Τι μπορώ να φάω όταν έχω ναυτία και εμετούς ;

Πολύ συχνά εξαιτίας κάποιας ίωσης, της εγκυμοσύνης ή ακόμη και ως συνέπεια του στρες και της κακής ψυχολογικής κατάστασης, νιώθουμε έντονη ναυτία η οποία μπορεί να καταλήξει ακόμη και σε εμετούς. 
Συνήθως όσοι βιώνουν αυτή την κατάσταση δεν ξέρουν τι μπορούν να φάνε ώστε να μειωθούν τα συμπτώματα ή ακόμη και να υποχωρήσουν.

Σίγουρα η αιτία που προκαλεί τη ναυτία και τους εμετούς καθορίζει και τη διατροφή, όμως σε γενικές γραμμές υπάρχουν κάποιες βασικές συμβουλές που βελτιώνουν τα συμπτώματα σε κάθε περίπτωση.

Αν λοιπόν έχετε βιώσει μια τέτοια κατάσταση θυμηθείτε:

- να καταναλώνετε μόνο μικρές ποσότητες υγρών σε μικρές γουλιές και χωρίς να τα αναμιγνύετε με στερεά τρόφιμα. 

- Προτιμήστε τρόφιμα κρύα και χωρίς έντονες οσμές, ενώ τρόφιμα αφυδατωμένα όπως φρυγανιές, κράκερς, ψημένο ψωμί και δημητριακά πρωινού φαίνεται ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα. 

- Καλό είναι να αποφεύγετε τα πολύ λιπαρά και τα πολύ γλυκά τρόφιμα, καθώς ενισχύουν τη ναυτία.

- Έχετε μικρά και συχνά γεύματα καθώς αποτελούν την καλύτερη λύση μια και με αυτό τον τρόπο αποφεύγεται τόσο η διάταση του στομάχου από ένα μεγάλο γεύμα, όσο και η παραμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα με άδειο στομάχι το οποίο επίσης επιδεινώνει την κατάσταση.

πηγή: neadiatrofis.gr

Το παγωτό στη διατροφή μας

Όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει τόσο τα ψυγεία αρχίζουν και γεμίζουν με το αγαπημένο γλυκό της άνοιξης του και καλοκαιριού, που δεν είναι άλλο από το παγωτό. Τι σημαίνει όμως διατροφικά το παγωτό;

Ξεκινώντας από τις θερμίδες που θα μας δώσει, αυτές δεν μπορούν να καθοριστούν με ακρίβεια, καθώς εξαρτώνται από τις πρώτες ύλες που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του. Βασικές πρώτες ύλες που μπορεί να χρησιμοποιηθούν είναι το γάλα, τα αυγά, το βούτυρο, η κρέμα γάλακτος, χυμοί φρούτων και πρόσθετα τροφίμων, όπως γλυκαντικές ουσίες, σταθεροποιητές, γαλακτωματοποιητές, χρωστικές και αρωματικές ύλες, καθώς επίσης και κατά περίπτωση κομμάτια ή σιρόπι σοκολάτας, ξηροί καρποί, σιρόπι καραμέλας και κομμάτια φρούτων κ.α.
Αν επιχειρούσαμε να δώσουμε ένα εύρο θερμίδων, θα λέγαμε ότι ένα παγωτό μπορεί να κυμαίνεται από εκατό μέχρι και πάνω από τριακόσιες θερμίδες. Όσο πιο απλή είναι η μορφή του (χωρίς επικάλυψη σοκολάτας, σιρόπια κ..α) τόσο πιο περιορισμένες είναι και οι θερμίδες του.
Κατά σειρά πιο παχυντικά είναι τα παγωτά τύπου παρφέ, σοκολάτα, βανίλια και οι πιο διαιτητικές επιλογές είναι τα παγωτά τύπου σορμπέ και οι γρανίτες Τα τελευταία χρόνια, κυκλοφορούν επίσης και διαιτητικά παγωτά ή τύπου 0 %, τα οποία περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης (π.χ ασπαρτάμη, σορβιτόλη ή μαλτοδεξτρόζη) αντί για ζάχαρη και μικρή ή μηδενική ποσότητα λίπους, γεγονός που τα καθιστά ιδιαίτερα αγαπητά σε άτομα που επιθυμούν να διατηρήσουν μια καλλίγραμμη σιλουέτα.

Πέρα από τις θερμίδες ένα παγωτό θα μας δώσει κάποια ποσά πρωτεΐνης και λίπους, λόγω του γάλακτος και της σοκολάτας που μπορεί να περιέχει, απλά σάκχαρα λόγω της ζάχαρης και των ολιγοσακχαριτών του και κάποια ποσά βιταμινών, όπως βιταμίνη Α και D (όταν περιέχει γάλα). Συνήθως έχει κάποια ποσά χοληστερίνης και κορεσμένων κακών λιπαρών, για αυτό απαιτείται λελογισμένη χρήση από άτομα με υψηλό σωματικό βάρος η υψηλή χοληστερίνη ή τριγλυκερίδια.

Γενικότερα, για να μην δημιουργηθούν, προβλήματα με το σωματικό μας βάρος και την υγεία μας κατά την καλοκαιρινή περίοδο, οι επιστήμονες διαιτολόγοι σας συμβουλεύουν:

• Απολαύστε ένα δροσιστικό παγωτό κατά τους θερινούς μήνες, αλλά με μέτρο (1-2 φορές την εβδομάδα )
• Προτιμήστε παγωτό με γεύση βανίλιας ή φρούτων αντί σοκολάτας 
• Αποφύγετε την κατανάλωση παγωτού με επιπρόσθετα συστατικά, όπως ξηροί καρποί, κομμάτια σοκολάτας ή μπισκότου, σιρόπι καραμέλας κ.α. 
• Οι γρανίτες, αποτελούν εξίσου δροσιστικές, πιο διαιτητικές και χωρίς λιπαρά επιλογές. 

πηγή: neadiatrofis.gr

7 tips για να μη φαινόμαστε κουρασμένες

Πολύ συχνά νιώθουμε εξαντλημένες αλλά και φαινόμαστε. Καθώς δεν μας αρέσει να ακούμε ότι φαινόμαστε χάλια μπορούμε να δοκιμάσουμε διάφορα tips για να δείχνουμε καλύτερες. Πώς θα φαινόμαστε πιο φρέσκιες ακόμα και αν έχουμε ξενυχτήσει;

Κομμάτια αγγουριού

Υπάρχει λόγος που τα χρησιμοποιούμε. Οι δροσερές φέτες γύρω από τα μάτια θα βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος και θα σας δώσουν αίσθηση αναζωογόνησης. Αν έχετε 5 λεπτά το πρωί, βάλτε τα γύρω από τα μάτια σας, ξαπλώστε και χαλαρώστε.

Ενυδατώστε το πρόσωπο

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ενυδατική κρέμα καθημερινά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αισθάνεστε και δείχνετε εξαντλημένη. Θα κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο φρέσκο αντί άτονο.

Concealer

Αν αισθάνεστε νύστα θα επιλέξετε πιθανόν ένα concealer, επειδή είναι ο καλύτερος τρόπος να καλύψετε τους μαύρους κύκλους στα μάτια.

Σηκώστε πάνω τα μαλλιά

Όταν νυστάζετε, πιθανόν παραμελείτε τα μαλλιά σας. Ίσως να δείχνουν άτονα και λιπαρά. Μπορείτε να τα κάνετε αλογοουρά ή κότσο. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε προσεγμένη.

Rouge

Είναι αναγκαίο όταν θέλετε να φαίνεστε πιο ξύπνια. Θα δώσει στα μάγουλα ροδαλό χρώμα που πιθανόν σας λείπει.
Αποφύγετε τα smokey eyes

Όταν είστε εξαντλημένη μην επιλέξετε το smokey eyes για τα μάτια σας. Θα σας δείξει ακόμα πιο κουρασμένη. Επιλέξτε κάτι πιο φυσικό και minimal, όπως ελαφρύ λαμπερό χρυσό χρώμα με πολλή μάσκαρα.

Δώστε τόνο με άσπρο eyeliner

Το άσπρο είναι καλός τρόπος να φαίνονται τα μάτια σας μεγαλύτερα αλλά και ‘’όπλο’’, όταν νιώθετε ότι θα αποκοιμηθείτε στο γραφείο σας.

πηγή: iatronet.gr

Μεσοθεραπεία: Σύμμαχος κατά της γήρανσης

Μία από τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς θεραπείες αντιγήρανσης γίνεται με τη μέθοδο της μεσοθεραπείας. 

Πρόκειται για τεχνική που εφαρμόστηκε για πρώτη φορά στη Γαλλία και γρήγορα κέρδισε πρωτεύουσα θέση ως θεραπεία αντιγήρανσης στη Δερματολογία.

Στη Γαλλία αποτελεί ξεχωριστή ιατρική ειδικότητα. Πρόκειται για την έγχυση των μεσοθεραπευτικών υλικών με τη μέθοδο πολλαπλών νυγμών (ενέσεων) με μικροσκοπικές βελόνες υποεπιδερμιδικά σαρώνοντας όλη την επιφάνεια του προσώπου, ενώ η εφαρμογή μπορεί να γίνει και στο λαιμό, το ντεκολτέ, τη ράχη των χεριών.

Ειδικά για το λαιμό χρησιμοποιείται πιο αποτελεσματική τεχνκή για σύσφιξη με τη μέθοδο των μικροπομφών που εξαφανίζονται μετά από 3 έως 4 ημέρες. Είναι μέθοδος γρήγορη, ανώδυνη και ασφαλής. Απαιτούνται επαναληπτικές θεραπείες.

Τι περιέχουν όμως τα υλικά που προσφέρουμε στο δέρμα με τη θεραπεία και ποιο είναι το όφελος;
Τα μείγματα της μεσοθεραπείας είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες, ανόργανα άλατα και μέταλλα (minerals), υαλουρονικό οξύ, υλικά δηλαδή που χρειάζονται τα κύτταρα του δέρματος για να αμυνθούν έναντι στο οξειδωτικό στρες που υφίστανται λόγω ήλιου, καπνίσματος, ρύπανσης, χημικών και άλλων προϊόντων του μεταβολισμού (ελεύθερες ρίζες).

Δημιουργούμε δηλαδή το ιδανικό περιβάλλον ώστε το δέρμα μας να αμύνεται και να αναπλάθεται χρησιμοποιώντας συστατικά που δεν μπορεί να λάβει ακόμα και όταν ακολουθούμε την πιο ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, λόγω της ικανότητας του υαλουρονικού οξέος να δεσμεύει το νερό, παρέχεται άμεσα ισχυρή ενυδάτωση και το δέρμα δείχνει λαμπερό, σφικτό σε συνοχή και αναζωογονημένο. Η θεραπεία δεν αφήνει σημάδια και μπορεί να εφαρμοστεί χωρίς περιορισμό από τον ήλιο όλες τις εποχές του έτους.

'Αλλες χρήσεις της μεσοθεραπείας

Επίσης, η μεσοθεραπεία χρησιμοποιείται και για τη θεραπεία μείωσης του τοπικού πάχους και της κυτταρίτιδας, με διαφορετικά υλικά που κάνουν λιπόλυση και εγχέονται βαθύτερα στο λίπος. Από τα πιο αποτελεσματικά συστατικά για λιπόλυση είναι η φωσφατιδυλοχολίνη. Απαιτούνται 6-8 συνεδρίες, ανάλογα με την έκταση του προβλήματος.

Είναι πολύ αποτελεσματική μέθοδος, που στοχεύει στη μη χειρουργική διόρθωση ατελειών όπως ‘ψωμάκια', πάχος στα πλάγια της κοιλιάς (και για άντρες), κοιλιακό τοπικό πάχος και αλλού. Δεν είναι μέθοδος λιποαναρρόφησης, μπορεί όμως να δράσει συμπληρωματικά. Το βασικό της πλεονέκτημα είναι η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Ανεπιθύμητες ενέργειες κατά την εφαρμογή είναι τοπικό αίσθημα καύσος και πόνος κατά την έγχυση, καθώς και πιθανότητα εκχυμώσεων. Τα αποτελέσματα είναι ορατά μετά τη 2η- 3η συνεδρία και έχουν μεγάλη διάρκεια, με προϋπόθεση τη διατήρηση σταθερού σωματικού βάρους.

πηγή: iatronet.gr

Αόρατη Ορθοδοντική για ενήλικες – Αόρατα Σιδεράκια

Aκόμα και για τους αυτούς που δεν έβαλαν σιδεράκια στην εφηβεία και δεν θα ήθελαν να το δοκιμάσουν σαν ενήλικες, υπάρχει η λύση για να ισιώσουν τα δόντια.

Δεν είναι σύμπτωση ούτε τυχαίο ότι στον χώρο της show business, ένα αστραφτερό χαμόγελο με ολόλευκα και ίσια δόντια είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό όλων των celebrities. Το όχι και τόσο κρυφό μυστικό τους είναι ότι για να φτάσει κανείς σε αυτό το αποτέλεσμα συνήθως έχει ζητήσει την βοήθεια της ορθοδοντικής και της αισθητικής οδοντιατρικής.

Οι δυνατότητες της λεύκανσης και των όψεων είναι πλέον αρκετά γνωστές και εξελίσσονται συνέχεια. Αυτό που είναι λιγότερο γνωστό είναι ότι ακόμα και για τους αυτούς που δεν έβαλαν σιδεράκια στην εφηβεία και δεν θα ήθελαν να το δοκιμάσουν σαν ενήλικες, υπάρχει η λύση για να ισιώσουν τα δόντια.

Είναι τα συστήματα διαφανών μεμβρανών (aligners) που βοηθούν στην ευθυγράμμιση των δοντιών.

Η τεχνολογία έχει εξελιχθεί θεαματικά για να βοηθήσει όλους να αποκτήσουν το χαμόγελο που ονειρεύονται. Αυτά τα συστήματα που αντικαθιστούν τα κλασικά σιδεράκια ουσιαστικά είναι μια διαφανής μεμβράνη που προσαρμόζεται στα δόντια σχηματίζοντας ένα εντελώς αόρατο 'μασελάκι'.

Αυτά κατασκευάζονται ειδικά για κάθε ασθενή, μέσω ηλεκτρονικού υπολογιστή σε ένα ψηφιακό μοντέλο του στόματος. Πάνω σε αυτό το ψηφιακό μοντέλο ο ορθοδοντικός καθορίζει τις μετακινήσεις που πρέπει να γίνουν και μπορεί να δείξει στον ασθενή το τελικό αποτέλεσμα πριν καν ξεκινήσει η θεραπεία.

Αφού ο ασθενής συμφωνήσει στο τελικό αποτέλεσμα τότε κατασκευάζονται μια σειρά από απόλυτα διαφανείς νάρθηκες που φοριούνται συνεχώς. Με κάθε νάρθηκα επιτυγχάνεται μια πολύ μικρή μετακίνηση των δοντιών, η οποία γίνεται τελείως ανώδυνα μέσα σε περίπου 15 ημέρες.

Στη συνέχεια ακολουθεί το επόμενο μασελάκι που μετακινεί τα δόντια λίγο περισσότερο. Οι αλλαγές φαίνονται άμεσα και στο τέλος της θεραπείας το αποτέλεσμα είναι θεαματικό. Παρόλο που δύσκολα σκελετικά προβλήματα δεν μπορούν να επιλυθούν πλήρως με αυτά τα συστήματα διάφανων μεμβρανών, ένας μεγάλος αριθμός ασθενών μπορεί να δει πολύ σημαντικές βελτιώσεις.

Σε περίπτωση μάλιστα που συνδυαστούν και με τις διάφορες τεχνικές της αισθητικής οδοντιατρικής, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πραγματικά υπέροχο. Το βασικό σε κάθε περίπτωση είναι η καλή συνεργασία μεταξύ ασθενή, ορθοδοντικού και αισθητικού οδοντιάτρου ώστε να καθορισθεί ένα ρεαλιστικό σχέδιο θεραπείας που να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες του ασθενή.

πηγή: iatronet.gr

Ποια είναι τα οφέλη του χιούμορ στην υγεία;

Γνωρίζετε ότι το χιούμορ μπορεί να ωφελήσει την υγεία μας; Συμβουλές για μια ζωή με χιούμορ και γέλιο.

Το χιούμορ είναι η ικανότητα να βρούμε χαρά και διασκέδαση στη ζωή, ενώ το γέλιο είναι ο τρόπος που έχει ο οργανισμός μας να εκφράσει αυτό που θεωρεί χιουμοριστικό.

Είναι κατάσταση του σώματος, της ψυχής και του νου.

Το χιούμορ μπορεί να βελτιώσει τη διάσταση πνεύματος- νου της υγείας, ενθαρρύνοντας μια θετική στάση. Δίνει αίσθηση προοπτικής στα προβλήματα της ζωής και μπορεί να ανακουφίσει το μυαλό σας από το άγχος. Το χιούμορ επίσης ωφελεί την κοινωνική διάσταση της υγείας, βελτιώνοντας και ενδυναμώνοντας τις σχέσεις με φίλους και οικογένεια.

Τα οφέλη του χιούμορ

Το χιούμορ και το γέλιο δεν είναι μόνο ευχάριστα. Προάγουν και την υγεία. Έρευνες έδειξαν ότι το γέλιο και το χιούμορ στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσει σε οφέλη για την υγεία. Το χιούμορ και το στρες μπορούν να:

• μειώσουν το στρες, το άγχος και τη μυϊκή ένταση
• αυξήσουν την αντοχή στον πόνο
• ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα
• βελτιώσουν την πέψη
• χαλαρώσουν τις αρτηρίες, οδηγώντας σε αυξημένη ροή αίματος και μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Ένα ισχυρό γέλιο γυμνάζει τους μυς του προσώπου, τους ώμους, το διάφραγμα και την κοιλιά. Το γέλιο καίει τις ίδιες θερμίδες, την ώρα, με τον έντονο περίπατο.

Tips για χιούμορ στη ζωή σας

Για να φέρετε χιούμορ κα γέλιο στη ζωή σας, προσπαθήστε τα ακόλουθα:

• Διαβάστε κόμικς, βιβλία με ανέκδοτα ή αστείες νουβέλες.
• Συλλέξτε κόμικς και αστεία που σας αρέσουν και βάλτε τα σε ένα άλμπουμ.
• Να βλέπετε κωμωδίες στην τηλεόραση ή στον κινηματογράφο.
• Μάθετε να αυτοσαρκάζεστε.
• Να περιβάλλεστε από ανθρώπους. Οι άνθρωποι γελούν περισσότερο όταν βρίσκονται σε ομάδες παρά όταν είναι μόνοι.
• Να παίζετε με παιδιά. Το μέσο παιδί γελά 400 φορές την ημέρα, ενώ ο μέσος ενήλικος 15.
• Πηγαίνετε σε μαγαζί παιχνιδιών και δείτε τι μπορείτε να αγοράσετε με 10 ευρώ.
• Κάντε ένα ραντεβού γέλιου κάθε μέρα με έναν φίλο ή συγγενή σας.
• Αγοράστε ένα ημερολόγιο με ένα ανέκδοτο την ημέρα και να το έχετε σε εμφανές σημείο.
• Κάντε αστείες γκριμάτσες στον καθρέφτη.
• Σκεφτείτε τι είναι αυτό με το οποίο γελάτε, με ποιον γελάτε, τι βρίσκετε αστείο και πού και πότε αισθάνεστε πιο χαρούμενοι. Έπειτα, βάλτε τον εαυτό σας σε αυτές τις καταστάσεις.

πηγή: iatronet.gr

Tips για να μην χάνετε τα μαλλιά σας!

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως χάνουν 50 τρίχες την ημέρα, γεγονός το οποίο είναι φυσιολογικό καθώς οι τρίχες κάνουν τον κύκλο τους και στη συνέχεια θα βγουν νέες να τις αντικαταστήσουν. Την άνοιξη και κυρίως το φθινόπωρο παρατηρείται αυξημένη τριχόπτωση (περίπου 100 τρίχες την ημέρα), το οποίο δεν είναι ανησυχητικό, γιατί συμβαίνει στα πλαίσια της εποχιακής τριχόπτωσης και διαρκεί συνήθως 6 εβδομάδες. 

 

Βέβαια υπάρχουν και ορισμένες καταστάσεις που ευθύνονται για έντονη και μη φυσιολογική τριχόπτωση, οι οποίες μπορεί να είναι απλές και μπορούν να διορθωθούν με απλές παρεμβάσεις και άλλες που είναι πιο σοβαρές και απαιτούν ιατρική αντιμετώπιση. 

 

 

Οι δερματικές παθήσεις (σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, ψωρίαση, μυκητιασικές λοιμώξεις), ο υποθυρεοειδισμός, ο Συστηματικός Ερυθηματώδης Λύκος, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, η σιδηροπενική αναιμία, η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών και η εγκυμοσύνη είναι αίτια τριχόπτωσης για τα οποία θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. 

 

Από την άλλη πλευρά, το υπερβολικό styling (πιστολάκι και βαφές), το έντονο άγχος και η κακή διατροφή είναι κοινά αίτια τριχόπτωσης, τα οποία θα πρέπει να αντιμετωπίσετε με απλούς τρόπους. 

 

Αποφεύγετε την καθημερινή χρήση θερμότητας στα μαλλιά σας, τις συχνές βαφές και τις χημικές ουσίες ισιώματος.

 

Προτιμήστε το στέγνωμα των μαλλιών να γίνεται μόνο του και όχι με πιστολάκι.

 

Αν χρησιμοποιείτε συσκευές θερμότητας (σίδερο για μπούκλες και για ίσιωμα) να μειώνετε το χρόνο επαφής με τα μαλλιά.

 

Διαχειριστείτε το άγχος με αλλαγές στον τρόπο ζωής.

 

Προγραμματίστε ευχάριστες δραστηριότητες και αυξήστε τη φυσική σας άσκηση. 

 

Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση.

 

Σίδηρος. Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στη θρέψη και την οξυγόνωση των ριζών των μαλλιών. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το μοσχάρι, η γαλοπούλα, τα φασόλια, οι φακές, το σπανάκι, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι κρόκοι των αυγών, τα κυδώνια, τα μύδια και τα στρείδια.

 

Βιταμίνη Α. Είναι απαραίτητη για την παραγωγή σμήγματος στο τριχωτό της κεφαλής, ώστε να διατηρούνται τα μαλλιά ενυδατωμένα και υγιή. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α είναι τα καρότα, το σπανάκι και τα ροδάκινα. 

 

Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί το δομικό στοιχείο του τριχοθυλακίου. Έτσι συμβάλλει στην ανάπτυξη και στην ανάπλαση της τρίχας. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι οι πιπεριές, τα πορτοκάλια, το γκρέιπ φρουτ, το κίουι, το μπρόκολο, οι φράουλες, ο ανανάς, η παπάγια, τα μπιζέλια, το μάνγκο, η ντομάτα και το ακτινίδιο.   

 

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Οι βιταμίνες αυτές βοηθάνε στην οξυγόνωση και

θρέψη των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής και στην ανάπτυξη της τρίχας.  Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είναι το βοδινό, ο σολομός, η βρώμη, ο τόνος, η γαλοπούλα, τα αυγά, το γάλα, τα μαυρομάτικα φασόλια και οι πατάτες. 

 

Βιταμίνη Ε. Διεγείρει την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής και βοηθάει στην ανάπτυξη της τρίχας. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι τα φυτικά έλαια, όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα δημητριακά, τα εσπεριδοειδή και τα πράσινα λαχανικά. 

 

Πρωτεΐνες. Τα μαλλιά αποτελούνται 90% από πρωτεΐνη, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό οι πρωτεΐνες να υπάρχουν στη διατροφή. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι το κρέας, τα αυγά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

 

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η απαραίτητη θρεπτική ουσία φτάνει τόσο μέσα στην τρίχα όσο και στις μεμβράνες των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής, τρέφοντας τα τριχοθυλάκια και προωθώντας την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα ψάρια (σολομός, σαρδέλες, πέστροφα, μπακαλιάρος, τόνος, ρέγκα), τα  οστρακοειδή (γαρίδες, μύδια, αστακοί, καβούρια) και οι ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα).

 

Ψευδάργυρος.  Ο ψευδάργυρος  αποτελεί την αναγκαία δομική μονάδα της κερατίνης, η οποία είναι το βασικό συστατικό της τρίχας. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα ρεβίθια, οι φακές, το βοδινό, το μοσχαρίσιο συκώτι, ο αστακός, τα στρείδια  και το καβούρι.

πηγή: iatropedia.gr