χαλαρά 10 λεπτά, να ξαπλώνει και να ξεκουράζεται όταν αισθάνεται την εμφάνιση του πονοκέφαλου μοιάζει καλύτερη χρήση του χρόνου παρά να είναι ανίκανος αργότερα ή να επιδεινωθεί ο πονοκέφαλος.
Ο Mark W. Green, του Mount Sinai Medical Center στη Νέα Υόρκη, συμφωνεί. Συνιστά να ξαπλώνετε σε σκοτεινό, καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
Αν μπορείτε, προσθέτει, προσπαθήστε να κοιμάστε για μια ώρα. Αντί να πολεμάτε τον ύπνο και να χειροτερεύετε την κατάσταση η χαλάρωση θα μπορούσε να είναι καλή αγωγή.

Να τρώτε μικρά συχνά γεύματα

Αν δεν έχετε φάει τίποτα εδώ και ώρα, το δυσάρεστο συναίσθημα μπορεί να είναι αποτέλεσμα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, αν φάτε κάτι αμέσως θα μειωθεί η αίσθηση στην αρχή της. ‘Ερευνες υποδεικνύουν ότι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως το σπανάκι, το τοφού και το ελαιόλαδο μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητικές.

Γενικά ο Dr. Green συμβουλεύει οι ασθενείς με πονοκέφαλο να καταναλώνουν μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά 3 μεγάλα, στο πρωινό το γεύμα και το δείπνο.
Με αυτόν τον τρόπο, το σάκχαρο παραμένει πιο σταθερό και δεν νιώθει κάποιος αυτού του είδους τα θέματα.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Οι άνθρωποι τείνουν να προτιμούν το κρύο από τη ζέστη όσον αφορά τις τοπικές αγωγές για τον πονοκέφαλο, αλλά ορισμένες φορές ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε, δήλωσε ο Dr. Green.

Οι άνθρωποι που ξυπνούν με πονοκέφαλο, συχνά προσπαθούν να μείνουν στο κρεβάτι και να προσποιηθούν ότι δεν συμβαίνει κάτι ή να περιμένουν να φύγει ο πονοκέφαλος.
Αυτό, σχεδόν ποτέ δεν συμβαίνει. Αυτό που μπορεί να βοηθήσει είναι να αρχίσετε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καφέ, αν πίνετε τακτικά, ένα ζεστό μπάνιο και λίγο πρωινό. Αν ο πονοκέφαλος σχετίζεται με κρυολόγημα ή πίεση στα ιγμόρεια, ο υγρός ζεστός αέρας μπορεί να καθαρίσει τις ρινικές οδούς.

Κάντε μασάζ

Ο Dr. Loder δήλωσε ότι ένας από τους παλαιότερους τρόπους αντιμετώπισης του πονοκέφαλου είναι- ακόμα- ένας από τους πιο αποτελεσματικούς. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η απαλή πίεση στους κροτάφους μπορεί, τουλάχιστον προσωρινά, να ανακουφίσει τον πόνο.
Οποιοδήποτε είδος μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ή να εμποδίσει τον πονοκέφαλο.

Σε έρευνα από τη Νέα Ζηλανδία, όσοι υπέφεραν από ημικρανίες είχαν λιγότερο συχνά πόνο και κοιμόνταν καλύτερα τις εβδομάδες κατά τις οποίες έκαναν μασάζ, σε σχέση με όσους δεν έκαναν.

‘Ερευνα του 2010 από την Ισπανία, ανακάλυψε ότι ασθενείς με πονοκέφαλους τάσης ανέφεραν καλύτερη ψυχολογική κατάσταση, μειωμένο στρες και λιγότερα συμπτώματα εντός 24 ωρών μετά από 30λεπτο μασάζ.

 Δοκιμάστε βελονισμό

Σύμφωνα με τις παραδοσιακές κινέζικες πρακτικές, η πίεση σε ένα σημείο του χεριού μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο του πονοκεφάλου.

Μπορείτε να δοκιμάσετε βελονισμό. Η τεχνική έχει φανεί πως βοηθά στην πρόληψη των ημικρανιών, όπως και στους συχνούς πονοκεφάλους τάσης.

πηγή: iatronet.gr

Γιατί ιδρώνουμε περισσότερο το καλοκαίρι

Αντιμετωπίστε την κακοσμία του ιδρώτα

Ο ιδρώτας είναι μια απόλυτα φυσιολογική και υγιής αντίδραση του οργανισμού. Παράγεται σταθερά στον άνθρωπο –κατά μέσο όρο 12 γραμμ./ώρα– και εμφανίζεται άλλοτε με τη μορφή της άδηλης αναπνοής και άλλοτε με τη μορφή της εφίδρωσης. 

Ως προστατευτικό, ψυκτικό και απεκκριτικό μέσο, ο ιδρώτας είναι ο ρυθμιστής της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματός μας. Για να εκκριθεί, ενεργοποιούνται γύρω στα 2,5 εκατομμύρια ιδρωτοποιοί αδένες, οι οποίοι κατανέμονται σε ολόκληρο το σώμα. Από αυτούς οι 25 χιλιάδες βρίσκονται στην περιοχή της μασχάλης.

Τόσο οι ιδρωτοποιοί όσο και οι υπόλοιποι αδένες στα πρώτα χρόνια της ζωής μας παράγουν ένα καθαρό άοσμο υγρό. Αργότερα, όμως, και με το τέλος της εφηβείας αλλάζει η χημική τους σύσταση. 

Τι πρέπει να γνωρίζετε:

Γιατί ιδρώνουμε περισσότερο το καλοκαίρι;

Ο βασικός ρόλος του ιδρώτα είναι να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός μας στους 37 βαθμούς Κελσίου. Έτσι, λοιπόν, όταν η εξωτερική θερμοκρασία ανεβαίνει, ο ιδρώτας αυξάνεται. Αντίθετα, όταν κάνει κρύο, ελαττώνεται. 

Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι δεν ιδρώνουν. Αληθεύει αυτό;

Όχι. Άλλωστε, κάτι τέτοιο θα ήταν πολύ επιζήμιο για την υγεία τους. Ευτυχώς, όλοι ιδρώνουμε, αλλά σε διαφορετικό βαθμό, όχι μόνο για να ρυθμίζεται η θερμοκρασία μας, αλλά για να απομακρύνεται έτσι κι ένας μεγάλος αριθμός τοξινών που παράγει ο οργανισμός μας. Μερικοί αποβάλλουν 12 γραμμ. ιδρώτα/ώρα, ενώ άλλοι, κάτω από τις ίδιες συνθήκες, ιδρώνουν πέντε ή έξι φορές λιγότερο.

Πώς δημιουργείται η γνωστή οσμή του καλοκαιρινού ιδρώτα;

Μόλις ο ιδρώτας παραχθεί, είναι άοσμος και στείρος. Όμως, επειδή είναι και ένα άριστο περιβάλλον δράσης για τα βακτηρίδια που βρίσκονται στο δέρμα, αφού μόλις έρθουν σε επαφή με αυτόν αποσυνθέτουν τις πρωτεΐνες του δέρματος, παράγουν εκείνη τη χαρακτηριστική οσμή του καλοκαιρινού ιδρώτα, που η έντασή της εξαρτάται συνήθως από το πλήθος των βακτηριδίων της περιοχής.

Ορισμένα υφάσματα προκαλούν περισσότερο ιδρώτα απ’ ό,τι άλλα;

Όχι. Κάποια υφάσματα, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την εξάτμιση του ιδρώτα, κάτι που δίνει την εντύπωση αυξημένης εφίδρωσης. Αυτό συμβαίνει στην περίπτωση υφασμάτων από συνθετικές ή τεχνητές ίνες και δεν ισχύει για τα βαμβακερά και τα λινά, που είναι φυτικής προέλευσης. Βέβαια, τελευταία, πολλά υφάσματα που κατασκευάζονται από «μικροΐνες», παρόλο που αυτές δεν είναι φυσικής προέλευσης, παραμένουν πολύ δροσερά ακόμα και αν κάνει υπερβολική ζέστη.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε ένα αντιιδρωτικό και ένα αποσμητικό προϊόν;

Το πρώτο εμποδίζει την αποβολή του ιδρώτα κατά 70%. Παρασκευάζεται με βάση τα άλατα του αλουμινίου και επιτρέπει την επιβράδυνση της ροής του ιδρώτα, χωρίς, όμως, να τη διακόπτει. Ένα κύριο μειονέκτημά του είναι ότι μερικές φορές προκαλεί ερεθισμούς.

Ένα αποσμητικό δρα διαφορετικά. Τα βακτηριοκτόνα αποσμητικά, που χρησιμοποιούνται περισσότερο, εξοντώνουν τα βακτηρίδια, εμποδίζοντας έτσι την παραγωγή οσμής.

Συνιστάται η αποτρίχωση στις μασχάλες;

Ναι, για δύο λόγους. Γιατί οι τρίχες από τη μια κρατάνε τις οσμές και από την άλλη διατηρούν στην περιοχή αυτή θερμότητα και υγρασία, η οποία ευνοεί την ανάπτυξη βακτηριδίων. 

Για λιγότερη κακοσμία…

• Το αποσμητικό σας πρέπει να ταιριάζει με τον τύπο του δέρματός σας.

• Στις δασύτριχες μασχάλες ταιριάζουν τα αποσμητικά σε μορφή σπρέι, ενώ στις ξυρισμένες τα roll on.

• Αν το προϊόν σας είναι αναποτελεσματικό, αλλάξτε το. 

• Μη χρησιμοποιείτε αντιιδρωτικά σε ερεθισμένες ή φρεσκοξυρισμένες μασχάλες.

• Μη χρησιμοποιείτε αποσμητικό σε άπλυτες μασχάλες.

• Ξυρίζετε συστηματικά τις μασχάλες σας, γιατί οι τρίχες δημιουργούν ιδανικό περιβάλλον για τα βακτήρια.

• Το καλοκαίρι προτιμάτε ρούχα από λινό ή βαμβάκι, γιατί απορροφούν τον ιδρώτα.

• Τα αντιβακτηριακά σαπούνια βοηθούν στον περιορισμό των βακτηρίων, αλλά λόγω του υψηλού τους pH, ίσως προκαλέσουν ερεθισμό.

• Σε περίπτωση ερεθισμού σταματήστε να χρησιμοποιείτε το συγκεκριμένο αποσμητικό. Πλύνετε, σκουπίστε τις μασχάλες σας και βάλτε τους ταλκ. Αν το πρόβλημα δε βελτιωθεί, ζητήστε τη συμβουλή ενός δερματολόγου. Μετά την αποτρίχωση προτιμότερα είναι τα αποσμητικά χωρίς οινόπνευμα.

πηγή: newsbeast.gr

Οι σωστές αναπνοές απαραίτητη προϋπόθεση για πιο αποτελεσματική γυμναστική

Μπορεί το είδος της γυμναστικής να είναι σημαντικό, μια απαραίτητη προϋπόθεση όμως για να γυμναζόμαστε σωστά είναι και οι σωστές αναπνοές. 

Ας δούμε λοιπόν πώς πρέπει να είναι οι σωστές αναπνοές όταν γυμναζόμαστε :

- Παίρνουμε μικρές και «ρηχές» ανάσες. Ο γενικότερος κανόνας λέει ότι οι μεγάλες και βαθιές αναπνοές μας δυσκολεύουν στο να καλύπτουμε μεγάλες αποστάσεις, γι’ αυτό και καλό είναι να τις αποφεύγουμε. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις, όπως όταν βρισκόμαστε σε απότομο και επικλινές έδαφος π.χ. ένα λόφο και καταβάλουμε μεγαλύτερη προσπάθεια. Τότε, αν νιώσουμε ότι δυσκολευόμαστε να αναπνεύσουμε, μία (ή και περισσότερες) βαθιές ανάσες θα μας φέρουν ξανά σε ισορροπία.

- Αναπνέουμε από το στόμα. Χρησιμοποιώντας το στόμα – κι όχι τη μύτη- για να πάρουμε ανάσες, επιτρέπουμε σε μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου να εισρεύσει στον οργανισμό μας και αντίστοιχα μεγαλύτερη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα να απελευθερωθεί.

- Χρησιμοποιούμε την κοιλιά μας. Πρέπει να αναπνέουμε από την κοιλιά ή το διάφραγμα, και όχι από το στήθος.

- Αναπνέουμε ρυθμικά. Το βασικό που πρέπει να εφαρμόζουμε στις αναπνοές μας, είναι ο ρυθμός. Τι σημαίνει αυτό; Ανεξαρτήτως του πόσο γρήγορα κινούμαστε, πρέπει να κάνουμε τις εισπνοές και τις εκπνοές μας διατηρώντας ένα σταθερό μέτρο.

- Ακούμε την αναπνοή μας. Ίσως ακούγεται περίεργο, αλλά τον έλεγχο της αναπνοής μας μπορούμε να τον αποκτήσουμε με τα αυτιά μας! Αν ακούμε τον εαυτό μας να αναπνέει βαριά ενώ τρέχουμε με χαμηλή ή μέτρια ταχύτητα, σημαίνει ότι τρέχουμε γρηγορότερα από αυτό που μπορούμε να αντέξουμε.

πηγή: neadiatrofis.gr