4 σούπερ όπλα κατά της γήρανσης

Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν καθυστερούμε απλώς τη διαδικασία της γήρανσης, αλλά μπορούμε να την αντιστρέψουμε. Μάθετε ποιά είναι τα όπλα που διαθέτετε στη μάχη σας με το χρόνο.

1.Γιόγκα

Είναι μια μέθοδος που συνδυάζει φιλοσοφία και γυμναστική και επιδρά στους ανθρώπους τόσο σε σωματικό όσο και διανοητικό επίπεδο. Γεννήθηκε στην Ινδία πριν από περίπου 2000 χρόνια και μέσα στα χρόνια  η φήμη της εξαπλώθηκε σε ολόκληρο τον κόσμο.

Η γιόγκα έχει αποδειχτεί από έρευνες ότι ρίχνει την υψηλή πίεση και τους παλμούς της καρδιάς, μειώνει το στρες και προστατεύει τον οργανισμό από τις παθήσεις. Αποτελεί έναν σπουδίαιο τρόπο να διατηρήσουμε την καλή φυσική μας κατάσταση.

2. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους της καθημερινότητας και είναι πολύ αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Ο διαλογισμός συμβάλλει ώστε το άτομο να αναπτυχθεί φυσικά πνευματικά και σωματικά έπειτα από πρακτική εξάσκηση. Είναι επίσης μια εύκολη μέθοδος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε την πνευματική σας υπόσταση. Σεπρόσφατη έρευνα βρέθηκε ότι ο διαλογισμός σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και άσκηση μπορεί να συμβάλλει στην αντιστροφή της γήρανσης του οργανισμού.

3. Η άσκηση

Σύμφωνα με έρευνες ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης, την ημέρα μπορούν να συμβάλλουν στη μακροζωία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γερή καρδιά και να αποφύγετε καρδιαγγειακά προβλήματα. Η συστηματική άσκηση μπορεί να συμβάλλει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών προβλημάτων. Πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας επιβεβαιώνει τη σημασία της άσκησης για την υγεία, αφού έδειξε ότι συμβάλλει στη μακροζωία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής μακροπρόθεσμα. Μάλιστα υποστηρίζουν ότι 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα είναι αρκετά για να κερδίσουμε τρία χρόνια ζωής. Η μελέτη είχε διάρκεια 13 χρόνια και συμμετείχαν σε αυτή τουλάχιστον 12.000 άτομα, ηλικίας από 65 έως 83 ετών. Όπως διαπίστωσαν οι ειδικοί όσοι γυμνάζονταν τακτικά παρουσίαζαν βελτίωση της εικόνας της υγείας τους καθώς περνούσαν τα χρόνια, ενώ εμφάνιζαν πιο περιορισμένες φθορές στη μνήμη και τις γνωστικές τους λειτουργίες.

4. Διατροφή

Είναι γνωστό ότι μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παίξει σπουδαίο ρόλο στην καθυστέρηση της γήρανσης του οργανισμού και τη μακροζωία. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι μας. Τρώτε λοιπόν άφθονα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης και χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο στο φαγητό σας.

Στο πλαίσιο πρόσφατης μελέτης οι άνδρες που άλλαξαν τρόπο ζωής, τροποποίησαν τη διατροφή τους τρώγοντας ώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά,δημητριακά ολικής άλεσης,λίγα λίπη και λίγους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (όπως ζάχαρη, ζυμαρικά) φάνηκε ότι μπόρεσαν να αναστρέψουν την διαδικασία της γήρανσης.

Πηγή : pathfinder.gr

Οι τροφές που καταπραΰνουν τα εγκαύματα από τον ήλιο.

Και όμως, υπάρχουν τροφές οι οποίες καταπραΰνουν τα εγκαύματα από τον ήλιο. Διαβάστε παρακάτω ποιες είναι αυτές…

Πατάτα: Κόψτε μια ωμή πατάτα σε ροδέλες και τρίψτε την απαλά στο έγκαυμά σας. Για καλύτερα αποτελέσματα βάλτε τις ροδέλες στο ψυγείο για λίγη ώρα και μετά εφαρμόστε τις.

Βρώμη: Ρίξτε μία κούπα βρώμης στο μπλέντερ και ρίξτε τη στη μπανιέρα σας με κρύο νερό και μουλιάστε. Επίσης, μπορείτε να τυλίξετε μια χούφτα βρώμης με γάζα και να τη βάλετε κάτω από τη βρύση με κρύο νερό. Απλώστε τις στο σώμα σας σαν κομπρέσες κάθε 2-4 ώρες.

Γάλα: Είναι ό,τι καλύτερο για τη συγκεκριμένη περίπτωση καθώς δημιουργεί μια ταινία πρωτεΐνης στο δέρμα σας η οποία καταπραΰνει τον πόνο από τα εγκαύματα.

Ρίξτε κρύο γάλα σε μια γάζα και μετά απλώστε κομπρέσες κάθε 15-20 λεπτά και επαναλάβετε κάθε 2-4 ώρες.

Πηγή: myworld.gr

Κενά στις γνώσεις για την αντισύλληψη έχουν οι γυναίκες.

Σημαντικά κενά στην ενημέρωση και στις γνώσεις των γυναικών για την αντισύλληψη έδειξαν τα βασικά ευρήματα από τη διεθνή διαδικτυακή έρευνα I Plan On … , στην οποία συμμετείχαν 4.199 γυναίκες ηλικίας 18–35 ετών από εννέα χώρες.

Από τις απαντήσεις των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα, αποκαλύφθηκαν μύθοι και εσφαλμένες αντιλήψεις που επικρατούν για την αντισύλληψη. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν επίσης ότι πολλές γυναίκες δεν γνώριζαν τον σωστό τρόπο χρήσης ορισμένων τύπων αντισύλληψης. Επιπλέον, οι περισσότερες από τις γυναίκες που απάντησαν στην έρευνα θα άλλαζαν κάτι στη μέθοδο αντισύλληψης που χρησιμοποιούν. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα μιας γυναίκας να επιλέξει—και να χρησιμοποιήσει—την καλύτερη μέθοδο αντισύλληψης για αυτή.

Σύμφωνα με την έρευνα, η οποία παρουσιάστηκε στις 22 Ιουνίου 2012 στο 12^ο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας για την Αντισύλληψη και την Αναπαραγωγική Υγεία (ESC), οι περισσότερες γυναίκες που χρησιμοποιούν αντισύλληψη παίρνουν το χάπι, ενώ λίγες είναι οι γυναίκες που χρησιμοποιούν αντισύλληψη μακράς δράσης. Η έρευνα έδειξε ότι παρόλο που πολλές γυναίκες είχαν συζητήσει για την αντισύλληψη με τον γιατρό τους, λίγες από αυτές είχαν συζητήσει για άλλες επιλογές εκτός από το χάπι. Από τις γυναίκες που απάντησαν στην έρευνα, πολλές είχαν συζητήσει για τον τρόπο ζωής τους με τον γιατρό, όμως, μόνο οι μισές ήταν σίγουρες ότι ελήφθη υπόψη το στοιχείο αυτό.

'Οι γυναίκες και οι γιατροί τους θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τον τρόπο ζωής όταν εξετάζουν τις διαθέσιμες επιλογές αντισύλληψης', δήλωσε η Δρ Diana Mansour, Σύμβουλος Γυναικολογίας και Αναπαραγωγής στο τοπικό σύστημα περίθαλψης του Newscastle, Επικεφαλής των Υπηρεσιών Σεξουαλικής Υγείας των Νοσοκομείων του Newcastle στην Αγγλία. 'Πρέπει να επιμορφώσουμε περαιτέρω τις γυναίκες σχετικά με τις επιλογές αντισύλληψης και να ξεδιαλύνουμε τις όποιες παρανοήσεις υπάρχουν έτσι ώστε ενήμερες πλέον να λαμβάνουν τις κατάλληλες για αυτές αποφάσεις'.

Μύθοι και παρανοήσεις για την αντισύλληψη

Στην έρευνα, η οποία διεξήχθη σε εννέα χώρες παγκοσμίως, οι απαντήσεις έδειξαν ότι πολλές γυναίκες – ανεξαρτήτως της εθνικότητας ή της ηλικίας τους – είχαν εσφαλμένες αντιλήψεις για την αντισύλληψη:

• Περισσότερες από 1 στις 4 γυναίκες (28%, 1.169 από 4.199) πιστεύουν ότι οι μακράς δράσης αναστρέψιμες μέθοδοι αντισύλληψης (LARC) αποτελούν μια μόνιμη (ήτοι, μη αναστρέψιμη) επιλογή αντισύλληψης.
• Δεκαεννέα τοις εκατό (19%, 812 από 4.199) των γυναικών που απάντησαν πιστεύουν ότι οι μακροχρόνιες μέθοδοι αντισύλληψης απαιτούν χειρουργείο και επέμβαση εισαγωγής στη μήτρα.
• Το ένα τρίτο σχεδόν των γυναικών που απάντησαν (31%, 1.309 από 4.199) πιστεύουν ότι τα αντισυλληπτικά χάπια έχουν τα υψηλότερα ποσοστά αποτελεσματικότητας (είναι, δηλ., ο καλύτερος τρόπος προστασίας από μια εγκυμοσύνη) από όλες τις μεθόδους αντισύλληψης.
• Σχεδόν μία στις πέντε γυναίκες που απάντησαν (19%, 778 από 4.199) δεν πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να μείνουν έγκυοι σε περίπτωση παράλειψης ενός χαπιού.

Οι περισσότερες γυναίκες που απάντησαν στην έρευνα θα άλλαζαν κάτι στην αντισύλληψή τους. Λίγες γυναίκες είχαν συζητήσει με τους γιατρούς τους άλλες επιλογές εκτός από το αντισυλληπτικό χάπι.

Εκτός από τα θέματα γνώσεων και αντιλήψεων για την αντισύλληψη, οι ερωτήσεις της έρευνας επιδίωξαν να κατανοήσουν καλύτερα τις επιλογές αντισύλληψης και την διαδικασία συμβουλευτικής κατά τη διάρκεια της ιατρικής επίσκεψης. Σε όλες τις γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα, το αντισυλληπτικό χάπι ήταν η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη αντισυλληπτική μέθοδος (44%, 1.832 από 4.199). Μόνο το 21% των γυναικών χρησιμοποιούν άλλη μέθοδο (εκτός από προφυλακτικά) (884 από 4.199). Λιγότερο από το 10% των γυναικών, χρησιμοποιούν μακράς δράσης μέθοδο αντισύλληψης, π.χ. ενέσεις ορμονών, εμφύτευμα/ράβδο, ενδομήτριο σπείραμα (IUD) ή ενδομήτριο σύστημα (IUS) (387 από 4.199).

Αναφορικά με τις επιλογές αντισύλληψης και τη συμβουλευτική, τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν τα εξής:

• Για τις γυναίκες που δεν σκοπεύουν να μείνουν έγκυοι στο άμεσο μέλλον (68%, 2.854 από 4.199), σχεδόν οι μισές (48%, 1.356 από 2.854) προτιμούν να επικεντρωθούν πρώτα στην επίτευξη των προσωπικών τους στόχων πριν να αποκτήσουν παιδιά.
• Αν και το 76% των γυναικών που χρησιμοποιούν επί του παρόντος αντισύλληψη είχαν συζητήσει για τον τρόπο ζωής τους με τους γιατρούς τους, σχεδόν οι μισές (50%, 1.632 από 3.275) ήταν σίγουρες ότι οι γιατροί τους έλαβαν υπόψη τον τρόπο ζωής των γυναικών κατά τη χορήγηση της τρέχουσας μεθόδου αντισύλληψης.
• Τα δύο τρίτα των γυναικών (66%, 2.792 από 4.199) είχαν συζητήσει με τους γιατρούς τους για τα αντισυλληπτικά χάπια, αλλά λίγες είχαν συζητήσει για άλλες επιλογές εκτός από τα χάπια (π.χ. IUD 19% (808 από 4.199), επίθεμα 18% (747 από 4.199), κολπικός δακτύλιος 16% (684 από 4.199), εμφύτευμα/ράβδος 13% (564 από 4.199) και ενέσεις ορμονών 13% (559 από 4.199)).
• Από τις 2.316 γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα και οι οποίες χρησιμοποιούν μέθοδο αντισύλληψης ορμονικού τύπου, η πλειοψηφία (72%, 1.674 από 2.316) θα ήθελε να αλλάξει κάτι στη μέθοδο αντισύλληψης.
• Το ένα τρίτο σχεδόν (30%, 692 από 2316) από όλες τις γυναίκες που χρησιμοποιούν ορμονικού τύπου αντισύλληψη είπαν ότι θα ήθελαν να μην χρειάζεται τακτική λήψη. Από τις 692 γυναίκες που θα ήθελαν να μην χρειάζεται τακτική λήψη, 96% (664 από 692) έπαιρναν αντισυλληπτικό χάπι.
• Σχεδόν οι μισές γυναίκες που χρησιμοποιούν IUD (46%, 70 από 152) και εμφύτευμα/ράβδο (44%, 35 από 80) και το ένα τέταρτο των γυναικών που παίρνουν το χάπι (25%, 464 από 1,832) ανέφεραν ότι δεν θα άλλαζαν κάτι στη μέθοδο αντισύλληψής τους.

'Πολλές από τις γυναίκες που απάντησαν στην έρευνα ανέφεραν ότι θα ήθελαν να επικεντρωθούν στην επίτευξη των προσωπικών τους στόχων πριν να αποκτήσουν παιδιά. Αυτό το εύρημα της έρευνας είναι ενδεικτικό του τρόπου με τον οποίο τα προσωπικά σχέδια και οι προτεραιότητες μιας γυναίκας μπορεί να επηρεάσουν την επιλογή της μεθόδου αντισύλληψης», δήλωσε η Δρ Fabiola Beligotti, Περιφερειακή Διευθύντρια Ιατρικών Υποθέσεων της MSD και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. «Είναι σημαντικό οι γυναίκες να λαμβάνουν ακριβείς πληροφορίες για τις επιλογές που έχουν έτσι ώστε να μπορούν να βρουν την κατάλληλη μέθοδο ανάλογα με την προσωπική τους κατάσταση και κατόπιν να γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν αποτελεσματικά τη συγκεκριμένη μέθοδο'.

Σχετικά με τη μελέτη

Η 'I Plan On…' ήταν μια διαδικτυακή, πολυεθνική, παγκόσμια έρευνα με ερωτηματολόγιο που εκπονήθηκε από την ανεξάρτητη εταιρεία ερευνών αγοράς Growth for Knowledge (GfK), για λογαριασμό της MSD. Συνολικά, 4.199 γυναίκες ηλικίας 18–35 ετών από εννέα χώρες (Αυστραλία, Βραζιλία, Γαλλία, Γερμανία, Μεξικό, Ισπανία, Ρωσία, Ηνωμένο Βασίλειο και Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής) συμμετείχαν στην έρευνα που διεξήχθη από τις 22 Σεπτεμβρίου έως τις 6 Οκτωβρίου 2011. Οι 27 ερωτήσεις αφορούσαν τις επιλογές αντισύλληψης και τη συμβουλευτική, τον τρόπο που ενσωματώνουν οι γυναίκες την αντισύλληψη στο πλάνο ζωής τους καθώς τις γνώσεις και τις αντιλήψεις που επικρατούν για τις μεθόδους αντισύλληψης.

Πηγές: www.iatronet.gr

Προετοιμάζεσαι για την εξεταστική περίοδο?

Προετοιμάζεσαι για την εξεταστική περίοδο?  

Έχεις πολύ διάβασμα και οι αντοχές είναι μειωμένες? 

VITAL plus Q10! 

Το ζωτικό σου πλεονέκτημα … και στην περίοδο των εξετάσεων!

Εκτός από τα γνωστά και μη… εξαιρετέα «όπλα», δηλαδή τη συστηματική μελέτη, τη σωστή προετοιμασία, το ξεκούραστο μυαλό, την αγχολυτική παρουσία γονιών και φίλων, που περιλαμβάνονται συνήθως στο οπλοστάσιο των μαθητών, ιδιαίτερος σημαντικός αποδεικνύεται κατά τους ειδικούς και ο ρόλος της διατροφής. Μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή αλλά και η ενίσχυση της με ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διατροφής βοηθά το μαθητή ή το φοιτητή να είναι πιο υγιής και πιο ισχυρός, για να έχει καλύτερη απόδοση στο διάβασμά του.

Το VITAL plus Q10 είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής για την περίοδο της προετοιμασίας των εξετάσεων, αλλά και κατά την διάρκεια αυτών. Η πλήρης και ισορροπημένη σύνθεση του VITAL plus Q10 συμβάλλει στην καλύτερη πνευματική λειτουργία, ενισχύει την ικανότητα μάθησης, τονώνει τον οργανισμό, συμπληρώνει την διατροφή χωρίς να φέρνει υπερδιέγερση στο νευρικό σύστημα.

Η πλήρης σύνθεση του VITAL plus Q10 με:
• 2 σταθεροποιημένα εκχυλίσματα ginseng: Panax Ginseng CA Meyer & Σιβηριανό, εξαιρετικής ποιότητας & καθαρότητας, εξαιρετική προσαρμοσιογόνος ουσία, που επαναφέρει την ισορροπία του οργανισμού για βελτίωση της πνευματικής απόδοσης, αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης ,ενίσχυση της μνήμης και σωστής διαχείρισης του άγχους
• Συνένζυμο Q10: Ισχυρό Αντιοξειδωτικό, που δίνει ενέργεια.
• Σίδηρος: Ενδυνάμωση και μείωση κόπωσης.
• Σύμπλεγμα βιταμινών Β: Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ενισχύουν την μνήμη (Β1, Β5, Β12), βοηθούν σε περιπτώσεις άγχους (Β1, Β2, Β6 & Β12) και βοηθούν τον οργανισμό στην παραγωγή ενέργειας
• Φυλλικό Οξύ: Πολύ  σημαντικό για την για τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, την αύξηση του αιματοκρίτη και τη σωστή οξυγόνωση του οργανισμού
• Μαγνήσιο: Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους.
• Μαγγάνιο: Ενισχύει την μνήμη.
• Βιταμίνες C & E: Αντιοξειδωτικές βιταμίνες , που ενισχύουν την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού& την σωστή λειτουργία του εγκέφαλου.
• Φώσφορο, ασβέστιο, ψευδάργυρο & σελήνιο  ενισχύουν σημαντικά για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και γενικότερα του νευρικού συστήματος

προετοιμάζει και συντελεί αποτελεσματικά στην απόδοση & τόνωση  σας πριν και κατά την εξεταστική περίοδο 

Αποκλειστικά στα φαρμακεία, από την εταιρία ΕΞΕΛΙΞΗ Α.Ε.
Τηλ .Επικοινωνίας: 2152157614&7610

Αντηλιακό SUDOCREM για παιδιά σε μορφή MOUSSE SFP 50.

ΝΕΟ Αντηλιακό SUDOCREM για παιδιά σε μορφή MOUSSE SFP 50

Η SUDOCREM για μια ακόμη φορά πρωτοπορεί και λανσάρει ένα νέο επαναστατικό αντηλιακό (σύνθεση αφρού) χρησιμοποιώντας μια νέα πατενταρισμένη τεχνολογία.

SUDOCREM σημαίνει αποτελεσματικότητα, ασφάλεια, ποιότητα και εμπιστοσύνη. Ένα προϊόν που βρίσκεται πάντα κοντά στα μωρά και όχι μόνο, προσφέροντας ποιοτικά ανώτερα και αποτελεσματικά προϊόντα. Με την ίδια πετυχημένη συνταγή, εδώ και 80 χρόνια έχει καταφέρει να είναι πρώτη στις προτιμήσεις των μαμάδων, παιδιάτρων, φαρμακοποιών και μαιών σε περισσότερο από 40 χώρες.

Το νέο αντηλιακό SUDOCREM MOUSSE μιμείται τη σύνθεση του δέρματος, απορροφάται εύκολα, εισχωρεί στα ενδότερα στρώματα της επιδερμίδας σε σύγκριση με τα συμβατικά αντηλιακά και την προστατεύει αποτελεσματικά από την ακτινοβολία UVA και UVB.

Το νέο αντηλιακό SUDOCREM MOUSSE είναι:

• Σχεδιασμένο για μικρά παιδιά και μωρά (από 3ο μήνα)
• Υποαλλεργικό
• Χωρίς: Parabens/  Συντηρητικά/  Άρωμα/ Πρόσθετα
• Τεσσάρων αστέρων προστασία UVA
• Εύκολη και γρήγορη εφαρμογή ακόμα και σε ανυπόμονα μωρά/παιδιά
• Απορροφάται γρήγορα και δεν αφήνει λιπαρά κατάλοιπα στο δέρμα
• Σχηματίζει μια ημιπερατή μεμβράνη – Προστασία από ερεθισμούς (χλώριο, άνεμος, αλάτι, άμμος)
• Κλινικά αποδεδειγμένη ισορροπία νερού και φυσικών λιπιδίων
• Ανθεκτικό στο νερό και στο σκούπισμα από πετσέτα

Το νέο αυτό προϊόν διατίθεται στα φαρμακεία από την MEDIHELM Α.Ε. (210-85.47.802)

Σωστή Αναπνοή = Καλός Ύπνος.

Σωστή Αναπνοή = Καλός Ύπνος

H αναπνοή είναι μια από τις σημαντικότερες και ζωτικότερες λειτουργίες του οργανισμού, καθώς μέσω αυτής οξυγονώνεται το αίμα και το σώμα μας. Η σωστή αναπνοή βασίζεται κυρίως στην εισπνοή από τη μύτη και την εκπνοή από το στόμα. Με αυτόν τον τρόπο, μέσου του ρινικού βλεννογόνου επιτυγχάνεται η ιδανική σχέση ποιότητας/ποσότητας του εισπνεόμενου αέρα.

Οφέλη σωστής ρινικής αναπνοής

·    Καθαρότερος αέρας: Εισπνέοντας από τη μύτη, σκόνη και μικροσωματίδια φιλτράρονται και δεν διεισδύουν στους πνεύμονες.

·    Θερμοκρασία αέρα: Χρειάζονται μόνο 5/100 του δευτερολέπτου για να ρυθμιστεί η θερμοκρασία του αέρα από τη μύτη στους πνεύμονες.

·    Αυξημένη υγρασία: Ο ρινικός βλεννογόνος υγραίνει τον εισπνεόμενο αέρα από 30% έως 90%.

·    Βελτιωμένη δυνατότητα λήψης οξυγόνου: Το οξείδιο του αζώτου που δημιουργείται στη μύτη έχει θετική επίδραση στην οξυγόνωση των πνευμόνων.

Αντίθετα, όταν κάποιος λόγω απόφραξης της μύτης (ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, αλλεργίες, στραβό διάφραγμα, πολύποδες, κ.λπ.) εισπνέει από το στόμα, ενδέχεται να εμφανίσει αναπνευστικές δυσλειτουργίες όπως άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), βρογχίτιδες, κ.λπ.. Η ρινική απόφραξη μπορεί να δημιουργήσει και άλλα προβλήματα και επιπλοκές όπως ροχαλητό και υπνική άπνοια.

Τι είναι το ροχαλητό

Το ροχαλητό είναι μια παθολογική κατάσταση που αφορά στο μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού, καθώς απαντάται στο 40-50% του γενικού συνόλου, και συχνότερα στους άντρες (ιδίως τους υπέρβαρους) άνω των 50 ετών. Το φαινόμενο του ροχαλητού υποδηλώνει κάποια μορφή απόφραξης της ροής του αέρα από τη μύτη ή από το στόμα στους πνεύμονες μέσω της μαλακής υπερώας.

Όταν κοιμόμαστε, ως συνέπεια της απώλειας μυϊκού τόνου, οι μύες στα τοιχώματα του φάρυγγα χαλαρώνουν, και η περιοχή ξεραίνεται στενεύοντας τον αεραγωγό. Έτσι, εμποδίζεται η ομαλή διέλευση του αέρα με αποτέλεσμα η υπερώα και η σταφύλη να δονούνται και να χτυπάνε στο πίσω μέρος του λαιμού, οπότε και ακούγεται αυτός ο ενοχλητικός θόρυβος. Όσο πιο στενός ο αεραγωγός τόσο πιο δυνατό το ροχαλητό, καταδικάζοντας και τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας του πάσχοντος σε μαρτυρικές νύχτες αγρυπνίας. Σε πολλές περιπτώσεις το ροχαλητό συνοδεύεται από επεισόδια υπνικής άπνοιας.

Άπνοια

Με τον όρο υπνική άπνοια εννοούμε στην ουσία τη σύντομη διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό έχει ως συνέπεια τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα να είναι χαμηλά, ενώ αντίθετα να αυξάνονται παροδικά αυτά του διοξειδίου του άνθρακα. Τα επεισόδια των απνοιών συνήθως διαρκούν πάνω από 10 δευτερόλεπτα, με τον αριθμό τους να κυμαίνεται από 20-30 ανά ώρα, ανάλογα με τον ασθενή.

Πέραν της αρνητικής τους επίδρασης στον ύπνο και την ποιότητα ζωής, έχουν και δυνητικά επικίνδυνες προεκτάσεις για την υγεία του πάσχοντος, όπως:

·       Αύξηση αρτηριακής πίεσης

·       Καρδιακές αρρυθμίες

·       Αύξηση του επιπέδου της γλυκόζης στο αίμα

·       Επιδείνωση άσθματος

·       Οξυθυμία

·       Πρωινή κόπωση και κεφαλαλγία

·       Ημερήσια υπνηλία

·       Διάσπαση της προσοχής

·       Μείωση της εργασιακής απόδοσης

·       Σεξουαλικές διαταραχές

Συμπερασματικά, το ροχαλητό μπορεί να μην είναι μόνο ένα αθώο σύμπτωμα που απλά κρατεί ξύπνιο το σύντροφό μας, αλλά να υποδηλώνει την έκφραση σοβαρότερων υποβοσκουσών ασθενειών. Για τον αποκλεισμό του ενδεχομένου αυτού, απαιτείται λοιπόν άμεση διερεύνηση και αντιμετώπιση. Απαραίτητη είναι η συμβουλή του θεράποντα Ιατρού, ΩΡΛ κυρίως για το ροχαλητό και ακολούθως Πνευμονολόγο για τις άπνοιες. Η κατάλληλη αγωγή θα πρέπει να δοθεί σε συνέχεια ενός ενδελεχούς έλεγχου, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει και ανάγκη παρακολούθησης σε εργαστήριο ύπνου (Snore Check – μελέτη ύπνου με φορητή συσκευή ή πολυσωματοκαταγραφική τεχνική) ή/και χρήση αναπνευστήρα (CPAP), για τα πιο βαριά και επίμονα περιστατικά.

Ο Δεκάλογος της Σωστής Αναπνοής για Καλύτερο Ύπνο

1.    Φροντίστε στο υπνοδωμάτιο σας ο αέρας που αναπνέετε να είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρός και να μην είναι ξηρός

2.    Διατηρείστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα: τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στην περιοχή του λαιμού, το οποίο στενεύει τις διόδους του αέρα, εμποδίζοντας τη φυσιολογική αναπνοή

3.    Η λήψη φαγητού πριν τον ύπνο να γίνεται πάντα σε λογικές ποσότητες και όχι σε λιγότερο από 2-3 ώρες πριν την κατάκλιση

4.    Αποφύγετε τη λήψη αλκοόλ και φαρμάκων όπως ηρεμιστικών, υπνωτικών, και αντι-ισταμινικών πριν τον ύπνο, λόγω της χαλάρωσης των ιστών της αναπνευστικής οδού που προκαλούν

5.    Κόψτε το κάπνισμα για να ελαττωθούν οι πιθανότητες δημιουργίας φλεγμονών στο αναπνευστικό

6.    Δώστε προσοχή στην σωστή αναπνοή εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα

7.    Φροντίστε η μύτη σας να είναι πάντα «ελεύθερη» έτσι ώστε η εισπνοή σας να γίνεται απρόσκοπτα

a.    Αντιμετωπίστε έγκαιρα κάθε ανατομική ανωμαλία του αναπνευστικού συστήματος (στραβό ρινικό διάφραγμα, ρινικοί πολύποδες, υπερτροφικές αμυγδαλές) έτσι ώστε οι δίοδοι να παραμένουν μονίμως ανοικτές

b.    Αντιμετωπίστε έγκαιρα και αποτελεσματικά κάθε κρυολόγημα που προκαλεί ρινική συμφόρηση και μπούκωμα

c.     Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά την αλλεργική ρινίτιδα έτσι ώστε να μην παρεμποδίζεται η αναπνοή σας

8.    Υπάρχουν προϊόντα που δείχνουν να αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της δύσπνοιας, ωστόσο αυτό που πρέπει να προσέξει κανείς κατά την επιλογή είναι:

a.    Να αποφεύγεται η συχνή, παρατεταμένη και αλόγιστη χρήση τοπικά χορηγούμενων Ρινικών Αποσυμφορητικών σκευασμάτων

b.    Να αποφεύγονται -όταν είναι δυνατόν- εισπνεόμενα φάρμακα που χορηγούνται συστηματικά, για την αποφυγή στοματίτιδας

9.    Μέχρι να αποκατασταθεί η ελεύθερη ρινική αναπνοή σε καταστάσεις μόνιμης ή παροδικής ρινικής απόφραξης χρησιμοποιήστε ρινικές ταινίες. Σε καταστάσεις που απαιτείται επιπλέον παροχή σε οξυγόνο στον οργανισμό (ροχαλητό, άθληση, κ.λπ.) χρησιμοποιήστε ρινικό διαστολέα (π.χ. Nozovent) που αυξάνει τη ρινική παροχή αέρα περισσότερο από 30% Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό το ιατροτεχνολογικό βοήθημα που θα επιλέξετε να έχει:

a.    Κλινικά αποδεδειγμένη δράση, και

b.    Αξιόπιστα τεχνικά χαρακτηριστικά (π.χ. επιλογή υλικών, χώρα προέλευσης, κ.λπ.)

10. Σε περίπτωση ροχαλητού, αναζητήστε ειδικά σπρέι (π.χ. Nozovent Spray κατά της ρογχοπάθειας) που βοηθούν την κατάσταση. Πρόκειται για λιπαντικά σκευάσματα που περιέχουν μίγματα διαφόρων αρωματικών ουσιών και φυτικών ελαίων και χρησιμοποιούνται τοπικά στο στοματοφάρυγγα σε πάσχοντες που κύριος παράγοντας ροχαλητού είναι υπερώα, η σταφυλή και η ρίζα της γλώσσας. Η  χρήση  τους  μειώνει  τη ξηρότητα των ιστών που δονούνται και έτσι μειώνεται ή και εξαφανίζεται ο θόρυβος του ροχαλητού.

Κείμενο: 
Πέτρος Κασαρτζιάν – Φαρμακοποιός