Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε απολέπιση

Το όμορφο δέρμα απαιτεί προσπάθεια. Όταν κοιτάμε στον καθρέφτη και βλέπουμε γραμμές, κηλίδες, σημάδια στη μύτη και τα μάγουλα, θυμόμαστε τη σημασία της απολέπισης του προσώπου.

Αλλά τι γίνεται με το υπόλοιπο σώμα μας; Το δέρμα καλύπτει το ανθρώπινο σώμα από την κορυφή ως τα νύχια και διαρκώς αποβάλλει νεκρά κύτταρα με ρυθμό έως και 50.000 ανά λεπτό!

Το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές αυτά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος δεν πέφτουν, αλλά συσσωρεύονται και φράζουν τους πόρους της επιδερμίδας, στην οποία δίνουν και μια τραχιά υφή. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε απολέπιση σε όλο το σώμα σας και όχι μόνο το πρόσωπό σας.

Η απολέπιση σε όλο το σώμα μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη της ακμής του σώματος σε πολλά σημεία κάτω από το λαιμό σας, όπως στο στήθος, στην πλάτη και στα χέρια. Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσει να μην δημιουργούνται σπυράκια στο δέρμα επειδή οι τρίχες που μεγαλώνουν υποδορίως δεν μπορούν να βγουν στην επιφάνεια εξαιτίας των νεκρών δερματικών κυττάρων που τις εμποδίζουν.

Όσον αφορά το πόσο συχνά θα πρέπει να κάνετε απολέπιση, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές.

Αν το δέρμα σας είναι πολύ ευαίσθητο, είναι καλό να το κάνετε ακόμα σπανιότερα. Λάβετε υπόψη ότι ο σκοπός της απολέπισης είναι απλά να αφαιρέσετε τα κύτταρα του δέρματος που είναι νεκρά. Δεν θα πρέπει να τρίβετε την επιδερμίδα πάρα πολύ σκληρά ή πολύ συχνά για να συμβεί αυτό. Αν το κάνετε, είναι πιθανόν να βγάλετε και υγιή κύτταρα επίσης, το οποίο θα μπορούσε να αφήσει το δέρμα σας με κοκκινίλες και ερεθισμούς.

Ανεξάρτητα από τα υλικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε απολέπιση, φροντίστε απλά να μην το παρακάνετε. Μια-δυο φορές την εβδομάδα είναι αρκετό.

Πηγή: onmed.gr

Από Σεπτέμβρη... δίαιτα: 5+1 τρόποι να μπούμε ξανά σε πρόγραμμα!

Το καλοκαίρι, είτε θέλετε να το δεχτείτε είτε όχι, πέρασε! Ο Σεπτέμβρης είναι εδώ και όπως καταλαβαίνετε θα πρέπει όλοι σιγά-σιγά να μπούμε σε πρόγραμμα. Δουλειά, προσωπική ζωή, διατροφή, υγεία. Βγάλτε μπλοκάκι και ξεκινήστε να καταγράφετε όλα όσα θέλετε να αλλάξετε. 

Πρώτος στόχος; Διατροφή-Fitness.

Ναι, όλοι μας το παρακάναμε στις καλοκαιρινές διακοπές μας. Φάγαμε πολύ, ήπιαμε αρκετά και γενικότερα το... ρίξαμε έξω! Τώρα θα πρέπει να μαζέψουμε τα ασυμμάζευτα. Πάμε να δούμε 6 απλούς τρόπους που θα μας βοηθήσουν να μπούμε ξανά σε πρόγραμμα και φυσικά να χάσουμε τα κιλά των διακοπών.

1. Υγιεινό πρωινό: Οι ημέρες που απολαμβάνατε ολόκληρο τον buffet του ξενοδοχείου που διαμένατε πέρασαν ανεπιστρεπτί. Πείτε αντίο σε σφολιάτες, τηγανιτά αβγά, κουλουράκια, κρέπες και ρίξτε το σε πιο υγιεινές επιλογές. Προτιμήστε άπαχο γιαούρτι ή γάλα, συνοδευόμενο με ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια και φυσικά βρώμη. Αν πάλι δεν αγαπάτε ιδιαίτερα το γιαούρτι και το γάλα, πιείτε έναν φυσικό χυμό πορτοκάλι, συνοδεία ενός τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, μιας φέτας τυριού με μειωμένα λιπαρά και μιας φέτας γαλοπούλα. Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται!

2. Σνακ, σνακ, σνακ: Κατά τις διακοπές σας, φορτώνατε το στομάχι σας με βαρύ πρωινό και την υπόλοιπη μέρα σας στην παραλία μένατε νηστικές. Έπειτα στην ταβέρνα του... δίνατε και καταλάβαινε. Μέγα λάθος. Δεν πρέπει να μένετε νηστικές για πολλές ώρες, μιας και ο οργανισμός σας σύντομα θα αντιδράσει. Από εδώ και πέρα, φροντίστε να έχετε πάντα στην τσάντα σας υγιεινά σνακ, όπως μπάρες δημητριακών, φρούτα, κομμένα λαχανικά, κριτσινάκια ολικής ή ένα άπαχο γιαουρτάκι.

3. Πρωτεΐνη με σαλάτα: Αν θέλετε ο δείκτης της ζυγαριάς σας να πέσει, τότε δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε την πετυχημένη συνταγή που δεν είναι άλλη από τον συνδυασμό πρωτεΐνης με λαχανικά. Φιλέτο κοτόπουλο συνοδεία σαλάτας; Θα πρέπει να γίνει η αγαπημένη σας επιλογή. Απαρνηθείτε για λίγο πατάτες και ρύζι. Μια μίνι αποτοξίνωση ποτέ δεν έβλαψε κανέναν!

4. Νερό: Όχι πείτε μου, ποια από εσάς τήρησε κατά τις καλοκαιρινές της διακοπές το νόμο των δύο λίτρων τη μέρα; Οι περισσότερες από εσάς το ρίξατε στις γρανίτες, τους καφέδες και τα αναψυκτικά. Ξαναβάλτε στη ζωή σας το νερό, μιας και είναι ο απόλυτος σύμμαχός σας στη μάχη σας με τα κιλά. Τέλος, ιδανικές επιλογές δε θα μπορούσαν να ήταν άλλες από το πράσινο τσάι και το φυσικό χυμό πορτοκάλι.

5. Ελαφρύ βραδινό: Πείτε αντίο στις βραδιές γεμάτες αλκοόλ και προσέχετε τι βάζετε στο στόμα σας κατά τις βραδινές ώρες. Ναι στα ελαφριά γεύματα. Μια σαλάτα με τόνο, ένας ντάκος, μια φρουτοσαλάτα αποτελούν ιδανικές επιλογές. Και φυσικά μην τρώτε πριν πέσετε για ύπνο. Δώστε χρόνο στο στομάχι σας να χωνέψει.

6. Τέλος, μην περιμένετε θαύματα αν δε βάλετε ξανά τη γυμναστική στη ζωή σας. Επιλέξτε την μορφή άσκησης που σας ταιριάζει και δώστε του να καταλάβει. Επιπροσθέτως, βάλτε το περπάτημα σε πρώτο πλάνο. Περπατήστε καθημερινά για τουλάχιστον μισή ώρα. Θα δείτε αμέσως διαφορά στο σώμα σας.

Πηγή:queen.gr

Πώς θα απαλλαγείτε από τις κρεατοελιές

Οι ακροχορδώνες, όπως ονομάζονται επίσημα οι κρεατοελιές, είναι καλοήθεις, μη καρκινικές αλλοιώσεις του δέρματος και είναι απολύτως ακίνδυνοι για την υγεία μας.

Μπορεί να βρίσκονται σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, κυρίως όμως εμφανίζονται σε σημεία που υπάρχουν τριβές, όπως ο λαιμός, οι μασχάλες ή το στέρνο.

Οι κρεατοελιές δεν έχουν συγκεκριμένο σχήμα ή μέγεθος. Αποτελούνται από λιποκύτταρα, νευρικά κύτταρα και ίνες και καλύπτονται από δέρμα. Είναι πιο συχνές σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη αλλά και σε εγκύους.

Δείτε επτά φυσικά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν αν απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές κρεατοελιές μια για πάντα.

1. Έλαιο τεϊόδεντρου
Καθαρίζετε την επιδερμίδα τοπικά, παίρνετε ένα κομμάτι βρεγμένο βαμβάκι και προσθέτετε τρεις σταγόνες έλαιο τεϊόδεντρου. Εφαρμόζετε με κυκλικές κινήσεις επάνω στην κρεατοελιά. Επαναλαμβάνετε καθημερινά για επτά έως δέκα ημέρες.

2. Καστορέλαιο
Αναμειγνύετε το καστορέλαιο με μαγειρική σόδα για να φτιάξετε μια παχύρευστη κρέμα. Εφαρμόζετε την κρέμα τοπικά στην επιδερμίδα και καλύπτετε με ένα αυτοκόλλητο επίθεμα. Επαναλαμβάνετε καθημερινά για δύο με τέσσερις εβδομάδες.

3. Μηλόξυδο
Βρέχετε λίγο βαμβάκι ή μια μπατονέτα και εφαρμόζετε απευθείας επάνω στο δέρμα. Επαναλαμβάνετε καθημερινά για δύο με τέσσερις εβδομάδες.

4. Χυμός λεμονιού
Ο χυμός του λεμονιού περιέχει κιτρικό οξύ, το οποίο βοηθά να σπάσουν οι δεσμοί μεταξύ των κυττάρων που αποτελούν την κρεατοελιά. Βρέχετε ένα κομμάτι βαμβάκι με το χυμό και εφαρμόζετε στην επιδερμίδα. Το αφήνετε μέχρι να στεγνώσει. Όσο περνούν οι μέρες, η κρεατοελιά θα αρχίσει να ξεραίνεται.

5. Φλούδα μπανάνας
Κόβετε τη φλούδα σε μικρά κομμάτια και τη συγκρατείτε επάνω στο δέρμα με ένα αυτοκόλλητο επίθεμα, με την εσωτερική πλευρά της φλούδας να ακουμπά στο δέρμα. Την αφήνετε όλο το βράδυ, επαναλαμβάνοντας για μερικές ημέρες.

6. Σκόρδο
Τρίβετε το σκόρδο και απλώνετε το χυμό του επάνω στο δέρμα, καλύπτοντας με ένα επίθεμα. Επαναλαμβάνετε τρεις φορές την ημέρα, αλλάζοντας συνεχώς το επίθεμα.

7. Αλόη
Απλώνετε το χυμό του φυτού ή το τζελ που αγοράσατε από το φαρμακείο απευθείας επάνω στο δέρμα. Η αλόη έχει μοναδικές ιδιότητες στην ενυδάτωση και την περιποίηση της επιδερμίδας, γι' αυτό και χρησιμοποιείται σε δεκάδες καλλυντικά και προϊόντα ομορφιάς.

Πηγή: onmed.gr

Το στρες κάνει τα μαλλιά να ασπρίζουν: Μύθος ή αλήθεια

Το στρες μπορεί να συμβάλλει στην εκδήλωση καρδιοπάθειας, ψυχικών νοσημάτων, γαστρεντερικών αλλά και μεταβολικών διαταραχών, καθώς επηρεάζει κάθε επιμέρους όργανο και σύστημα του σώματος.

Αρκετοί «κατηγορούν» το στρες ως βασική αιτία και για την εμφάνιση των γκρίζων μαλλιών σε νεαρή ηλικία. Υπάρχει άραγε κάποια δόση αλήθειας πίσω από το μύθο;

«Το στρες δεν προκαλεί την πρόωρη εμφάνιση των λευκών», δηλώνει κατηγορηματικά ο Δρ. Κεν Άντερσον, ιδρυτής του κέντρου επιστημών Anderson Hair Sciences Center στην Ατλάντα των ΗΠΑ, καθώς δε φαίνεται να υπάρχουν επαρκή ερευνητικά δεδομένα που να υποστηρίζουν τη συγκεκριμένη υποθετική συνθήκη.

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια και δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Nature Medicine υποδεικνύει ότι οι βλάβες στην επιδερμίδα του κρανίου γύρω από το θύλακα της τρίχας μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση των μελανοκυττάρων που δίνουν χρώμα στην τρίχα.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν περαιτέρω στοιχεία που να επιβεβαιώνουν αυτή τη θεωρία, ώστε να αποδειχθεί ότι το στρες μπορεί πράγματι να κάνει τα μαλλιά να ασπρίσουν πολύ νωρίς.

Η απώλεια του φυσικού χρώματος των μαλλιών είναι απόρροια της φυσιολογικής απώλειας μελανίνης με την πάροδο των ετών. Ωστόσο, παράγοντες όπως η έκθεση σε χημικά και οι κλιματικές μεταβολές μπορεί να συμβάλλουν στην απώλεια των χρωστικών της τρίχας.

Πηγή: onmed.gr

Διακοπές τέλος; Αναζωογονήστε τα μαλλιά σας με τα πιο αποτελεσματικά tips!

Όταν έρχεται το φθινόπωρο τα μαλλιά μας είναι ταλαιπωρημένα από το αλάτι της θάλασσας, το χλώριο και την πολύωρη  έκθεση στον ήλιο. Έχουν χάσει την ελαστικότητα τους, το χρώμα έχει ξεθωριάσει και έρχεται και να προστεθεί και η εύκολη φθορά τους ως επακόλουθο της ξηρότητας.

Επιπλέον, το φθινόπωρο είναι η περίοδος της απώλειας, με αποτέλεσμα η τριχόπτωση να γίνεται πιο έντονο φαινόμενο.Πως θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα ταλαιπωρημένα μαλλιά; Σας δίνουμε τις πιο χρήσιμες συμβουλές για τη σωστή περιποίηση των μαλλιών αμέσως μετά τις καλοκαιρινές διακοπές.

Tips• Μετά το καλοκαίρι τα μαλλιά είναι αφυδατωμένα και ειδικά οι άκρες τους είναι σχεδόν κατεστραμμένες. Για να βοηθήσετε την τρίχα να αναγεννηθεί, κουρέψτε τια άκρες και αν χρειαστεί μειώστε και το μήκος των μαλλιών ώστε να μείνει μόνο το υγιές μέρος της τρίχας.

• Κάνετε θεραπείες για ενυδάτωση και αναδόμηση της τρίχας στο κομμωτήριο ενώ και προμηθευτείτε και μια καλή μάσκα  για το καθημερινό σας λούσιμο.

• Οι μάσκες που θρέφουν τα μαλλιά είναι απαραίτητες τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει τα μαλλιά να επανέλθουν σε υγιή επίπεδα. Αν έχετε βαμμένα μαλλιά προτιμήστε μάσκες με μετάξι, οι οποίες δρουν ευεργετικά στα ταλαιπωρημένα και θαμπά μαλλιά.

• Κάντε μόνες σας μια φυσική μάσκα για λάμψη και ελαστικότητα. Το μείγμα από λίγες σταγόνες ελαιόλαδο, αμυγδαλέλαιο, καστορέλαιο και ένα κρόκο αυγού θα επαναφέρει σχεδόν άμεσα τη φωτεινότητα και την μεταξένια υφή στα μαλλιά τους. Τυλίξτε τα με μια νωπή πετσέτα και κρατήστε τα για περίπου 30 λεπτά για καλύτερη θρέψη της τρίχας.

• Η ανανέωση στο χρώμα των μαλλιών είναι απαραίτητη μετά το καλοκαίρι. Επαναφέρετε το χρώμα στους αρχικούς του τόνους, επιλέγοντας μέσα από τα χρωματολόγια της νέας σεζόν ένα χρώμα που θα σας ταιριάζει και θα σας ανανεώσει.

•Προμηθευτείτε ειδικές αμπούλες για ενδυνάμωση και θρέψη της τρίχας από την ρίζα.

• Μπορείτε να κάνετε μερικές ανταύγειες για να αποκτήσουν τα μαλλιά λάμψη και όγκο. Έτσι ακόμα και αν το μαλλί είναι λίγο θαμπό, κερδίζει πόντους και καταφέρνει να παραπλανήσει.

• Μερικές τροφές μπορούν να βοηθήσουν το μαλλί να γίνει ξανά υγιές. Καταναλώστε περισσότερο καρότο, μπρόκολο και ξηρούς καρπούς, τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο και σίδηρο που βοηθούν στην αναδόμηση της τρίχας.

• Αν τα μαλλιά είναι πολύ ταλαιπωρημένα από τον ήλιο το αλάτι της θάλασσας και το χλώριο της πισίνας ελλατώστε για ένα μικρό χρονικό διάστημα τη χρήση προϊόντων styling. Αυτό θα βοηθήσει τα μαλλιά να επανακτήσουν την ελαστικότητά τους.

πηγή: queen.gr

8 Βήματα για να χάσετε τα κιλά των διακοπών

Οι ημέρες διακοπών φτάνουν στο τέλος τους, καταναλώσαμε πολλά παγωτά, αλκοόλ και χορτάσαμε τις βραδινές εξόδους στις ταβέρνες. Και τώρα τι; 

Πολλές φορές καταφεύγουμε σε εξαντλητικές και αποτοξινωτικές δίαιτες γιατί έτσι νομίζουμε ότι θα έχουμε σίγουρα και γρήγορα αποτελέσματα. Με αυτόν τον τρόπο όμως, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να δημιουργούμε τον λεγόμενο στερητικό σύνδρομο, αφού με τις αυστηρές δίαιτες δεν έχουμε τη δυνατότητα να καταναλώνουμε από όλες τις ομάδες τροφίμων. Αυτό έχει ως συνέπεια να αποβάλλονται από το σώμα μας μόνο υγρά και μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Η επιστροφή στην ισορροπημένη διατροφή που ακολουθούσαμε πριν το καλοκαίρι είναι η καλύτερη λύση για να αποτοξινωθεί ο οργανισμός μας και για να χάσουμε τα περιττά κιλά των διακοπών.

Έτσι, φέτος το φθινόπωρο οριοθετήστε νέους στόχους και θα δείτε το δείκτη της ζυγαριάς σας να κατεβαίνει!

1) Μέτρον άριστον η...διατροφή: Δεν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται, ούτε τρόφιμα που πρέπει να υπερακαταναλώνονται. Όλα τα τρόφιμα συνεισφέρουν στην κάλυψη των θρεπτικών απαιτήσεων, αρκεί να καταναλώνονται σε κανονικές ποσότητες και στη σωστή συχνότητα. Κάθε τρόφιμο μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό μας: ευεξία – γεύση – θρέψη!!!

2) Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται! Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα κατά τη διάρκεια της μέρας με δεδομένο ότι συμβάλλει στην αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας (γλυκόζη), οι οποίες είναι περιορισμένες όταν ξυπνάμε. Ο σημαντικός ρόλος του πρωινού αποδίδεται με την αγγλική λέξη Breakfast (πρωινό) Break-fast, δηλαδή «σπάζω τη νηστεία». Αυτό ακριβώς, δηλαδή, το οποίο επιτυγχάνεται με την κατανάλωση πρωινού γεύματος. Επιπλέον, ένα σωστό πρωινό πρέπει να συμπεριλαμβάνει υδατάνθρακες (ψωμί, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως), πρωτεΐνες (αυγό, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο) και λιπαρά (μαλακή μαργαρίνη).

3) Συχνότητα γευμάτων...Όσο πιο συχνά τόσο πιο καλά!!! Τα μικρά & συχνά γεύματα είναι το μυστικό για μία σωστή διατροφή. Οι λόγοι είναι οι εξής:
-  Πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών σε σταθερά χρονικά διαστήματα.
- Συνεχής ενεργοποίηση του μεταβολισμού και μειωμένη αποθήκευση λίπους.
- Σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης & γλυκόζης
-  Έλεγχος του αισθήματος πείνας και κορεσμού.

-  Ενυδατωθείτε και αδυνατίστε: Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (2003), η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%. Η επίδραση του νερού στο μεταβολισμό αρχίζει 10 λεπτά μετά την κατάποση, κορυφώνεται στα 30-40 λεπτά και μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 1 ώρα. Σύμφωνα πάντα με τη μελέτη, κατανάλωση 1.5 λίτρου νερού ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά 48 θερμίδες.

Επιπλέον, κάποιες μελέτες προτείνουν πως η κατανάλωση 1 ποτηριού νερό πριν το φαγητό μπορεί να μειώσει αισθητά την όρεξη και την τάση για υπερκατανάλωση φαγητού και ιδιαίτερα λιπαρών τροφίμων. Συγκεκριμένα, οι J.D. Stookey et al (Obesity and Diabetes Week, Ιαν 2005) με έρευνα που έκαναν κατέληξαν στο ότι: «ανεπαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να βοηθήσει την εμφάνιση παχυσαρκίας». Αυτό γιατί στην προσπάθεια του σώματος να αντιμετωπίσει την ανεπαρκή παρουσία υγρών αναζητά την πρόσληψη λιπαρής τροφής, αφού ο μεταβολισμός των λιπών αποδίδει αρκετά μεγάλη ποσότητα νερού συγκριτικά με το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών.

Εκτός από την κατανάλωση νερού – που πρέπει να αποτελεί την πρώτη μας επιλογή – η υδάτωση του οργανισμού μας μπορεί να επιτευχθεί και μέσω της κατανάλωσης διαφόρων ποτών ή ροφημάτων όπως: χυμοί, γάλα, τσάι, καφές, γιαούρτι, σόδα, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, σούπες, αλλά και μέσα από αρκετές τροφές, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

4) Η άσκηση να γίνει τρόπος ζωής! Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι μιας επιτυχημένης προσπάθειας απώλειας βάρους. Αντισταθμίζει την ελάττωση του μεταβολισμού που προκαλείται από μια υποθερμιδική δίαιτα μέσω διατήρησης ή/και αύξησης της μυϊκής μάζας, που είναι μεταβολικά ενεργή. Ενισχύει την ταχύτερη απώλεια κιλών και λίπους, προσφέρει τόνωση και γράμμωση στα «δύσκολα» σημεία και ενισχύει την καρδιοαναπνευστική υγεία. Το πρόβλημα είναι ότι ο αρχικός ενθουσιασμός μας συνήθως μετριάζεται ή δεν βλέπουμε αρκετά σύντομα απτά αποτελέσματα και τα παρατάμε!

Για να μην συμβεί αυτό μπορούμε να ξεκινήσουμε σιγά σιγά. Στην αρχή θέτουμε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους, όπως είναι τα 30 λεπτά περπάτημα μέτριας έντασης την ημέρα. Πρέπει να μένουμε πιστοί στην προσπάθεια μας. Όχι μόνο θα χάσουμε κιλά αλλά και θα τα διατηρήσουμε!

6) Η οργάνωση είναι το παν! Οργανωθείτε! Καλό είναι να φροντίσετε να υπάρχουν στο σπίτι όλα τα τρόφιμα που χρειαζόμαστε όπως φρούτα, λαχανικά, γάλα, δημητριακά κτλ και ίσως να απομακρύνετε πιθανούς πειρασμούς π.χ. σοκολάτες, πατατάκια κτλ.. Προγραμματίστε τι θα φάτε την επόμενη από σήμερα, ώστε να αποφύγετε το έτοιμο φαγητό και τις διατροφικές παρασπονδίες. Οργανώστε έτσι το πρόγραμμα σας ώστε να υπάρχει χρόνος και για λίγη άσκηση καθημερινά.

7) Επιστροφή στις ρίζες μας. Πριν από μερικές δεκαετίες η Ελλάδα ήταν ο απόλυτος εκπρόσωπος της Μεσογειακής διατροφής. Από τότε όμως τα πράγματα δυστυχώς έχουν αλλάξει ριζικά και έχουμε υιοθετήσει ένα δυτικό πρότυπο διατροφής με αποτέλεσμα την κατακόρυφη αύξηση της παχυσαρκίας. Η διατροφή μας καλό θα είναι να περιέχει καθημερινά φρούτα, λαχανικά, καθώς και 2 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά αλλά και αμυλούχα τρόφιμα (ψωμί πολύσπορο, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πατάτες, όσπρια) που συχνά αποκλείονται από το διαιτολόγιο με τον φόβο ότι είναι «παχυντικά». 1-2 φορές την εβδομάδα καλό είναι να καταναλώνουμε κοτόπουλο και ψάρι καθώς και όσπρια ή λαδερά φαγητά. Τέλος, το κόκκινο κρέας πρέπει να καταναλώνεται 1 φορά την εβδομάδα καθώς είναι εξαιρετική πηγή σιδήρου.

8) Η εύκολη λύση δεν είναι πάντα η καλύτερη. Χαρακτηριστικό των ημερών μας είναι οι γρήγοροι ρυθμοί. Στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας το μόνο που σκεφτόμαστε είναι να καθίσουμε στον καναπέ, να χαλαρώσουμε και φυσικά να παραγγείλουμε φαγητό απ'έξω εύκολα και γρήγορα. Δυστυχώς όμως, τα φαγητά αυτά είναι συνήθως πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά και μάλιστα κορεσμένα, καθώς και αλάτι, όλα συστατικά που έχουν ενοχοποιηθεί κατά καιρούς για την ανάπτυξη διαφόρων προβλημάτων υγείας. Εξάλλου, ενόψι της οικονομικής κρίσης, το σπιτικά μαγειρεμένο φαγητό είναι και πιο υγιεινό!

Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήστε!! Τα θετικά αποτελέσματα αυτού του νέου τρόπου ζωής θα τα βλέπετε και θα τα νιώθετε καθημερινά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Πηγή:onmed.gr

Γιατί πρέπει να πίνετε καφέ πριν το μεσημεριανό σας ύπνο

Η ζωή είναι γεμάτη παραδοξότητες και μία από αυτές είναι το επονομαζόμενο caffeine nap. Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι ο ύπνος μάς ξεκουράζει και ο καφές μάς τονώνει, μήπως λοιπόν η συνταγή της επιτυχίας για απόλυτη ενέργεια βρίσκεται στο «πάντρεμα» αυτών των δύο;

Το φαινόμενο του caffeine nap μελετήθηκε για πρώτη φορά από Βρετανούς ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Loughborough, οι οποίοι εξερευνούσαν ποιες είναι οι αποτελεσματικότερες μέθοδοι αντιμετώπισης της υπνηλίας εν ώρα οδήγησης.

Εξετάζοντας τα εγκεφαλικά κύματα των συμμετεχόντων χρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή οδήγησης, διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός καφέ και ύπνου ήταν πιο αποτελεσματικός από τον καφέ ή τον ύπνο μεμονωμένα.

Πού οφείλεται όμως αυτή η θετική επίδραση;

Ο οργανισμός μας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να ανταποκριθεί στην καφεΐνη. Εάν κοιμηθούμε αμέσως αφού πιούμε τον καφέ, η διέγερση αρχίζει να γίνεται αισθητή την ώρα που ξυπνάμε. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι 20 λεπτά είναι ο ιδανικός χρόνος για το λεγόμενο power nap, καθώς ο εγκέφαλος δεν περνά στα βαθύτερα στάδια του ύπνου κι έτσι δεν ξυπνάμε αποσυντονισμένοι μετά τον ύπνο. Έτσι, απολαμβάνουμε λίγα λεπτά ξεκούρασης και αμέσως μετά ο καφές μας δίνει την τόνωση που χρειαζόμαστε.

Την επόμενη φορά που δε θα μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, πιείτε ένα εσπρεσάκι και χαλαρώστε!

Πηγή: onmed.gr